obciążenia

[...] ją stosować przez 5 do 10 dni. Po każdym takim treningu położyć nacisk na rozluźnienie mięśni i kilka ćwi¬czeń szybkościowych (szybkie skurcze i wy-prosty ramion bez obciążenia). METODA TRENINGU TRZYFAZOWEGO Metoda ta jest stosowana przede wszystkim przez zawodowych kulturystów, przygotowujących się do startu w poważnej imprezie. [...]

Nie zgodze sie z tym ,ze metode "napinania miesni" mozna stosowac jedynie przez 5-10 dni na kwartal. Czegokolwiek bym nie czytal zawsze zaleca sie przed zwiekszaniem obciazenia zwrocenie szczegolnej uwagi na techniczne wykonywanie cwiczenia oraz wlasnie na napinanie miesni (poczatkowo tylko w koncowej fazie ruchu, a potem wraz ze [...]

Siłownia 2x w tygodniu wystarczy Ale oczywiście, jeśli wolisz, możesz ćwiczyć w domu z piłką i hantlami. Tylko trochę obciążenia by się przydało, bo przy regularnych treningach szybo się silna zrobisz i będzie Ci ciągle mało

[...] 22.01.2012 W końcu wybrałam się na siłownię. Trening rozpoczęłam 15 minutową rozgrzewką aerobową. Dalej kombinowałam trochę z ćwiczeniami. Postanowiłam wziąć nieco lżejsze obciążenia niż ostatnio i wykonać większą ilość powtórzeń :). Szczerze mówiąc, lepiej mi to odpowiada - czuję, że wykonuję wszystko poprawnie, a po większej ilości powtórzeń [...]

Zależy z czego te węle były :-> Okoneczek dodaj sobie obciazenie, nie szkodzi jak nie uda Ci się zrobić zakładanej liczby powtórzeń, ale walcz. czytałaś art o progresji? Na pewno nie możesz zmniejszać obciażenia jak na poprzedniej stronie

[...] ze sztangielkami 15x5kg 10x6kg 8x7kg Biceps 15x5kg 10x6kg 6x7kg Odwodziciele 15x35 12x40 12x45 Przywodziciele 15x30 12x35 10x35 8x35 wypady 3x10 na każdą nogę 10kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 MC na prostych nogach: 10x10kg 10x20kg 10x23kg Rozciąganie - 5minut Aeroby 1,5 godziny Micha: [...]

Trening: Generalnie standardowo. Dzisiaj przymierzałam się do MC - po fakcie dowiedziałam się, że nie wolno robić dwóch MC na jednym treningu :P..na szczęście nie brałam dużego obciążenia, bo skupiłam się na obczajeniu samej techniki. Po wszystkim tradycyjnie aeroby - 20 minut i rozciąganie Micha: Czysta :)

[...] nie ma problemu żeby wchodzić, bo można później płynem wyczyścić. Jak stepy się ruszają to uważaj. 4.ok, cięzko spróbuj 9kg 5. pod koniec coraz mniej siły 6. ok powtórka obciążenia /SFD/Images/2016/5/9/fa9210e46f2c49d3b3cea8ed82fd31c6.jpg co do pomiarów to może być właśnie przez okres, ale też taki początek reakcji na zwiększoną kaloryczność. [...]

[...] z chwytem - skupiałam się głównie żeby mi sztanga z rąk nie wyleciała a nie spinaniu pośladków, następnym razem postaram się nagrać tak, nagraj :-)) i na razie powtórz obciążenia 2. ostatnia seria ciężko spróbuj dołożyć 3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok 4. 9kg,ostatnie powtórzenia w przedostatniej i ostatniej serii ciężkie to [...]

