obciążenia

Fajna dyskusja, tylko żeby Gwid nas nie pogonił:) Marecki, oczywiście, że w procesie budowania siły w koncu wchodzi sie na obciążenia maksumalne czy prawie makszymalne. Tylko że, moim zdaniem, dochodzi sie do nich zaczynając powiedzmy z pułapu 70 % Tu przykład: Week one: 70% 8 sets of 3 one minute rest/sets Week two: 75% 8 sets of 3 one minute [...]

[...] i powoli gdzie zdawało mi się że tego nie dźwignę ani razu a poszło 12 i to na serio solidnie. Trener zaczął mnie humorystycznie od "koksów" wyzywać bo zaczynam wchodzić na obciążenia w przysiadzie ( jeśli 130 można nazwać ciężarem dla kogoś kto trenuje np. 5 lat). Staram się zmienić pozycje z hi-bar na low-bar ze względu na kręgosłup. wczoraj [...]

[...] bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą obciążenia wznosy bokiem na maszynie --> 3 serie po 15 rep. środa 29-07 miały być plecy ale jako że pomagałem mamie w domu i ciałem piłą mechaniczną przez 5h drewno oraz [...]

18-08-2015r. DIETA: 3005kcal ( po prostu odczuwam głód) TRENING: Trochę taki słaby trening ale nie mam więcej obciążenia w domu i ciągle walczę z nadgarstkiem. Ramiona bic Uginanie z supinacją 10-12 rep x 15,17,5;17,5 kg Uginanie młotki 10-12 rep x j.w Uginanie w oparciu o kolano siedząc 3x10 rep--> 15,15,15 tric Uginanie jednorącz za głową --> [...]

29-09-2015r. DT dzień nuuk;-) Dieta +3000 kcal Trening jak w rozpisce. Obciążenia delikatnie w górę, nie ma szału ale progresje założyłem i będę jeszcze 6 tyg z nią jechał. negatywy: - nie dałem rady zrobić jednej założonej serii wykroków i z 12 rep zrobiłem tylko 8. jakoś tak wyszło że nogi w kolanach się rozjeżdżały;-) pozytywy: - dzisiaj udało [...]

[...] jak umiem bo i trochę bardziej dynamicznie niż kabo robię. Szrugsy - 50x15, 70x15, 90x15 Face pull - bardziej to czuje niż szrugsy. ileś tam sztab 3sx15 rep z progresją obciążenia. Biceps z supinacją hantlami --> 12x12,5, 10x17,5; 6x22,5 Biceps w bramie na wyciągu górnym --> 3x15, fajnei zaczeło to wchodzić. Biceps sztangą na modlitewniku [...]

Być może. :-) Niestety nie mam czasu na izometrię. Wolę prawdziwe ciężary. Izometria i robienie ćwiczeń bez obciążenia to może być ciekawe hobby + wsparcie do prawdziwych bojów.

[...] pełne stosy a tutaj jest stop-klatka na 45 i tyle. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc - nowy PB 60x10 unoszenie sztangielek bokiem - bez historii 4 serie odwodzenie w tył - zrobiłem taki eksperyment. dodałem obciążenia i zwiększyłem liczbę powtórzeń, zobaczymy czy cos zaskoczy. /SFD/Images/2015/12/31/9c3b0dd772ea46df9432caee5745fb6a.jpg

Sam rozpisujesz sobie obciążenia czy lecisz według jakiegoś kalkulatora? Zdaje się że w 5 tygodniu wejdziesz na swoje maksy, wtedy zaczną się schody. Za okres roztrenowania możesz tu przyjąć pierwsze dwa tygodnie treningów w cyklu, tak myślę.

Sam rozpisujesz sobie obciążenia czy lecisz według jakiegoś kalkulatora? Zdaje się że w 5 tygodniu wejdziesz na swoje maksy, wtedy zaczną się schody. Za okres roztrenowania możesz tu przyjąć pierwsze dwa tygodnie treningów w cyklu, tak myślę. mam kalkulator podesłany przez Magora oraz Ajazego. Nie potraktowałbym tych dwóch tygodni jako [...]

