Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

Ty jesteś kawał knura, nawal 250kg to skompresuje. Zaufaj mi. Tylko załatw ludzi do wstawania! Wiadomo, że z czasem się porozciąga, chyba że juz teraz masz taaaak wielkie dwójki i łydki, że ni dy rydy, ale to jak skończymy redukcję to wrócimy do wątku!

Cokta - co Ci po wyglądzie mięśnia na pompie, jak ciężar kobiecy! Lucyferka, mała, delikatna, zwiewna dziewczynka bierze więcej!

Cokta, Wodyn pisał, że możesz wyjść kolanem za linię palców, ale musisz trzymać ciężar ciała na pięcie. Wydaje mi się, że im dalej wychodzisz, tym większą pracę wykonują czwórki, a jak robisz mocniejsze cofnięcie, to dwójki.

Kami - wcurwiasz mnie! Człowiek chce zacząć z dobrą techniką, a ten tu pierdzieli "dołóż, dołóż!" - sezon yebany bez muskli! Fajnie że Tobie idzie siła, ale nie oceniaj wszystkich swoją miarą. Ja się staram od tego tygodnia nie opyerdalać z treningu (wcześniej się opyerdalałem, przyznaje), i zobaczysz za jakiś czas, że progres będzie duży, tylko musi to wszystko potrwać. Ty masz Antka, który Cię poprawia na bieżąco, ja nie. Mówię - spokojnie, uwierz że żaden trening nie będzie zmarnowany

Krzyh - o właśnie o to mi chodziło. Luz, ja nigdy nie miałem problemów z odrywaniem pięt, nawet jak siadałem ATG (ale dupą w dół) rok temu Jednak zbyt przesadnie to też nie można.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-22 19:33:07

TRENING 22.06.2012 Góra 2
czas: 16:18 - 18:03

rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + prostowania w stawach, rotatory

1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej:
rozgrzewkowe: 6kg x 6, 10kg x 6, 12kg x 6,
docelowe: 15kg x 12, 16kg x 12, 17kg x 12

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem:
rozgrzewkowe: gryf x 10, 17kgx 6, 27kg x 6
docelowe: 37kg x 12, 41kg x 12, 45kg x 12

3. Unoszenie hantli w przód:
5kg x 12, 6kg x 12, 7kg x 12

4. Podciąganie nachwytem:
5, 5, 4, 4

5. Sandowy:
rozgrzewkowe: 7kg x 16
docelowe: 12kg x 31, 17kg x 20, 19,5kg x 15

Aero - 20 minut rower średnio-intensywnie


Komentarz:

Ciężko zrobić trzy intensywne treningi pod rząd, ale jak trzeba to trzeba. Aero to rower, bo po drugiej rundzie odcieło mi energie - w sumie się nie dziwię, przedtreningowy 4 godziny przed trenem, codziennie tren i wczoraj jeszcze 7 rund. Więc zrobiłem rower średnim tempem. Jak się to powtórzy, to najwyżej w dzień góry będzie rower a w dołu worek.

1- Minimalnie ale z klatki. Ciężary takie na oko, ale nie było opyerdalania.
2- Bardzo fajnie masakruje triceps Po 3 serii takie ciepło do nich przyszło. Technicznie ok.
3- Pierwszy raz, dawałem tak do wysokości nosa, fajne, ale przednie to mam słabe jednak.
4- Tu nie miałem mocy po prostu. Teraz codziennie podciąganie, to zobaczymy za tydzień jak to będzie. Starałem się jak najwyżej podciągać, nie do oczu.
5- Zamiast drugi raz biceps, dam przedramię, bo nie trenowane, co zresztą widać po ciężarach. Ale Sandowy świetnie ćwiczenie - kable wyszły że ho ho.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-22 19:52:13

