obciążenia

Jeżeli nie masz możliwości ćwiczyć na normalniej siłce , to ćwicz tak jak ćwiczysz efekty napewno będą , tylko z czasem będziesz musiał dokupywac obciążenia , lub skołuj hajs i sam zorganizuj ławeczke sztange i troche obciążenia , na początek napewno wystarczy. Pozdrawiam

jakby mieli to by nie pytali sie o obciazenia.... to nie jest takie proste jak sie wydaje, na wynik skoku w dal sklada sie mnostwo czynnikow, duzo wiecej niz na wyskok pionowy z miejsca np....inne obciazenia daje sie przed zawodami, inne po zawodach, rozne cwiczenia, technika skoku, biegu, dlugosc rozbiegu....miliony zmiennych...

A fizjoterapeuta, który Cię oglądał, był świadom, jakie obciążenia targasz na treningach? To też ma istotne znaczenie, może myślał, że max. dźwigasz 5kg;-) Spytaj o to na wszelki wypadek przy kolejnej wizycie. W każdym razie, skoro ćwiczysz możesz, to zaczynasz z obciążeniem 50% max, w którym jesteś w stanie zachować perfekcyjną technikę (czyli [...]

[...] ale próbuj %-);-) Umówmy się, że póki co obiema nogami z kolanami złączonymi. Kojarzysz ruch, czy szukać filmików? - przywodziciele, patrz: odwodziciele :) Powiedz, a obciążenia na kostki są? :-) Dawaj znać jak idzie oczywiście. Tak jak mówię, to tak na rozgrzewkę, bo tempo będziemy podkręcać :-)) No żołnierzu! \-) Nazwijmy tą operację: [...]

[...] 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg Na siłowni mam tylko do wyboru 2,5kg i 5kg i żeby jakoś progresować to kupiłam obciążniki na nogi po 1 kg - tak mam obciążenia na kostki tak przyszłościowo, już się boję;-) - i zakładam je na sztangę. I teraz żeby coś tu dołożyć to w ostatniej zostaję na 42 ale wcześniejsze robię np. [...]

[...] jak nowe zabaweczki/-)_ Gryf jest grubszy, sztywniejszy, fajnie pracuje. No i jest o wiele, wiele bardziej ostry, także peeling dłoni przy okazji\-) A są też piękne, cudowne obciążenia metalowe ELEIKO i uwaga, uwaga do wyboru mam krążki - 0,25kg, 0,5kg, 0,75kg. No to teraz będzie się działo8-)\-) Trening A 1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60% R: [...]

[...] sztangielki. Te 8 powt. to wystękane. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 4kg trochę za lekkie, 6kg za ciężkie Hantle mam co 2kg, mogę na nadgarstki dokładać sobie po 1kg obciążenia na rzep, ale nie wiem czy jest sens tego? Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]

[...] ale dużo tego nie było nightingal jak patrzę w kalendarz to myślę czy by zrobić tak... Po stawach i ogólnym spadku świeżości w WL chyba czas zejść z takich procentów obciążenia. A niestety kolejne zawody przesunięte są na 16 maja. W niedzielę mam nadzieję na 57,5kg. Potem tydzień lekkiego wyciskania. Potem 2 tyg przygotowania na 16 maja - [...]

jesli będziesz ćwiczył bez obciążenia, to raczej nie przetrenujesz brzucha, co do dolnego odcinka brzucha, to możesz na drążku, chociaż moim skromnym zdaniem to za ciężkie ćwiczenie, żeby udło ci się w nim dojśc do jakiejś solidnej liczby powtórzeń, szczególnie jeśli masz jeszcze inne ćwiczenia w planie. jesli idzie o dolny grzbiet: winne może [...]

[...] x12 B3. Wiosłowanie na maszynie(wolny ciężar) 60kg x25, 60kg x25, 60kg x25 Aeroby 12minut biegu na dystans + 35minut „chodu olimpijskiego” Takie same obciążenia jak poprzednio, trening równie masakryczny. Podczas aerobów wyczułem technikę chodziarską i rzeczywiście można się tak rozbujać do niezłej prędkości bez [...]

niekoniecznie tak Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i [...]

niekoniecznie tak Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i [...]

Moge przeznaczyć na zestaw (Cena z wysyłką): Ławka ok. 300 zł Obciążenia + gryf około 200 zł To ma być zestaw na start, a później ewentualnie dokupywać obciążenia. Jestem z woj. Lubuskiego. Mile widziany jest odbiór osobisty w sklepach w pobliżu Zielonej Góry.

ten plan to jest jakas masakra za duzo wszystkiego, brak jakiegokolwiek ładu w tym... ile masz w ogóle obciazenia maksymalnie? cwiczysz sam, tak?

[...] 6xpo10kg 8xpo7,5kg 4. Przysiady bułgarskie 3x8xpo4kg 5a. Wznosy boczne hantli 3x12x2,5kg 5b. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x12x10kg 6. Ginekolog 2x10x? (nie zapisałam obciążenia) 27.02 Dieta: 1. Hummus z dodatkami /SFD/2018/2/27/8bba32ad120b4f048afe4e8ba97c1fbd.jpg 2. Na uczelnie wzięłam omleta, banana i jogobelle 0 3. Indyk, kasza, [...]

to co napisałeś to akurat informacje wogole nieistone w kontekscie poprzedniej rozmowy ja staram sie raczej dociec jak zbudowane jest ludzkie ciało, z czego skladaja sie komórki i tkanki, jakie procesy zachodzą w organizmie pod wpływem wysiłku fizycznego, jaka jest rola hormonów, jak za pomocą diety i suplementacji mozna wspomagać proces odnowy [...]

[...] 3x 5 100kg, 1x3 110kg, 1x5 100 kg - rozpiętki , lekki skos dodatni, 6x 20 kg, 15x 10 kg, 6x20 kg i 15x 10 kg - na koniec wyciskanie na maszynie siedząc fst 7 3 ćwiczenia na brzuch, wszystkie z obciążeniem i kilkanaście serii na łydki, wzrost obciążenia z każdą serią. Słabo ostatnio ze snem za dużo na głowie a doba się nie rozciąga niestety :/

Pozwole sobie tutaj opisac syuacje innego stawu, bynajmniej nie rybnego a kolanowego, i przy tym mojego wlasnego. :) Mam problem: podczas robienia wykrokow w tyl, przy robieniu drugiej serii, ok. 5 powotrzenia zaczyna mnie bardzo bolec lewe kolano. Nie chce rezygnowac z wykrokow, poniewaz niezle dzialaja na moje miesnie posladkow. Po zadnym innym [...]

Chodze na profesjonalna silownie i tam jest duzo sprzetu na wyskok, moge przez cale 2godz robic trening na wyskok!nie bawie sie w takie super dunksy itp. kiedys probowalem to zaraz mnie kolano bolalo:/ cytrynian to tez dobra forma kreatyny do wyskoku??sorki za off top ale jaki robic trening? duze obciazenia malo powtorzen czy male obciazenia duzo [...]

[...] ponieważ zatrzymały się efekty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc;podciaganie na drazku):wl:80 a na przysiad i martwy ciąg mam za mało obciążenia. Moje dostępne obciążenie to 120kg. Podciąganie na drążku bez obciążenia 15 razy Teraz będę miał przerwę tydzień, a później chcę zacząć ten rozpisany trening, i [...]