obciążenia

dawno nie sprawdzalem maxow dllatego napisalem obciazenia w cwiczeniach cf nizej, zeby dac jakis obraz . ale w tych wyglada to mniej wiecej tak: przysiad - 100 x 5 wycisk stojac - ok. 70 x 5 wioslo ok. 65 x 5 wl - 110x 1 mc - ok. 100 x 5 z zapasem Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2013-11-01 22:56:29

[...] 3 etapie spróbował zastosować split Antosiowy, czyli te nieszczęsne 7 ćwiczeń na nogi. Wszystko po to, aby rozsądnie progresować wysiłek dawkowany ciału i przygotować je na obciążenia. Po drugie: te plany są naprawdę ok jeśli chodzi o kulturystyczną pompę, ale tylko dla ludzi, którzy poza siłownią nie mają zbyt intensywnej aktywności fizycznej. [...]

jesteś w stanie takim obciążeniem zrobić wiosło w mocnym opadzie tułowia? ja jakiś czas temu zmneijszyłam obciążenia w wiośle, w peym opadzie już 40kg mnie tyra a plecy czuje całe, cały najszerszy, ne tylko góre i ale i nisko

przysiad - 60kg (ale tutaj z nogami to ja mam lipę, nie biorę dużego obciążenia bo mi okrutnie nogi rosną, już mam problem ze spodniami...) martwy - 100kg wyciskanie - 60kg Jeżeli jeszcze mam coś podać pisz. A co do treningu który podałem wyżej, byłem na siłowni i znam swoje maksy na te ćwiczenia (w razie gdyby Cię to interesowało)

[...] 10/15 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 7.5kg 9/8 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 3/3 (wzięłam taki ciężar bo za dużo czasu zabrałoby mi zdjęcie obciążenia) 5. ściskanie piłki między kolanami 5:1sek 10/10 6. uginanie na kolanie 7.5kg 9/8 7. francuski siedzac 3.5kg 9/8 8. przysiad z ugieciem rak z piłką 2x7.5kg 10/6 [...]

bez obciążenia trzeba wybierać cięższe ćwiczenia. nie ma potrzeby robić serii zwykłych przysiadów. dlatego też zaproponowałem przysiad na jednej nodze. nie musi robić pełnej wersji tego ćwiczenia. wystarczą ćwiartki na początek. staje we framudze drzwi by się złapać rękoma dla równowagi, pierwszy tydzień robi 6 serii po 5 powtórzeń, w drugim [...]

Podoba mi się twoja dieta. Spalacz ci nie jest potrzebny, mozesz ewentualnie dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra. Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic [...]

Kolejne zrzuty: wt,czw,so aeroby A ha w treningu nie podawałem obciążenia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f3dd71809044e549338856d7a544829.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1538bec207b4e9c8186e40dda1f0fe8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ad7879d239a4ba18190c80f348a828c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d85eb5aa52e24e90aafdfde5c554ca35.png [...]

a obciążenia ???

A obciążenia z treningu?

macie program do obliczania obciążenia?

Witam! Są obciążenia 2,5 czy 5 ? Jeśli tak podaj nr kontaktowy, gg i napisz ile szt. masz

Witam,przyłączam sie do pytania jakie obciążenia będą dostępne ?

To samo w moim przypadku, gość leci w ciula. Miał wysłać w zeszłym tygodniu w czwartek bo w poniedziałek jechałem do Niemiec i chciałem żeby obciążenia przyszły w piątek. Od tego czasu się nie odzywa, na forum także się nie pojawia.

Sprzęt mi dziś przyszedł.(gryf prosty, hantelki, 52kg obciazenia). Jeszcze tylko na ławeczke czekam.

Adzik };-) będę wpadał od dzisiaj ;-) Może spróbuj obciążenia do plecaka naładować %-)? Ładny zestawik /-)

[...] niż za dużo. Ale jednak trzeba trenować aby było lepiej. Przez kilka miesięcy bolały mnie stawy barkowe w dzień oraz w nocy. Teraz już mnie nie bolą i pomalutku zwiększam obciążenia gdy czuję, że jestem na to gotowy. Masz całkowitą rację. Istnieje coś takiego jak rehabilitacja. Niedawno też doszedłem do takiego wniosku. Trzeba będzie powoli i [...]

Nawet przysiąść bez obciążenia nie potrafisz? Ruch to zdrowie. Swoje urazy zawsze leczyłem ruchem - lekarze po operacjach też każą ruszać się pacjentom. Nie należy się poddawać ale trzeba poruszać obszary, które sprawiają nam dolegliwości. Po pewnym czasie wzmocnimy się na tyle, że będziemy mogli ćwiczyć z ciężarami. Ból ma być mały a z czasem [...]

[...] ciężarami 3) Piramidalny wzrost obciążeń - zwiększanie ciężaru w piramidalny sposób zapewnia właściwe rozgrzanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sony zaczyna od obciążenia około 60% i zwiększa je w każdej kolejnej serii. Uwagi Sony Schmidta: 1) Przez całe lata Sony stosował tylko 5 ćwiczeń na rozwój klatki piersiowej, a jedyną [...]

[...] kolejny wypadek robiłem krok coś trzasnęło kolano się zblokowało i godzine spędziłem na podłodze . Wszystko wskazuje na łąkotkę znowu. Dodam że krok bez żadnej rotacji, obciążenia . Wczoraj była tragedia , dzisiaj powoli zaczynam chodzić . Gorzej że wieczorne siady , pewnie odpuszczę alebincis będę zmieniał . Wyznacznikiem bedzie ból. Mija [...]