obciążenia

dolce obciążenia podajesz dla 1 sztangielki ;-). Jak masz @ zaznaczaj to w tabelce, będzie wiadomo jak reagujesz w takie dni. Aha ... żeby nie było %-) widzę, wczoraj brak miodu }:-(. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-15 23:10:43

Witam .Jezeli chcesz poeksperymentowac nad klatka to przez 3-4 tygodnie ogranicz trening do 3 max 4 cwiczen , duze obciazenia ,najlepiej 3 serie + tylko jeden drop set z max 4-5 ruchow , przy wyciskaniu na skosie zmniejsz odstep w uchwycie i postariaj sie utrzymywac duzy kat lawki , pelen zakres ruchow , [...]

Witam:-) Dzien 3 Tydzien 1 Dzisiejszy trening poszedl nawet calkiem niezle,oswajalam sie z cwiczeniami,ciezarami.Pokitralo mi sie troche,ze mama robic na zmiane pierwsze cwiczenia a i b i zrobilam na poczatku najpierw 1a 3 serie ,a pozniej 1b 3 serie.Ale co oczekiwac o 4 rano;-) Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii [...]

Witam:-) Dzien 6 Tydzien 3 Wczorajszy trening zobilam dzisiaj.W sobote byl taki piekny dzien ,ze spedzilam go na powietrzu z synkiem. 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14kg 10, 16.5kg 10, 19kg 10 Tuta przy koncu juz cislam [...]

Witam:-) Dzien 3 Tydzien 4 Musze powiedziec,ze wstalam o 4 z budzikiem,pewnie dlatego ,ze maly bierze antybiotyki i wypada rowniez o 4;-) Dzisiejszy trening przebiegl meczaco i zaliczylam glebe.Zsunely mi sie nogi z pilki i walal koscia ogonowa o podloge. Nie czulam wiekszego bolu,dopiero teraz ujawnil sie troszke silniej.Wiem,wiem,gapa ze mnie:-) [...]

[...] zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej. W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (14x20kg , 10x20kg + 7x15kg) [...]

[...] wyślizguje mi się z dłoni. Aż mi się dzisiaj odciski zrobiły %-) B1. Wyciskanie masakra, te 15kg to dla mnie za dużo żeby zrobić 2 pełne serie. Z braku laku (innego obciążenia) wzięłam sztangielki i dokończyłam z małym obciążeniem. C1. łapy bolały %-) następnym razem wezmę cięższe sztangielki D. cisnę pompki, niedługo będzie progres, [...]

Blendera brak. Migdaly + jablko = lekki bol zoladka. Jutro na pierwszy posilek dorzuce kawalek cieleciny. Warzywa do posilkow dorzuca sie ciezko, za duzo nie wchodzi. Losos wedzony za tlusty zeby zjesc powyzej 60 g (mdlilo mnie), stad bialko dobilam cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening [...]

Nowa pamiec absolutna lipa, autostopowicze oba spoko :) tez wole sciagac filmy w 1080 blueray rip I ogladac super jakosc, nie online bo buforowanie moze sie zj**ac w zaleznosci od obciazenia servera... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-09-24 17:03:23

8)pompki w podporze tyłem 1* przy 1 serii bolał mnie odc lędźwiowy 2* 2,5 kg obciążenia na rękę, ok 3* bez problemu, 2,5 kg hantelki 4* czy ma znaczenie, która nogą wchodzę? 5* ok, tylko lepiej by było na piłce niż na krześle 6*1 seria-6, druga seria 9 7*bolało :) 8* 1 seria-7, druga-6 powtórzeń Przed 15 min rozgrzewka, po 2 seriach po 15 [...]

[...] był trening, ale po południu się dowiedziałam, że muszę zarwać pół nocki to nie chciałam się katować nogami Dziś: Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x3kg 15x4kg 54x4kg 47x4kg 2. Przysiad ze sztangą 8x31kg 8x34kg 8x37kg 8x40kg 3. Wejścia na ławkę (hantle) 8x5kg 8x6kg [...]

oraz kupiłam 10 gryfików i zakupię niebagatelną liczbę 50 krążków 1kg :)) dobry pomysl, musze tez o tym pomyslec, bo mnie denerwuje ciagle zmienianie obciazenia na treningu %-) Ja ostatnio kupilam obciazenie 15kg w supermarkecie... promocja byla %-) A pani w kasie obrazona powiedziala, ze tego nie podniesie i musialam jej trzymac, zeby mogla kod [...]

Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]

Jak widać, wszystko do oporu. Nie przywiązuje wagi do konkretnej liczby powt, ale ważne że mieszam raz ciężar wybieram lżejszy raz cięższy. I na takim i na takim mozna przecież pobijać swoje rekordy. Mniejsze zakresy wiadomo są super, wpływają lepiej na siłę i masę, ale przy tego rodzaju częstotliwosci się nie da stosowac cały czas dużych dla [...]

Dzisiaj Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 50kg x 10 70kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 5 serii 125kg x 4 1 seria 120kg x 5 2 serie Pompki na poręczach xx x 17 xx x 15 xx x 15 xx x 14 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 6 105kg x 6 110kg x 6 115kg x [...]

[...] jak na ponad 90 kg wagi. No więc zajrzałem do dziennika, może po prostu nie martwi się ciężarami i ze swoją wielką wiedzą potrafi osiągnąć fenomenalną sylwetkę nawet bez obciążenia. A jakież było moje zdziwienie, kiedy okazało się, że sylwetkę ma równie wybitną, co wyniki siłowe... Zamiast swoich stawów oszczędź mi swoich głupich wypowiedzi [...]

[...] leucyny jest tu wyjątkowo wysoka w porównaniu do konwencjonalnych produktów tego rodzaju. Dodana alanina przeciwdziała trawieniu leucyny, które może wystąpić w wyniku obciążenia fizycznego. Już mały niedobór aminokwasów rozgałęzionych uniemożliwia rozwój mięśni, a nawet powoduje redukcję ich masy. Amino Anabol może wprowadzić organizm w [...]

[...] leucyny jest tu wyjątkowo wysoka w porównaniu do konwencjonalnych produktów tego rodzaju. Dodana alanina przeciwdziała trawieniu leucyny, które może wystąpić w wyniku obciążenia fizycznego. Już mały niedobór aminokwasów rozgałęzionych uniemożliwia rozwój mięśni, a nawet powoduje redukcję ich masy. Amino Anabol może wprowadzić organizm w [...]

[...] bo i tak było mi troszkę ciężko. Strasznie się zakisiłam w tych chorobach. Rozgrzewka: orbi 5 min Aero po: brak, jeszcze się oszczędzam. Uginanie i prostowanie nóg: bo=bez obciążenia. Maszyna jest jakaś zwydziwiana i sama w sobie jest ciężka. Poza tym jestem na nią..za krótka! kolana nie mają podpory i przy uginaniu nóg ciężar mi robi [...]

[...] nudności. Uczulenie - tak, na szczęście to było tylko uczulenie, najprawdopodobniej na proszek, przeszło. Alat - nadal podwyższony, ale na stałym poziomie - ok. 60 Test obciążenia glukozą 75 g - nooo cóż...balansuję na pograniczu nietolerancji - 5,1 mmol na cczo, 7,77 mmol po 2 godzinach. Normy zdaje się od 5,5 oraz 7,8. Szczerze mówiąc, to [...]