TRENING 25.06.2012 Góra 1
czas: 16:20 - 18:09

1. Wyciskanie sztangi leżąc:
27kg x 10, 37kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 60kg x 10

2. Wiosłowanie sztangą na podwyższeniu:
17kg x 12, 22kg x 12, 32kg x 12, 37kg x 12, 42kg x 12, 50kg x 12

3.Wyciskanie żołnierskie:
17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 31kg x 8

4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
15kg x 15, 19kg x 15, 21,5kg x 15

5. Sandowy:
8,5kg x 30, 10,5kg x 30, 11,5kg x 30

Aero - 7 rund na worku


Komentarz:
1. Dobrze, albo i nie. Czułem pompę na klatce, ale również w przednich barach! Zobaczymy jak się sprawa potoczy, jak się wkuhwie to wyrzuce!
2. I tu mam mezaliansa - czy olać proporcje sił wl/wiosło na rzecz większego czucia i pracy najszerszych, czy jednak robić wersje podstawową, zachowując proporcję sił. Za tą drugą opcją przemawia fakt, że jestem na początku drogi, i jeszcze takie klasyczne powinno rozwinąć grzbiet. Chociaż dałem "wyższe" zakresy, jak mniej na patyku.
3. Tu chyba ogarniam technikę, podpatrując jak Darek robi PP tak samo wchodzę pod sztangę i już się nie garbie. Ciężary nie na oko, tylko normalne, tak słabo, ale chooy poprawie!
4. Miały być dipsy tricepsowe, ale w sumie nie udały by się siłowo po wl i mp, więc francuz na wyższych i są klatkowe w drugim zestawie. Oczywiście za głowę, ładnie paliło.
5. Pompa przedramion - lubie to No i może w końcu chwyt nie będzie puszczał w martwym za te 2-3 miechy jak przystąpie do jego nauki.

Dzisiaj robiłem mp, także możesz lepiej podpatrzeć- mocno wchodzisz klatką do przodu, bo Cię będzie gięło do tyłu ;)

No właśnie to podpatrzyłem i dzisiaj robiłem, znacznie lepiej

TRENING 26.06.2012 Dół 1
czas: 15:55 - 18:09

1. Przysiad ze sztangą:
10kg x 8, 20kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 8, 65kg x 4, 60kg x 8

2. Uginanie nóg leżąc:
20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15, 35kg x 15, 37,5kg x 15

3. Unoszenie tułowia z opadu:
15, 15, 15, 15,

4.Wspięcia na palce ze sztangą:
50kg x 20, 60kg x 30, 70kg x 20, 80kg x 30

5. AB Wheel:
10, 10 , 10, 10

Dziś bez aero, ale za to jak kreatywnie

Komentarz:
1. Trochę się zawiodłem, bo rampa szła ładnie, a założyłem 65 i już walczyłem z ciężarem, co zresztą widać. Nie zastanawiając się, zaraz po nieudanej próbie zrobiłem powtórkę 60kg, ale też średnio widzę te swoje siady.
2. Tutaj walnąłem większy zakres, bo lepiej wtedy czuje dwójki, niż na niższym. Za tydzień 40kg x 20 pocisnę.
3. Pół godziny wymyślałem te "maszyne" Ale ćwiczenie ładnie daje mi po prostownikach, więc MC na razie nie potrzebne. Wolałem bez obciążenia, bo ciężko dość szło.
4. Co tu pisać, dobre i tyle, ale pompka słaba, może i lepiej.
5. Tu zrobiłem według wskazówek Karola Małeckiego i zdecydowanie lepiej poczułem brzuch










Patent mój, wykonanie moje - wszelkie prawa zastrzeżone A tak poważnie to oceńcie czy ruch odpowiednio "długi".

Jaka znowu walka z ciężąrem? Przecież tam 8x lekkim chvyem byś wstał.
Kiedyś podobny patent miałem na prostowniki Też stawiałem ławeczkę na podwyższeniu, tyle że nogami zapierałem się o rure

Potwierdzam zdanie Przemka, z palcem w dupie wstałbyś przynajmniej 2 x tyle. Może warto poszukać sobie partnera treningowego?