[...] - całość z obciążeniem 8x6,25 x 3 + 6x6,25. dodatkowo pobawiłem się w te podciągnięcia z bujaniem jak w CF w ramach dobicia. masakra jakie to oszukiwanie jest, zrobiłem bez obciążenia z 10 w 10 sec. co to ma na celu w CF bo chyba nie wytrenowanie pleców:-( Sztanga biceps - zwiększam obciążenie ale idzie nadal pewnie bez zachwiania, poszło [...]
[...] Szrugsy - delikatnie do przodu, skończyłem na 105kg x 12 rep. nawet przyjemnie było Bicki ze sztangą - 32,5x15 oraz 10x35 na koniec. nie czuję jakoś bicepsa jak dowalę obciążenia Czas trwania treningu: 65 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 ( bieg na spokojnie) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz [...]
[...] myślę nad 5 dniami dla regeneracji. roztrenowanie też chyba jest potrzebne żeby mięśnie zaskoczyć. a poza tym progresja progresją ale nie można do końca życia dokładać obciążenia do treningu, jak by tak było to za 10 lat bym brał 500 kg w MC;-) jakiego uczciwego rezultatu można np się spodziewać po 6-8 tyg. jak zaczyna się program siłowy? [...]
a nie za duży przeskok na atak? z 80 na 105? wg mnie mięśnie nie będą przyzwyczajone to takiego obciążenia i to jest jakby proszenie o kontuzję, poza tym sprawdzanie maxa co 4 treningi to też chyba dziwne, ale ja się nie znam ;) Ale to nie jest atak na twojego max w pojedyńczym powt tylko w 5 ciu a to ogromna różnica. Co czwarty trening atakujesz [...]
Autor tego programu zaleca cofkę do zmniejszonego obciążenia dopiero wtedy gdy na 3-ch kolejnych treningach nie uda się zrobić po 5p. gwid to 33 latek da radę. Osobiście zawsze uwielbiałem tego typu treningi. Nie wiem czy ktoś kojarzy tego typu trening. A 1.Przysiady 5sx5p 2.Wyciskanie żołnierskie stojąc hantli 5sx5p 3.wiosłowanie 5sx5p [...]
[...] ramion bokiem - 12,5x3x12 rep, szybko i przyjemnie odwodzenie ramion tyłem - 10x3x12 rep, j.w Dodatkowo popróbowałem na sucho z gryfem overhead sqat - zrobiłem z 10 bez obciążenia jedynie z gryfem i stwierdzam że nie ma aż takiej tragedii. za następnym razem spróbuje z 30/40 kg. Z młodym jeszcze 20 min na rowerze zrobiłem. Przez to że [...]
[...] że to co Maciek robił/robi ( siłka 5 razy w tygodniu ale podstawy) ma sens, ruscy to jednak sprytny naród. sprawdzałem najtańsze zestawy z gryfem olimpijskim oraz 160 kg obciążenia na fi 50 mm, z ławeczką no i niestety musiałbym wywalić 4500 tys. zastanawiam się czy nie lepiej zespawać sobie takie coś i zakupić jedynie ławeczkę ze sztangą i [...]
w tym treningu nie ma brzucha, daj coś na brzuch... a co do obciążeń to sam się przekonasz... więc na początku załóż sensowne obciążenia i zobaczysz jak będzie się ćwiczyć
Oj tak, tak sobie walnąć to sama przyjemność i czasu się nie traci na odkładanie i niepotrzebna strata sił TRENING (zrobiłam dziś dzień 5 siłowy- zamiast 4 siłowo-wytrz. bo zapomniałam , że co tydz inny trening i nie zabrałam) DZIEŃ 5 1. Push press 5x5 PO6KG/PO6KG/PO7KG/PO7KG/PO7KG 2. Zarzut 5x3 PO7KG/PO7KG/PO9KG/PO9KG/20KG-sztanga/DODATKOWO 20 [...]
