[...] Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps 9. Żurawie 3s max Trening taki, że nie mam pytań ;-D nic dodać, nic ująć. Aż pod koniec już zbierało na rzyganie, a wychodząc nogi się trzepały, że każdy [...]
02.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Apetyt wrócił na właściwe tory, obcięcie tego białka z każdego posiłku zrobiło mega robotę ;-D A jak człowiek nie musi chodzić do roboty to i od razu inna mentalność na treningu. Chociaż dzisiaj akurat musiałem się nieco spieszyć, bo Marta czekała, ale i tak był polot. Nabicie kosmos, a do tego siła ciągle do [...]
24.07.2020 Piątek (4 tydzień masy) Aż dziwne, wybudziłem się dziś sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na [...]
[...] odczuwać tą redukcję i niższą ilość węgli, bo wszystko zaczyna robić się dość ciężkie. Aczkolwiek nie jest to jeszcze jakieś mega widoczne, grunt by jak najdłużej utrzymać obciążenia i robić wszystko z głową, bo kontuzja to ostatnie co mi w tym momencie potrzebne ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
18.09.2020 Piątek (8 tydzień prepa) Mega dobry dzień, ale do rzeczy ;-D Musiałem mega szybko wstać dziś, więc trochę tego snu brakowało, ale szybko wskoczyłem na cardio, zjadłem posiłek i ruszyłem na badania z pracy. Wszystko mega sprawnie poszło, aż sam się zdziwiłem, a co mnie cieszy - robili mi ekg i serducho bez zastrzeżeń ;-D Dalej - [...]
[...] maszynki z Panatty to takie plastikowe, zero ergonomii i sztos zamyka człowiek na 20 reps }:-(}:-( Jedyny plus to podest do ciągów i regulowana brama, reszta lipa totalna i obciążenia też mało. Jak robiłem HT to ludzie szukali krążków po całej siłowni }:-( No i jak widzę hantle 50kg, ale kosztem gryfiku, gdzie jest tak gruby, że człowiek ma [...]
[...] | 15x22kg | cluster set 4x4 25kg 4. Crucyfix leżąc 19x35kg | 16x35kg | 10x40kg | 17x30kg 5. Dips 8x40kg | 12x20kg | 12x10kg 6. Allachy 4s20reps 80kg Zaniżyłem delikatnie obciążenia, by się nie wypruć już na pierwszym treningu po lekkiej przerwie i się nie załatwić na amen ;-D Weszło świetnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] 7. Allachy 20x80kg | 20x80kg Trening w pośpiechu, stąd skrócone przerwy do minimum. Do tego zepsuty smith, gdzie chodził 2x ciężej niż zwykle, więc musiałem nieco zaniżyć obciążenia. Ogólnie trening na plus, nie ma co narzekac;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
[...] smitha Trening udany, ale zdecydowanie zaczyna się już powolny spadek sił ;-D Zawsze pierwsze co u mnie leci na redu to siła na wyciskaniach, no ale nie ma tego złego, bo obciążenia utrzymane. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]
[...] na spokojnie, a tak nakręcony na niego byłem, że poszło świetnie ;-D Co prawda bez progresu, ale ciężar utrzymany i mega dobre czucie. Tak samo na szrugsach zszedłem nieco z obciążenia, a dodałem pauzę w spięciu, co sprawdziło się mega ;-D Także lecimy dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]
[...] 40x95kg | 35x85kg | 30x75kg 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 25x45kg | 25x55kg + 2x drop set Trening na innej siłowni to wiadomo, że musiałem na maszynach dobierać obciążenia na czuja, ale robiłem z kumplem, więc weszło pięknie ;-D Takie nabicie jak nigdy, dobrze, że też większość treningu na wolnych ciężarach to też trochę łatwiej było [...]
[...] wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + 14x80kg Czuć, że brakuje już gazu i cięzko utrzymać obciążenia, ale robię co mogę ;-D Przynajmniej fajnie nabija ;-D https://i.imgur.com/e6tdO43.jpg https://i.imgur.com/vxgQ8xj.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
Dzień 1. DT NOGI Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka [...]
no i teraz nie mam sie do czego przyczepic %-) dobre wypiski No aż miałem łezke w oku jak czytałem tą wypiske :)) Co do siłki to zazdroszcze Cien bo jest Olschoolowa ja takie lubie :-)) Widze że patent doczepiana obciążenia do podciągania taki sam jak u mnie :p Z hantelką jeszcze lepiej idzie jeśli ma kto podać :-)
[...] i precyzją wykonania ćwiczenia 4, Biceps - zginanie na maszynie 4 x 15 - trudno określić obciążenie, bo na tej maszynie nie oznaczono kilogramów, a stopień obciążenia (1-12) - obciążenie: 3/4/4/5 - ostatnią serię jakoś dociągnęłam, ale 5 stopień to jeszcze za dużo. 5. Plank 4 x 30 sek. - statycznie, symetrycznie - [...]
[...] na kostki 1 kg + orbitrek) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach \ 3x w tygodniu FBW 4x15 powtórzeń Nogi Przysiad sumo + Wykroki tył Plecy Wiosłowanie Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce Barki Unoszenie [...]