okoneczek
Witam dziewczyny! Nie wiem czy dobrze zamieściłam wątek - mam nadzieję, że tak - w razie czego uprzejmie proszę o przeniesienie ;).
Cieszę się, że w końcu znalazłam miejsce, gdzie można zasięgnąć fachowej porady i wsparcia w walce o piękniejsze i zdrowsze ciało!
Tak więc do rzeczy - jestem tutaj ponieważ chcę poprawić swoją sylwetkę. Nie zależy mi na utracie wagi, ani na mocno rozbudowanych mięśniach. Chciałabym ujędrnić, szczególnie dolne partie ciała - pupę i uda.. no i przy okazji wzmocnić troszkę górną część ciała :). Totalnie nie znam się na ćwiczeniach siłowych - byłam na siłowni może z 5 razy i za każdym razem potrzebowałam pomocy kogoś z obsługi - zdarzało się, że nie wiedziałam nawet jak wejść/ wsiąść/ podejść do niektórych urządzeń :P. No, ale do rzeczy:
Wiek : 23
Waga : zazwyczaj ok 54-55
Wzrost : 160
Obwód w biuście : 89 cm
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 37 (moja zmora)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : 4 litery i okolice
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona, buzia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tańczę w zasadzie od dziecka (próbowałam różnych technik), od 12 lat tańczę tańce ludowe i narodowe, jestem instruktorem. Zajęcia, w których uczestniczę aktywnie - 2 razy w tygodniu po 2 godziny, dodatkowo 4 x 1,5h sama prowadzę zajęcia, ale wówczas moje zaangażowanie ruchowe jest dużo mniejsze ;)
Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio zazwyczaj albo jajka, albo jakiś twarożek, ciemnie pieczywo, warzywka. Wcześniej często pochłaniałam płatki owsiane z rodzynkami i śliwkami.
Co lubisz jeść na obiad : zielone sałatki, zupy, makaron z warzywami
Co jako przekąskę : raczej trzymam się głównych posiłków
Co jako deser : coś czekoladowego
Ograniczenia żywieniowe : nie jestem w stanie przełknąć tłustego mięsa no i nie lubię brukselki :P
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Stan zdrowia raczej dobry - nie choruję, nie przeziębiam się. Stosuję krążki hormonalne - dlatego regularnie miesiączkuje, gdy nie stosowałam to nigdy nie miałam regularnych miesiączek :(
Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie lubię zwykłego biegu - nudzi mi się...natomiast jeśli mogę poruszać się jakimś krokiem tanecznym - nie liczę kilometrów :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej - suplementacja witaminowo - mineralna (Nutralite) po konsultacji z lekarzem i po badaniu pierwiastkowym. Zdarzało mi się również łykać jakieś CLA, Wiesiołka, Oeparol, Omega3
Stosowane wcześniej diety : Raczej zbilansowane...ale generalnie nigdy nie spożywałam dostatecznej ilości białka (szczególnie mięsa)
Przykładowy jadłospis ( z dnia dzisiejszego):
śniadanie: serek wieśniak, szczypiorek, pół pomidora i dwie kromi chleba słonecznikowego
obiad: ok. 250 g łososia na parze, sos własnej roboty - wola, oliwa z oliwek, czosnek, cytryna, troszkę cukru brązowego plus surówka z marchewki (niestety z dodatkiem majo)
kolacja: 3 kromki słonecznikowego z serem żółtym i pomidorem
przekąska/ desery: koleżanka pokusiła mnie na kawałek sernika ;)
No..to chyba wszytko...a przynajmniej taką mam nadzieję. Zdjęcia sylwetki postaram się dodać jutro :).
Z jaką prośbą się zwracam??? Szczególnie proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego. Nie wiem ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć - nie sądzę, żeby udało mi się robić to codziennie, więc może istnieje jakiś złoty środek??? :) Tematy dotyczące diety, które znajdują się na forum pomału ogarniam - mam nadzieję, że w końcu coś mi się rozjaśni - wiem na pewno, że za mało białka, więc od tego zacznę ;).