[...] 5xpo 7; 5xpo7;5xpo7;5xpo9;5xsztanga 20kg 2. Zarzut 5x3 3xsztanga20;3x20;3x23;3x23;3x25 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej ostatnie 5 z 5 kg obciążeniem Wznosy z opadu obciążenia 5kg-5kg-5kg-10kg-10kg-10kg Odwrotne brzuszki Całkowity czas ćwiczenia 29min. stretching przed i po + pajacyki Kolano prawe boli po wczorajszych wskokach na [...]
[...] z obciążeniem 30,25-2.5kg/20,15,10-5kg/5-10kg Wznosy z opadu 30-5kg, reszta 10 kg Wznosy kolan do głowy- skos czas: 26.48' o ponad 3 min lepiej niż ostatnio i większe obciążenia SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC L-karnityna 3tabl [...]
[...] zabijanie gwożdzia heh:) -przyciąganie ciężaru na maszynie plecy----podciąganie na drążku wąski uchwyt - podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej - podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej 4 dzień - przerwa 5 dzień--barki nogi barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc -podnoszenie sztangi zza głowy do góry siedząc [...]
[...] -przyciąganie ciężaru na maszynie plecy----podciąganie na drążku wąski uchwyt - podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej (wioslowanie tzw) - podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej 4 dzień - przerwa 5 dzień--barki nogi barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc -podnoszenie sztangi zza głowy do góry [...]
[...] A: nie liczone x20kg; nie liczone x 40kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x20kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady 2x12xjakieś sztangielki grube bez obciążenia C2: Uginanie nóg leżąc 2x12x25kg D: Pompki 4 wiosło+bieżnia, w sumie 20 min, HRavg 128 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 21:00:45 Zmieniony przez - [...]
Przesyłam filmik z przysiadów bez obciążenia. Szczególnie prawe kolano mi chrupie, ale nie boli, jedynie towarzyszą nieprzyjemne odgłosy. Przy wąskim ustawieniu stóp (mniej więcej szerokośc bioder) i na prosto (stopy nie rozstawione na zewnątrz)ciężko mi zrobic więcej niż 5 przysiadów, bo czuję jakby naprężenia w piszczelach i lekki ból, dodatkowo [...]
[...] regulowanym skosem, dostawianym modlitewnikiem, wyciągiem górnym i ewentualnie doczepianym ramieniem do zginania i prostowania nóg. Do tego 2 hantelki, gryf prosty i trochę obciążenia. Możesz na takim sprzęcie ćwiczyć wszystkie partie ciała, łącznie z brzuchem. Polecam też art Tyki - fitnessowe podstawy treningu brzucha - [...]
[...] jakieś odchylenia wagowe . Np. talerze które mają mieć 2,5 kg ważą odpowiednio: 2,4 ; 2,45 a nawet 2,7 kg. Na większych i mniejszych też są zauważalne różnice. Co ciekawe obciążenia tej samej marki mają dokłądnie tą samą wagę. Dlatego moim zdaniem nie kupisz obciążenia które wazy dokładnie 5kg. Musisz liczyć się z tolerancją jakiś 100-300gram. [...]
[...] tego Yorka. Na tej firmie nigdy nie jeździłem, ale jest to marka uznana przynajmniej w segmencie sprzętu domowego. Koło 18kg, a waga użytkownika 120. Fajny system regulacji obciążenia - z góry, moim zdaniem zdecydowanie lepszy patent niż zaciski boczne, ustawienie też w pełni regulowane - super. Jedynie co mi się nie podoba to "siodło w [...]
Nie mam możliwości dodanie obciążenia do przysiadów, więc wrzuce przysiady na jednej nodze. Co do żurawia to ok. Dziś zrobiłem i czuje, że dobrze weszło. A co myślisz na temat podciągania się z obciązeniem np przez tydzień i potem następny bez? Mam 50kg obciążenia, więc wyciskanie też można spokojnie dodać.