Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na forum jest duzo tematów o treningu wyskoku , wystarczy poszukac ;-) tu mniej wiecej masz jeden a na forum jest wiele wiele wiecej http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html jednak w twoim wieku robiłbym wszystkie cwiczenia bez obciązenia , bo za wczesnie w twoim wieku na ciezary Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
[...] to ćwiczysz boks min.3-4 razy w tygodniu, chcesz być dobry w trójboju to ćwiczysz trójbój 3-4 razy w tygodniu. Miałeś zakwasy po worku gdyż robiłeś pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie byłeś przyzwyczajony, zawsze tak jest gdy robimy coś nowego. To samo miałbyś jakbyś zrobił 1000 przysiadów bez obciążenia, 20 serii po 50 powtórzeń:)
[...] worku gdyż robiłeś pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie byłeś przyzwyczajony, zawsze tak jest gdy robimy coś nowego. To samo miałbyś jakbyś zrobił 1000 przysiadów bez obciążenia, 20 serii po 50 powtórzeń:) "Ps. Jak boksowanie może Ci się przełożyć na siłę ze sztangą, przecież to 2 osobne sporty." A no tak że nie raz osoba nie ćwiczącą wg [...]
wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Tak jak napisał PANTEON spokojnie mozna trenowac za pomocą hantli (pod warunkiem że można regulować obciążenia)całe ciało- jest masa ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Wystarczy poszukać w necie- wpisać dumbel workout, polecam youtube.com możesz znaleźć filmiki z prezentacją ćwiczeń. Do sztangielek przyda się drążek bo jest niezastąpiony w treningu [...]
Ja cwicze 3 razy w tygodniu. Obciazenia: 60-80% ciezaru max. Powtorzenia: 5-8 Przerwy: ok 1 min Ilosc seri: ok 4-6 Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja... 1 tydzien - 60% 2 tydzien - 68% 3 tydzien - 74% 4 tydzien - 80% 5 tydzien - 74% 6 tydzien - 68% Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem Max 5-6 [...]
zachowuj zasady takie jak na cyklu jeżeli chodzi o odżywianie, zmniejsz nieco obciążenia treningowe a powinno pozostać wszystko- jeśli nie wszystko to prawie/jeżeli nawet minimalnie "spadniesz" to w następnym cyklu odrobisz wszystko w kilka dni.
"..A na siłowni na klate daje z siebie wiele." moze własnie dlatego, wiekszośc ludzi za bardzo sie stara przy niektórrych partiach( klata , biceps - lol) i stosuje za duze obciązenia, mostkowania, bujania i inne bajery. przytechnikuj i napisz za rok jak z obwodami ;) PS: jaki staz?
Dlatego polecam wykonywanie np. wyprostow na maszynie lub 3 serii przysiadow bez obciazenia po 20-30 powtorzen. Miodzio by bylo jak byscie jezdzili na rowerku stacjonarnym przez 5 min, pozniej wyprosty i dopiero przysiady. Dodatkowo postawa jak na srodkowym przykladzie wklejonego obrazka, z tym ze kontrolowana przez caly czas - zeby kolana nie [...]
mnie wczoraj zaczely lekko pobolewac kolana (na poczatku serii potem juz chyba w 3 obwodzie raczej nie bolalo) byl to siodmy trening w zwiazkuy z tym ze potem juz prawie nie bolalo wskazywaloby to na zla rozgrzewke - zawsze robie przed treningiem 3 minuty biegu w miejscu i potem jeszcze ok 10 - 12 przysiadow bez obciazenia ale wczoraj tych [...]
[...] 3 ćwiczenia na brzuch, i oczywiście w domu: 1. Unoszenie nóg lekko ugiętych - 2x 20 - jak silny brzuch to wraz z obciążeniem u kostek z 4 kg... 2. Spięcia - 4x 20 - to samo co na górze, ale obciążenie na klatce... 3. Spięcia ukośne - 2x 20 tu już bez obciążenia bo trudno zzz :P No i to było by na tyle... ćwiczenia jakieś 30 minut zajmują...
jordan03 czyli jestes na poczatku drogi-mimo 12 m-cy stazu. moglbys pojechac zwyklym planem calosciowym,ktory opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]
Gryf 180. Dlaczego? Jest w zupełności wystarczający, a poza tym waży 10kg więc nie ma problemu przy liczeniu obciążenia. Jeśli masz powyżej 185cm wzrostu to brałbym wyższą ławkę.
[...] saib__ - co ty mi tu z teoria wyjeżdżasz , stary , znam to na pamięć ale to dla mnie nie działa , kiedyś nawet sprawdzałem rozgrzewke/piramide doriana , czyli 50 i 75 % obciążenia docelowego i ten sam wałek , mimo że to obciażenie to troche śmieszne było to i tak straciłem dosyć energi na ich wykonanie i w seri docelowej nie moglem dac z [...]
[...] co robić...;) imho trening siłowy noog powinien odbywać się max 2-3 razy w tygodniu (najbardziej optymalnie) co do brzoocha - nadal upieram się przy zrezygnowaniu z obciążenia przy robieniu skosoow - doskonale można zmęczyć te mięśnie robiąc popoolarne 'kręcenie' ze sztangą przy jednoczesnym lekkim odchyleniu ciała do tyłu; gwarantooję [...]
