obciążenia

Zdejmowanie talerzy jest dramatem. Za leniwa na to jestem. Ale sama idea zmiennego obciążenia wydaje mi się bardzo trafiona:)

Nene, Paatik, tak. Tyłek mi sie unosi przed poderwaniem sztangi. Niestety ciężko mi coś z tym zrobić przy większym obciążeniu (do 70 kg jest Ok) chociaż próbuje nad tym pracować. Zdaje sie, że znów mnie czeka zejście z obciążenia }:-(

[...] nie wiem, jak Tsu jeszcze bardziej bedzie zachęcona to cudowne rzeczy sie beda działy! Za leniwa jestem, żeby to później przepisywać... robie "cytuj" i tylko dodaje aktualne obciążenia;-) wiec muszę sie jednak przekopać przez kilkanaście stron... A to tak, oczywiscie ja tez cytuje. Chodzilo mi bardziej o korzystanie z poprzedniej wypiski podczas [...]

Oj, to u mnie na szczescie widoki "normalne" - nie maslunia sie, sa jakies przypadki, ze laska zielona i chlopak ja uczy, albo ona sobie, a on sobie; ale jest tez para, chyba juz ze stazem, robia razem trening, zmieniaja obciazenia, czasem jakies jakies drobne roznice w treningu zasadniczo, na szczescie, feromony u nas nie lataja ;-)

Nie lubię schodzić z obciążenia, to źle działa na moją psychikę }:-( pewnie kiedyś zrobię prawdziwy deload, ale jeszcze nie tym razem. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-01 12:44:09

Tsu a tak w ogóle to po co Tobie dipsy ( 1/2 dipsy) z obciążeniem i to z takim obciążeniem ? Nagraj dipsy bez obciążenia ciekaw jestem jak to u Ciebie wygląda.

Tsu, weź Ty tym kettlem papier na biurku przyciskaj. Pók nie poczujesz jakiegoś obciążenia w swingu to się nie ustawisz poprawnie. Start spalony, w samym swingu zdecydowana poprawa, niepotrzebnie ciągniesz go tak wysoko, nic to nie wnosi. Nie jestem pewnien czy spinasz plecy. Adam77 pisał, że ciężar jest bez znaczenia i już byłam trochę styrana, [...]

Powiedziane było, żeby nie brać obciążenia we wznosach tułowia :-> ?

[...] odpuścić siłowe siady.. Coś ostro przeskakiwało boleśnie przy klasycznych siadach. Ale tak to juz jest z moimi kolanami raz lepiej raz gorzej. I tak długo wytrzymał duże obciążenia 2x tyg bez dokuczania. Ale mimo tych problemów udało mi się zrobić naprawde hardcorowy trening z dużą intesywnością. Nogi były totalnie zniszczone ! DZIEN 2 : [...]

Może nie przeszlo jeszcze w 100% ale poprawa jest, więc jade sprawdzic czy uda mi sie przeorac plecy. Wczoraj udalo mi sie zalatwic sobie karnet na nową siłownie ktora jeszcze nie jest otwarta. Ma to byc najwieksza i najbardziej profesjonalnie wyposażona siłownia w mieście. Od strefy hammer po pomosty i odciążenia olimpijskie Eleiko. Powierzchnia [...]

[...] zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x 14x 14x 14x 14x Wznosy do przodu 3x10 + pompki z nogami w górze 10x12kg 10x12kg 10x12kg i 3x10 powtorzen pompki 10x12kg + unoszenie obciążenia 20kg do przodu Wspięcia stojąc 3x30 15x 15x 15x 15x

[...] 10x 8x 8x 8x Uginanie nóg lezac 3x12-10 + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x 6x 6x 6x 12x 12x 12x 12x Allahy 3 serie progresja obciążenia 20x 15x 12x Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 10x Skłony na boki stojąc z wyciągiem 12x 12x 12x 15min cardio i 10 min interwałów 30:30 sprint na bieżni [...]

[...] 4x15x100kg 2. Wypychanie na suwnicy z gumami nogi wąsko i nisko na platformie 25x100kg 20x140kg 15x170kg 15x170kg 10x190kg 3. Prostowanie nóg siedząć 6 serii z progresją obciążenia po 12 reps 4. Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej (dlugowe) 4x12x15kg + dropset 5. Wykroki krótkie chodzone ze sztangą (ilosc powtorzen na 1 noge) 12x30kg [...]

[...] skos + 4 x 12,10,8,6 Rozpiętki płasko / wyciskanie hantel skos + 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi stojąc przód 5 x 15,12,10,8,6 Pompki na poręczach 2 x max ( 1 seria bez obciążenia, 1 z 10 kg ) Wyciskanie francuskie 2 x 10,8 PULL: MC 5x5 lub 4 x 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 Podciąganie na drążku podchwyt / nachwyt 3 x max [...]

[...] glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj Nogale, powoli wraca siła aczkolwiek to nie to bo taki ciężar mnie przygniata że wstyd... W każdym razie z treningu na trening dokładam obciążenia więc jest dobrze mimo redukcji :) Jutro rano kontrola wagi jak nie będzie 95/95.5kg to chyba ścinam 100-150kcal,a potem długo nic nie odcinam prócz dodawania [...]

nie wiem co się tak zniechęcacie jak prostowniki bola :D ja jak mnie bolały to cisnąłem mocniej az w koncu przestały i przyzwyczaiły sie do obciążenia :)

[...] do przodu 12x7,5, 12x10,12x10 -młotki 15x15,12x17,5,(dropset 6x17,5, 6x12,5, 6x10) Aeroby 30 minut. Od poniedziałku kolejna faza treningowa: Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne [...]

[...] na skosie ujemnym (głową w dół) 10 x 70kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 10 x 40kg słabo. Facepulls 3 serie 10x37kg Triceps: Pompki odwrotne 2s 10 x 40kg obciążenia Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 x 45kg Brzuch: Unoszenie kolan z obciążeniem 4 s 20x7,5kg Skrętoskłony na płasko z obciążeniem 3 s [...]

[...] -francuz hantlami 12x10,12x12,5, 12x12,5 -prostowanie ramion na sznurze fst 7 x12 56,56,42,42,30,30,30 Brzuch mam super mocny chyba muszę mu dołożyć większe obciążenia żeby ruszył z budową na +.Nigdy nie miałem problemów ze skrętami tułowia na czas a był to element sprawdzianu z wf. Allachy-15x79kg,15x89kg,15x96kg,12x107kg [...]

Obejrzałem te dipsy...ale wy kurde oszukujecie z tym ciężarem :P :)) ćwierć przysiady, OHP na 1/2 ruchu, dipsy na 10 cm... To może już lepiej nie podawać obciążenia, albo pisać 1/4 ruchu... A że mięśnie rosną...no rosną :) Przecież to nie zawody ? A komuś urosły na ujemnym bilansie kalorycznym?Ciekawe.Przyjdzie czas na rozrost.