obciążenia

[...] 12-15 5. MC na prostych 3x10 6. Uginanie nóg leżąc 3x12 + Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 (SS*) •Łydki Szoperx (2 obwody zew/wew) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]

[...] 6x100kg 5. MC na prostych 3x10 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 6. Uginanie nóg leżąc 10x8? 10x8? 10x8? •Łydki Szoperx (1 obwód) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]

@ blocked, koorasy- dzieki Abstrah**ac od specjalistycznego nazewnictwa, lawka jest i pozioma i plaska :) Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil [...]

WIELKIE LITERY = MOJE Co do Borasa start w TS ma 12.12 sobota: 25.11 środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 ZAPOMINASZ O 85% MAXOW!!! 30.11 - poniedziałek - trening przygotowawczy 60%5x5 OK ALE PRZYSIADY I PORECZE PO 8 POWT PORECZE BEZ OBCIAZENIA 02.12 - środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 NIE TU JUZ PO 2 [...]

Arkona };-) Wzięłaś "moją" wytrzymkę, to ja teraz biorę "Twój" siłowy. Fajnie, prześledziłam sobie obciążenia, to będę miała jakieś odniesienie, bo nie wiem za co łapać :-)

[...] 6x12,5, 6x15 3a. MC romanian 8x25, 8x30, 8x35, 8x40 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 12 4.wznosy tułowia z opadu 12/12/10 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 1- granica 60kg przekroczona:) 2- tu tez mocno pocisnelam 3- dzisiaj czuje efekty;) 3b tu tak samo posladki czuje i to mocno :) 4 ok 5 strasznie sie [...]

[...] kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 3x 9/8/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1 jestem zadowolona bo progres utrzymany:) 2 oj po przysiadzie bylo ciezko 3a jeszcze z technika mam problemy 3b to lubie :D tylko ludzie sie troche [...]

[...] kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x30kg 8x35kg 7x40kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 9/8/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1 ok :) oczywiscie w dalszym ciagu moje ulubione cwiczenie:) 2 tutaj ledwo ledwo nie moglam dokonczyc ostatniej serii 3a coraz lepiej z technika :) 3b [...]

[...] troszke zachowawczo ciezary ale wolalam nie ryzykowac :) Nogi 1. przysiad 12x30kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 2. wypady 8x10kg 6x10kg 5x10 kg 3a. MC romanian 10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 13/12/9 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 30/35/35

[...] 12x35kg 12x35kg poprzednio:10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 poprzednio:12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 12/10/9 poprzednio 13/12/9 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 35/35/30 poprzednio 30/35/35 micha czysta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acec1a3fb07947a4b5f9fbb939b8e6c4.jpg

Wczoraj DT :) warzywka: pomidory, ogorki, ogorki malosolne supple:omega 3, skrzypowita, zurawit trening: 2 - Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x25kg 2.Wiosłowanie sztangielką 12x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12x15kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg 4.Prostowanie tułowia na [...]

[...] 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 40kg / 13 x 45kg 4.Przysiady ze sztangą na barkach wąsko: 50 x 20kg + 3 serie wykroków wzdłuż siłowni ( bez obciążenia ) Uginanie nóg leżąc: 14 x 10kg / 14 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg / 14 x 20kg / 14 x 25kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc: 20 x 20kg / 20 x 25kg / 20 x 30kg [...]

[...] wolne mam od szkoły więc jeśli wylecze sie z kontuzji to będzie hardkorowy trening 8-) Regeneracja: 9 Godzin Domsy: O dziwo na łydkach straszne domsy a robiłem je bez obciążenia i połowe serii co zwykle , za to wiecej powtórzeń może dlatego tak zareagowały . Trening: Czworogłowe Trening poszedł dobrze jestem zadowolony :-)) 1.Wypychanie [...]

[...] zmieniony , postaram sie wykluczyć jakiekolwiek izolacje i maszyny , ćwiczenia wielostawowe , intensywny , krótki trening i do tego dość niski zakres powtózeń i większe obciążenia , podciąganie na drążku będe trenował 2 x w tygodniu żeby poprawić wynik w tym ćwiczeniu . Co do jedzenia to jeśli będzie chodź odrobina czasu to będe jadł [...]

Wysu mam pytanie. Widze ze masz sprzet keltona, a gryfy i obciążenia jakiej firmy?? i ile dalesza za nie

DZIEN 68 (07.05.09) MIX D1 I D3 najpierw zrobilem sobie jedno cwiczenie na barki: unoszenie bokiem siedzac + wyciskanie neutralnie 10 x15+15 10 x15+15 10 x15+15 10 x15+15 pozniej zrobilem sobie lajtowo wyciskanie na skosie 2 serie po 10 powtorzen, pozniej 2 serie na plaskiej po 10 powtorzen pozniej 4 serie wyciskania wasko na plaskiej, [...]

rozumiem, mysle ze wyprosty nog na maszynie moglbym spokojnie robic dzisiaj probowalem przysiadow bez obciazenia i kiedy mam szeroko rozstawione nogi to moge zejsc do 80-90 stopni bez bolu i tego dziwnego chrupniecia, jutro jade w gory to nogi troche dostana bodzcow od samego chodzenia i bardzo mnie to cieszy, bo jak wroce to mam nadzieje, ze [...]

siemanko fakt, byl... od ostatniego wpisu nie cwiczylem wcale, czasem tylko jakies pompki, brzuszki. raz, ze chcialem odpoczac, poniewaz bolal mnie miesien w przedramieniu jakis jak napinalem biceps, nawet bez obciazenia, tylko podczas izometrycznych spiec, a dwa w prawym kolanie caly czas czulem jakies dziwne "luzy" podczas chodzenia. [...]

kurde dobrze, ze zauwazyles, dzieki a najlepsze jest to, ze nie wklejalem tylko pisalem od nowa i z bledem mysle, ze bylbym w stanie zrobic wiecej, ale po co sie szarpac i pozniej stac w miejscu przez miesiac tym bardziej, ze dopiero 2 miesiace po przerwie cwicze, a wiadomo, ze stawy wolniej sie przyzwyczajaja do obciazenia niz miesnie. w [...]

adzik - dzieki przyznam szczerze, ze teraz mam mocniejszy nachwyt szeroko niz podchywt wasko bo jakos niedawno probowalem tak bez obciazenia, na ilosc powtorzen, a kiedys mialem 2 razy mocniejszy podchwyt niz nachwyt, wiec to wszystko kwestia treningu hubert - musisz zaopatrzyc sie w super blasta to wtedy bedziesz mogl pic od razu po treningu [...]