obciążenia

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Świąteczny trening - ciężko się ruszyć. Ale nie ma wymówek. Thrusters ciężej niż ostatnio. Mocny ból nadgarskow-pewnie SW zrobiło swoje. Wykroki weszły [...]

[...] - 8/8/8/8/8 kg Prostowanie na wyciągu x4 - 12/10/10/8 razy - nie mam pojęcia :D Uginanie na modlitewniku x4 - 12/10/10/8 razy - łamana + 10/15/15/17 kg Nie mam ochoty liczyć obciążenia, jakiego używałem przy wszystkich ćwiczeniach ;) Klatka strasznie słabo weszła, prawie w ogóle jej nie czułem - chyba zacząłem na zbyt małym ciężarze. Jako, że [...]

[...] 114,3 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4+4negatywy/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/6x80kg/10x70kg [...]

[...] 82,1 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x75kg/6x100kg/4x125kg/1x150kg/12x70kg/15x60kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x5/x4/x3/x2/x1/x6(-20kg)/x6(-20kg)/x6(-25kg) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/6x70kg/8x60kg podciąganie sztangi [...]

[...] 84,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x80kg/6x105kg/2x130kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4/x4 wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/8x70kg/10x60kg wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Brałbym www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html I do tego obciążenie od tokarza, jeżeli masz w pobliżu jakiegoś. Jeżeli nie to może coś na allegro tanio znajdziesz. Ławeczkę płaską na początku, jakąś prowizoryczną możesz zrobić z desek i będzie ok. [...]

[...] Haha, a co do chowania. Stojaków nie chowam, gdzieś tylko odsuwam w kąt. Nie wiem czy ludzie w ogóle wiedzą do czego to, nikt nigdy nie pytał. |-) %-) Za to zawsze upychałam obciążenia, sztangę i oczywiście nie raz ktoś na to natrafiał i zawsze było lekkie zdziwienie, po czym chwila namysłu (i pewnie z ulgą i satysfakcją, że rozwikłali zagadkę) i [...]

[...] 15-20 45kg x 20/ 50kg x 20/ 55kg x 16 + aero 35 min ---------------------------------------- komentarz: A1: +2kg A2: Musiałam robić przerwy. #-P B1: Ostatnio było bez obciążenia. :-) teraz też śmieszny ciężar ale i bez niego jest ciężko. Ps. W drugiej serii dołożyłam "aż" 0,5kg }:-( tylko dlatego, że akurat tamten talerz był mi potrzebny. [...]

To jeszcze emerytura by się przydała... za coś trzeba obciążenia kupować %-)

[...] przystąpienia do ich wykonania być wypoczęte i w pełni sprawne." Wtedy byłoby to tak: 1. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 2. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 3. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi nogami (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i [...]

[...] z tą ławką wykombinować%-) ALe może być cieżko... Dzisiaj ćwiczyłam prawidłową technikę przy martwym ciągu, wiosłowaniu itp. Korzystając z nieobecności taty, wypróbowałam obciążenia. No i przy martwym ciągu, najlepiej się sprawdziło 30kg. Miałam z tym problem, ale dałam radę (chyba) poprawnie wykonać 15 powtórzeń, choć nie powiem, ciężko [...]

[...] jak w planie:-) Powiem jedno: MASAKRA88-O Jestem serio zmeczona, a na miom poprzednim treningu nie pociłam się tak nawet chyba w 1/4:-)) Tak więc zadowolona jestem:-) No i obciążenia: *wspięcia- 30kg (wiecej nie moge:-() *przysiady - 10kg (może byc??) *wejścia na ławkę - w pierwszym obwodzie robiłam z 30kg, ale zrobiłam tylko 10x :-( w drugim [...]

[...] ( wchodzilam na kanape, moze byc?) 5) wznosy z opadu ( nie mam pilki, jak mozna zrobic to cwiczenie?) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( heheh jedna..) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz ( takie cos ?) 8) Pompki w podporze tyłem Reasumujac, stwierdzialam ,że nie ma wogóle mięsni.. jedzonko zgodnie z rozpiska ( wczoraj [...]

[...] http://i41.tinypic.com/315fnzb.png Nie dałam rady progresować z obciążeniem, więc chociaż ilość powtórzeń trochę zwiększyłam w drugim obwodzie:-) Bardzo chciałam dołożyć obciążenia w wyciskaniu płasko, ale nie dało rady. Może dokupię talerze 0,5 kg, żeby na rękę o 1 kg zwiększyć. Wznosy z opadu już robione poprawnie – czuje po dolnym odcinku [...]

[...] kiszone, brokuł Płyny: 0,75l wody, 3x zielona herbata, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/ngrfdf.png Dziś mogłam dołożyć obciążenia, bo dokupiłam mniejsze talerze:-) Na barki chyba jednak zostawię obciążenie mniejsze, bo z tym nie dawałam rady robić do końca poprawnie technicznie. Darowałam [...]

[...] (nie ma chociażby talerzy 1,25kg, które w progresie jednak bardzo pomagają). Ciężary przy ćwiczeniach z wyciągiem podane bardzo orientacyjnie, bo mimo deklarowanego obciążenia, mija się ono chyba jednak z prawdą (albo całkowicie straciłam siłę i jakiekolwiek wyczucie). Opierałam się na wyczuciu, nie było źle :-) Na aero szłam ledwo, [...]

[...] 1m/1m/46s 1m/1m + 20 minut aero 1. Nie wiem czy się za bardzo nie składam w ostatniej serii - nie czuję co prawda nic w plecach, ale chyba na razie nie zwiększę znacznie obciążenia w tym przysiadzie@-) 2. Ok 3. Ok 4. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń chyba 5. Chyba niedługo będzie można do 10 kg zwiększyć :-)) 6. Ok 7. Już lżej to idzie, [...]

[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 4. Face pull 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 14kg/14kg/14kg/14kgx10 - wyciąg na innej siłowni 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5 [...]

[...] górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 0/0/0x15 1A. Próbowałam z 3 sztabką, ale ten badziewny wyciąg uniemożliwia jakikolwiek progres przez przeskok obciążenia co 10 kg... Z 3 sztabkami nie dociągam ruchu tak, jak powinnam 1B. Wymęczone, ale chyba lepiej już. Następnym razem może będzie z pół kg więcej:-D 2A. Ok, chociaż [...]

No ****a ściełem włosy to sila idzie od razu :lol: Nie no dzisiaj dobry power w***** byl, bo nie po robocie, tylko z samego rana, szkoda, że po jednym posilku, tylko sie dzisiaj w****ilem na dwie rzeczy, pierwsze, ze nie bylo komu mnie asekurować, drugie to że ****y źle podpisali wszystkie hantle, bo nie wliczyli tej rączki, tylko same obciążenie, [...]