Z góry dziękuję za pomoc :)
Cieszę się, że w końcu znalazłam miejsce, gdzie można zasięgnąć fachowej porady i wsparcia w walce o piękniejsze i zdrowsze ciało!
Tak więc do rzeczy - jestem tutaj ponieważ chcę poprawić swoją sylwetkę. Nie zależy mi na utracie wagi, ani na mocno rozbudowanych mięśniach. Chciałabym ujędrnić, szczególnie dolne partie ciała - pupę i uda.. no i przy okazji wzmocnić troszkę górną część ciała :). Totalnie nie znam się na ćwiczeniach siłowych - byłam na siłowni może z 5 razy i za każdym razem potrzebowałam pomocy kogoś z obsługi - zdarzało się, że nie wiedziałam nawet jak wejść/ wsiąść/ podejść do niektórych urządzeń :P. No, ale do rzeczy:
Wiek : 23
Waga : zazwyczaj ok 54-55
Wzrost : 160
Obwód w biuście : 89 cm
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 37 (moja zmora)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : 4 litery i okolice
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona, buzia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tańczę w zasadzie od dziecka (próbowałam różnych technik), od 12 lat tańczę tańce ludowe i narodowe, jestem instruktorem. Zajęcia, w których uczestniczę aktywnie - 2 razy w tygodniu po 2 godziny, dodatkowo 4 x 1,5h sama prowadzę zajęcia, ale wówczas moje zaangażowanie ruchowe jest dużo mniejsze ;)
Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio zazwyczaj albo jajka, albo jakiś twarożek, ciemnie pieczywo, warzywka. Wcześniej często pochłaniałam płatki owsiane z rodzynkami i śliwkami.
Co lubisz jeść na obiad : zielone sałatki, zupy, makaron z warzywami
Co jako przekąskę : raczej trzymam się głównych posiłków
Co jako deser : coś czekoladowego
Ograniczenia żywieniowe : nie jestem w stanie przełknąć tłustego mięsa no i nie lubię brukselki :P
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Stan zdrowia raczej dobry - nie choruję, nie przeziębiam się. Stosuję krążki hormonalne - dlatego regularnie miesiączkuje, gdy nie stosowałam to nigdy nie miałam regularnych miesiączek :(
Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie lubię zwykłego biegu - nudzi mi się...natomiast jeśli mogę poruszać się jakimś krokiem tanecznym - nie liczę kilometrów :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej - suplementacja witaminowo - mineralna (Nutralite) po konsultacji z lekarzem i po badaniu pierwiastkowym. Zdarzało mi się również łykać jakieś CLA, Wiesiołka, Oeparol, Omega3
Stosowane wcześniej diety : Raczej zbilansowane...ale generalnie nigdy nie spożywałam dostatecznej ilości białka (szczególnie mięsa)
Przykładowy jadłospis ( z dnia dzisiejszego):
śniadanie: serek wieśniak, szczypiorek, pół pomidora i dwie kromi chleba słonecznikowego
obiad: ok. 250 g łososia na parze, sos własnej roboty - wola, oliwa z oliwek, czosnek, cytryna, troszkę cukru brązowego plus surówka z marchewki (niestety z dodatkiem majo)
kolacja: 3 kromki słonecznikowego z serem żółtym i pomidorem
przekąska/ desery: koleżanka pokusiła mnie na kawałek sernika ;)
No..to chyba wszytko...a przynajmniej taką mam nadzieję. Zdjęcia sylwetki postaram się dodać jutro :).
Z jaką prośbą się zwracam??? Szczególnie proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego. Nie wiem ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć - nie sądzę, żeby udało mi się robić to codziennie, więc może istnieje jakiś złoty środek??? :) Tematy dotyczące diety, które znajdują się na forum pomału ogarniam - mam nadzieję, że w końcu coś mi się rozjaśni - wiem na pewno, że za mało białka, więc od tego zacznę ;).
Z góry dziękuję za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
Anonim
Oveja