[...] NA MASZYNIE 3x3szt.x20 F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x2sztx20 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 130kgx26 150kgx25 170kgx20 H1 ALLAHY 4x12x15szt Komentarz: Dziś zupełnie nie mój dzień, nie udało się może nigdzie dołożyć, ale utrzymałem obciążenia chociaż. Nie ma co się dziwić, mam ogień w pracy, budowa, 4h snu ciało mówi w końcu. 'nie'

PONIEDZIAŁEK, 14.02.11, godz. 17:00, czas trwania 2h30min siad 180/5 bandaze 200/1; 220/1 ; 240/1 ; 260/0 dwuglowe na maszynie 4x 8powtorzen nie poszlo, ale za 2tyg pojdzie przerwa od silki byla bo wyjazd mialem, a silka byla tak, ze wiosla + atlas bez obciazenia ŚRODA, 16.02.11, godz. 17:00, czas trwania 1h30min lawka 150/3 ; 160/1+,1 skos w [...]

[...] leżąc 3x12 //sztanga 8kg, sama przyjemność 2. Francuski siedząc 12, 8 //sztangielka 4,5 kg, chyba następnym razem dam trzecią serie 3. Odwrotne pompki 2x max //bez obciążenia, zrobiłam 18 i 11,5 powtórzenia plecy 1. Wiosłowanie 3x12 //nie wiem dokładnie, chyba ok 18kg 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, 14, 12 3. Szrugsy 3x10 [...]

12. Przysiady na całych stopach Pozycja wyjściowa: rozkrok, sztanga na karku i barkach Wykonanie: Rytmiczne głebokie przysiady na całych stopach W przysiadzie tułów prosty, wzrok utkwiony w jeden punkt na wysokości barków. Rozpoczynać od obciążenia 15kg Pozdrawiam Kilop

14. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjsciowa: leżenie tyłem z chwytem krawędzi ławki na wysokości głowy Wykonanie: Wznosy i opuszczanie nóg prostych w kolanach. Początkowo ćwiczenie wykonuje się bez obciążenia,później z obciążeniem (sandał żelazny lub woreczek z piaskiem) Pozdrawiam Kilop

Wracam na łono Ladies :-) Jak wiadomo wszędzie dobrze ale w domu najlepiej. Pora ruszyć tyłek, zima idzie czyli masa musi być ;-D Cele: - fun - zyskać choćby ciut mięśnia - zwłaszcza na tyłku, w dalszej kolejności plecy i barki - utrzymać brzuch w ryzach centymetrowych - bić kolejne życiówki w ciężarach (przysiad nadal do przełamania ;-)) Trening: [...]

08.01.2013 DT miska 150/80/180 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - łosoś dziki na kokosowym z ryżem III - jabłko + jajko sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone ;-] stejk z cheddarem V - kanapki z masłem i indykiem, kawałek awokado suple: ocet, wit C i B, [...]

[...] ciężko szedł ale już lepiej technicznie (chyba fizjo ponaciągał co trzeba, że lepiej mi się siada). W wejściach tak mi się nogi trzęsły po przysiadzie ale dzięki temu spadło obciążenia i nie spieszyłam się a to sprawiło że i te 10kg było wyzwaniem - jak widać nie doszłam do 12powtórzeń. Plecy po raz chyba pierwszy tak dobrze szły na drążku, po [...]

[...] progres i swing też całkiem całkiem szedł. Jedyne do czego się mogę przyczepić, ze bird dog nie idzie. Fizjo dopiero jutro, zobaczymy co powie. Na treningu lekko zeszłam z obciążenia przy barkach tylko, że mnie on nie boli podczas ćwiczeń tylko przy losowych codziennych czynnościach @@-)#-P Zakochałam się w plackach cukiniowo-dyniowych z mąką z [...]

[...] 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała suplementacja, po jeszcze 20 minut cardio. Trening dobry, zwiększenie obciążenia na klatę na 45kg. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że wcześniejszy trening klatki nie był na 100% zobaczymy jak teraz to wyjdzie.

no nie wiem czy wstydu nie ma owna mi caly czas cisnie ze nogi mam jak patyki ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x [...]