obciążenia

Dawno sie ludzi nie widzialo bo rok akademicki dobiegl konca ,wiec trzeba bylo pogadac co sie z nimi wszystkimi dzialo ,takze troche czasu wtedy zlecialo Trening Klatki , Czas Trwania : 55 min Waga: 86kg WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/5x5 Wyciskanie wasko: 80/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/9() Brzuch: 4 x 12 (+15kg) Podsumowanie: [...]

Witam! Dzisiaj Klatka - Czas trwania treningu 1h 20 min. WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/8 105/5x5 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/10 Wyciskanie na barki siedzac: 50/10 60/10 70/8 Podsumowanie: To jak mi dzis dokuczaly jelita to jest nie porozumienie. Doslownie zamiast interesowac sie walka z kilogramami ja interesowalem [...]

No dobra to jeszcze raz.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:60 coś OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

29.01.10 TRENING 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa obciążenia 2x6kg 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia bardziej siłowo tzn z progresja obciążenia z 12p na 6-4p, w reszcie ćwiczeń troszkę więcej, najwięcej serii dawałem na plecy bo koło 20s z martwym ciągiem. Pod koniec redukcji pobawiłem się więcej w serie [...]

[...] kg x 6 100 kg x 6 112,5 x 5 ostatnie powt. z pomocą Wyciskanie na suwnicy na barki do czoła 60 kg x 20 100 kg x 6, 110 kg x 5 Pociąganie się + obciążenie 5 kg x 8 x 5, bez obciążenia x 6 x 4 Biceps na maszynie Triceps ściąganie drążka z góry Bieganie: 9 kilometrów Czas: około 56 minut, piszę około bo nie policzyło mi 2 pierwszych kilometrów na [...]

[...] żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj sprinty czy intrerwały. Interwały moga być w formie biegu lub jakiejkolwiek innej. Burpees, bieg bokserski, przysiady bez obciążenia - możliwości jest wiele.

[...] z rękami na karku, tak mi zaleciła pani z siłowni 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 3x12 (5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 brak oznaczenia obciążenia na maszynie :( 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12 j. w 9. Uginanie nóg leżąc 2x12 j. w. tyle, że na siedząco 10. Przywodziciele na ginekologu 3x12 (35 kg) [...]

[...] łydki : 38, 37------------- 36 (-1) Cieszę się niezmiernie, szczególnie z powodu brzucha. Waga też sporo spadła, ale byłam dziś rano oddać krew no i pół litra mi odessali jakby nie patrzeć. Przyszła odżywka, kusi żeby spróbować, ale zostawię sobie na wieczór :-D. Jutro trening, mam nadzieję, że zrobię przynajmniej takie obciążenia jak ostatnio.

a tu są nieraz sytuacje, że chłopaczek ważący 70kg twierdzi, że trenuje na siłę mając obciążenia rzędu 80kg %-) Ej bo wyczułem ewidentnie aluzje do mojej osoby. Powiem krótko, bo ja sie nie znam. Ćwiczyłem wcześniej innymi planami i nie dawały efektów (pewnie powiecie że były źle ułożone, ale nie do tego zmierzam). W dziale tdp poradzono mi [...]

[...] niższym. Za tydzień 40kg x 20 pocisnę. 3. Pół godziny wymyślałem te "maszyne"8-) Ale ćwiczenie ładnie daje mi po prostownikach, więc MC na razie nie potrzebne. Wolałem bez obciążenia, bo ciężko dość szło. 4. Co tu pisać, dobre i tyle, ale pompka słaba, może i lepiej. 5. Tu zrobiłem według wskazówek Karola Małeckiego i zdecydowanie lepiej [...]

[...] piszesz "a tam micha, ciężki trening jest najważniejszy", teraz walnąłeś arta o taniej diecie i już inna śpiewka. Na gorszej misce robiłem 5x5 dwa lata temu, progres był, bo obciążenia nie przekraczały 100kg (jedynie MC powyżej 100kg), teraz jest podobnie, a aż tak tragicznie też nie jem. Teraz się zacznie normalna praca, więc kasa na lepszą [...]

Publiczna piwniczna silownia,nawet obciazenia sa odlewane,porazka ale nic innego u mnie nie ma

powiem ci Tomasz , że no przyszło wciagu tego +1 do bicepsa , reszty niewiem bo przedtym nie trenowalem .. tak dokładalem co serie wiecej obciazenia , ale powiem szczerze ze wolalbym splita .

8.09.2015 Dziś pierwszy lżejszy trening, obciążenia nie podaję bo nie widzę sensu. Trening: podciąganie na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g [...]

[...] Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Bardzo prosty zestaw, nie wymagający kombinacji planowych. Dla mc,przysiadów, wycisku rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, z kolei w pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów. Dobre na "pierwsze liznięcie" - jakieś 8-10tygodni.

[...] - ostatnio strasznie dużo masuję w niekomfortowych warunkach, co dzisiaj się na mnie odbiło - bolą mnie prostowniki w lędźwiówce, mam problem z prostowaniem się nawet bez obciążenia i generalnie chodzę jak pokraka, więc możliwe, że jutrzejszy trening nóg będzie modyfikowany na bieżąco lub zmniejszę obciążenie, ale to się wyjaśni jutro - oprócz [...]

wysyłka obciążenia jest mozliwa ? interesują mnie 20kg i 10kg edit podaj cene jak coś :)

Wysyłka obciążenia możliwa - przesyłka 20zł za 30kg ławka na razie zarezerwowana ale jc. to tel: 517026126