[...] podchwytem na plecy - 5 serii, od 30 do 70 kg na rękę Szrugsy - jakoś słabo mi ostatnio idą tylko 110 kg w ostatniej serii Face pule ale na czworoboczny - 4x20 rep ze zmianą obciążenia na wyciągu górnym Pushpress - REKORD, spełnienie cichego marzenia sprzed 3 lat. wycisnąłem tyle ile ważę czyli 1x90 kg. nie było to piękne i nie obyło się bez [...]

[...] efektów? Na przykład eksplozji formy/siły? Jeżeli tak, to spoko. 7 dni trudno wytrzymać w obliczu takiego sukcesu. :-D ad. 1. Nie, to będzie znaczyło że źle dobrałem obciążenia pomimo pozytywnie zakończonego ostatniego cyklu z wynikiem właśnie 140 kg a nie 160. ad.2. Chcę go zrobić dokładnie ale przy założeniu progresji liniowej ( BS) [...]

Gwid - powoli zaczyna brakować obciążenia dla Ciebie ;)

16-03-2016 DT Zakończyłem dzisiaj mój pierwszy cykl 5x5 Billa Stara. Z założoną progresją liniową mentalnie dawałem sobie radę( skok obciążenia 10% polecam) ale niestety moje ciało a w szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na [...]

[...] --> pon-środa sztangi ( 17-18) a wtorek kalistenika ( 19) - chcą wyhaczyc wszystko brakuje czasu dla rodziny. co do świeżości na technice to racja bo nie wejdę na nowe obciążenia po WOD-ach bo najzwyczajniej w świecie nie jest to możliwe. z drugiej strony nie za bardzo wierzę w to że po skillu mogę iść na woda bo to jeszcze bardziej bez [...]

Na technikę nie chodzisz po nowe obciążenia. Litości. Na technikę chodzisz po technikę. Odróżniasz progres siłowy, od technicznego? Widziałeś ludzików cofanych przez trenera do poziomu rurki PVC z kilkudziesięciu kilogramów? Ja jeżdżę 120 km dwa dni w tygodniu żeby się uczyć, chociaż solidny komplet kettli stoi w kącie, w dużym pokoju. Będziesz [...]

2016-07-18 test zmiany harmonogramu - postanowiłem rozbić zajęcia aby dać trochę czasu na regeneracje bo technika po WODzie przy próbie wejścia na obciążenia( tłumaczenie post wyżej o co chodzi) szła nie tak jak powinna wg mnie. czyli teraz zajęcia na 12 i 17. dodatkowo myślałem że na treningu był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg - [...]

[...] sec 2 min rest 5x50 kg( 15 sec) --> 5x50--> 5x50 2 min rest 5x60 kg( 20 sec)-->5x60-->5x60 jako jedyny wszedłem z obciążeniem na +45 kg}:-(. 2 min odpoczynku są na zmianę obciążenia i wypoczynek. Tak więc jak np robiłem 5x50 to peirwsza seria 10 sec +15 sec odpoczynku = 25 sec lecę kolejną 2 serię znowu 10 sec, i tak kończę na 50 sec np i mam [...]

05-04-2017r. DT 1. Rozgrzewka 2. OHS - 3x3 z ciężarem zasadniczym. nie mieliśmy wchodzić na obciążenia wiec na 60 kg stanąłem w serii bo miało być głęboko i poprawnie. nie mam problemu z tym ciężarem. jedyne po iluś tam seriach rozgrzewkowych nadgarstki zaczęły lekko puchnąć bo to na okrągło ciężar w górze na prostych łapach. 3. snatch siłowy - [...]

[...] 160 x 2( czuje kręgosłup ale idzie do góry bez problemu i z zapasem - oczywiście paski. - klata 115 - barki - wyciskanie 90x3 ale stojąc i z mega wysiłkiem już. Dipsy bez obciążenia pełne 4x8 rep robię do samego dołu już wiec triceps chyba jest już siłowo przygotowany na dalsze perypetie. Podciągnięcia 4x6/8 rep bez ciężaru. Czas treningu [...]