obciążenia

"Jesteś `naturalnym` kulturystą by zwiększać masę mięśniową musisz zwiększać obciążenie" - z tym bym się nie zgodził, czasami paradoksalnie warto zmniejszyć obciążenia zwalniając tempo wykonywanych powtórzeń i skupiając się bardziej na technice. A z suplementami 100% racja - kolorowe zabawki żeby się "bardziej chciało", szczyt [...]

czyli przerwa rozpoczecie od 80% normy na serie co tydzien zwiekszanie o 5% az po pewnym czasie osiagniemy powiedzmy 140% przy tej samej technice i ilosci powtorzen jest kluczem ? na tym oparlem moj aktualny cykl, dalem sobie 10 dni luzu i zaczalem treningi FBW ale biore nadal mniej niz moglbym, w planach zwiekszanie obciazenia tydzien w tydzien

[...] za mniej wartościowe ze względu na fakt, że były prowadzone raczej na osobach początkujacych, została podkreślona rola objętości w kształtowaniu intensywności, angażowaniu włókien mieśniowych, limitu siły. Zwiększanie obciążenia co 1-3 tyg. oczywiście też tam było podkreślone jako ważny czynnik, ale przy wysokiej objętości treningu(ilości serii).

witaj, nie jestem autorem tematu, ale osobiscie rowniez cwicze kaptury na zakresach 5-15 przykladowo, stosujac progresje obciazenia. masz wteyd pewnosc ze miesien dostanie i bodzca typowo hipertroficznego i nieco silowego, angazujac wlokna biale

[...] od 4 lat wykonuje regularnie przysiady do samej gleby i póki co nie mam problemów z kolanami a nogi na przestrzeni tego czasu sporo urosły, teraz wszedłem na dużo większe obciążenia i na wszelki wypadek stosuje bandaże na kolana, tak więc z każdej sytuacji jest wyjście. Myślę,że robiąc przysiady na samym końcu treningu dużo tracisz, bo przede [...]

[...] 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 55-55-55-55 1 w zapasie barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 zamieniłem na wyciskanie żołnierskie serie te same obciążenia 35-40-45 kg 0 powtórzeń zapasu 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 40-40-45 zapas 2 powtórzenia triceps 1 franc. [...]

[...] (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem najbardziej podstawowe Teraz kwestia doboru obciążenia Na początek musicie sprawdzić sobie wasze maksymalne wyniki dla każdego ćwiczenia , dla 5, 10 i 15 powtórzeń Gdy znacie już te dane należy obliczyć obciążenie na [...]

no to zbiorcze wypiski....bo taka jestem ostatnio niogarnieta wtorek trening: 1. podciagnaie na drazku nachwyt 5x rampa <z guma> 5x/1.25kgx3/2.5kgx3/3.75kgx3/5kgx2 2. wioslo jednoracz 4x6-8 15x8/17.5x8/20x7/22.5x6 3. Push press jednoracz 3x8-10 11x10/12x10/13x8 4. clean& jerk 5x4-6 25x6/27.5x6/30x5/32.5x130x4/30x4--->zarzut to bez [...]

Pisz bez obciazenia gryfu, bo tak to ja np. myslalem , ze ciezar w nawiasnie to stosunek do poprzedniego treningu. Wiec pisz po prostu całość sztangi. Pozdro

Koniu czuwa Jarzyn chyba wszycy na forum podają całkowity ciężar obciążenia bez rozkładania go an czynniki pierwsze. Tak jest najczytelniej Przecież nie podnosiz osobno gryfu i osobno talerzy. To w końcu jedna "całość"

[...] nogi) 12x8/9x13 Te 13 kg dlatego, że nie mam takich obciążeń żeby wziąć mniejszy ciężar. C2. Uginanie nóg z hantlą między stopami (na podłodze) 12x18/12x23 Tu się pojawia problem, bo nie mam jak już zwiększać obciążenia na tej hantli. Może inne ćwiczenie w zamian? Tylko jakie? D. pompki na kolanach 12 Aeroby po 10 min truchtu i rozciąganie.

[...] to kwestia przyzwyczajenia. Jak położyłam sobie bluzę na ramiona i dopiera na nią sztangę to było już trochę lepiej ;-) Dzień dobry przy tym ćwiczeniu w miarę zwiększania obciążenia mniej czuję pracę dwugłowych, a bardziej prostowniki. Plank poprawiłam technikę, poczytałam jak Martucca pisała jak powinno się go robić i zastosowałam to... No i [...]

dodaj obciążenia w przysiadzie klasycznym bo jak plie robisz poprawnie z 40 kg to w klasycznym się opierdzielasz z 33kg. Albo jest też wersja, że technika kuleje na plie - zwłaszcza jak napisałaś, ze Cie plecy bolą po nim. W dzień dobry też masz bardzo dużo porównując go do przysiadu. Może nagraj filmiki i wrzuć tutaj, żeby ktoś sprawdził czy aby [...]

Przysiad ok, bez obciązenia super z kijem, nie zadzieraj tak głwoy w góre, powinna byc ustawiona neutralnie, zadzieramy głowe w MC tu zadzierają skracasz linie pleców co zle wpływa na sylwetke jak bedziesz miała z prawdziwym ciezarem to tez prześlij :-))

[...] tran. Czy to ma ręce i nogi żeby na jakiś czas zastąpić wyciskanie na ławce skos góra pompkami (ale takimi na kolanach, bo tylko takie potrafię)? Zniosłam do domu sztangę, obciążenia i stojaki żeby ćwiczyć technikę (nagrywać się i wspomagać też lustrem :-) ), ale ławeczki chyba nie ma sensu targać dla tego jednego ćwiczenia. Miłego wieczoru [...]

DT Warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona, cukinia. Suple: Aescin, tran. Napoje: woda. Trening: Pracuję nad techniką stąd takie zmniejszenie obciążenia. Ogólnie czuję, że mam bardzo słabe mięśnie ściągające łopatki - przy MC trudno mi utrzymać je ściągnięte. Pewnie jest to związane z tym, że często się garbiłam w życiu codziennym, ale teraz [...]

[...] nie mam łopatek :D Gość przyłożył mi łapę do pleców podczas robienia i stwierdził, że czuje że coś się dzieje... ale nie widzi :d Masakra, jaki ze mnie leszcz.... A przysiad u mnie też był do poprawki. Jutro będę próbować nagrać drugie podejście. Widziałaś ten link do przysiadu ( bez obciążenia) który Martucca wrzuciła u mnie dla nauki techniki?

Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]

[...] Pozwole se zacytowac fragment z jednej strony , wkleiłem to do referatu : Serce jest wyspecjalizowanym mięśniem i jak każdy inny powiększa się pod wpływem zwiększonego obciążenia. Innymi słowy, serce rośnie wskutek treningu. Dawniej powiększone serce zawsze uznawano za patologię... Zanim nie zaczniesz uważnie studiować aktualnej literatury [...]

A wlasnie milem wejsc na forum i o tym napisac - patrze a tu taki temat. Od 2 tygodni sobie tak robie. Z tym ze mam zalozenie. dodatkowe ... rowno 1 minuta (max) przerwy miedzy seriami. Wplywa to na to ze kolejne obciazenia szybko sie obnizaja. Ostatnia seria to juz takimi malymi ciezarami ze az smiech. Ale i tak ledwo mam sile je wycisnac. Wg [...]