obciążenia

Po pierwsze jakbyscie wazyli tyle co on to byscie zobaczyli co to znaczy caly trening na wolnych ciezarach. Pozatym jego kregoslup nie jest przygotowany na tak duze obciazenia czyli wage ciala i wiecej, lepiej niech odpusci sobie cwiczenie przysiadow i mc i bedzie zdrowy, ja blad popelnilem i teraz nie moge cwiczyc, a technika cwiczen byla dobra [...]

[...] umiem. I daje do cholernie w dupsko. Poprzednio miałem więcej kg, ale nie schodziłem nawet do połowy. Podobnie na wypychaniu ciężaru nogami - zawsze dawałem jakieś 50kg obciążenia i git. Teraz daję max 25kg, ale zdjąłem zabezpieczenia w postaci tych haków i opuszczam ciężar prawie, że do samego brzucha. I wypycham dopiero wtedy. Czuję, jak [...]

[...] X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Tak, jak Wam opisałem. Podczas jego robienia czułem nieźle dane partie mięśniowe. Dlatego, że zmniejszyłem trochę obciążenia, ale robię pełne zakresy, staram się, jak tylko mogę, pracować tylko i wyłącznie daną partią mięśniową - izolować ją - i troszkę dłużej odpoczywam między seriami, [...]

[...] ma gdzie, albo co chwila ktoś przełazi i telefon się przewala :/ @Dawid099: Pełen zakres - czyli schodzenie ze sztangą do samej klatki i dotykanie gryfem cycków. Bo wtedy, kiedy dawałem więcej obciążenia, to nie schodziłem do końca np i wydaje mi się, że słabiej czułem to ćwiczenie :-)). Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-10-26 21:47:03

Dobrze, to zeby bylo latwiej, ja od 11 roku zycia (obecnie mam 26) trenuje pilke reczna obciazenia na barki sa duze oraz latwosc zwiekszania barkow i ich szerokosci w moim przypadku wynika glownie z tego aspektu. Wad postawy powaznej ortopeda sportowy nie stwierdzil. Sporo mamy biegania na treningach wiem, ze sporo takich rzeczy wplywa na [...]

[...] pH, nagromadzeniem metabolitów i wolnych rodników w obrębie trenowanej partii. Taki stan rzeczy faktycznie wymaga kilku dni (w najlepszym wypadku i odpowiednim doborze obciążenia 6-7) regeneracji, by do kolejnego treningu podejść w stanie superkompensacji. Natomiast w FBW jest podobnie, ale ten system treningowy nie doprowadza do takiego [...]

[...] ciężaru w większości ćwiczeń, ale następnym razem będę bardziej atakować obciążenie. Najwyżej nie dam rady. To wtedy robię mniej powtórzeń, a nie wracam do mniejszego obciążenia, tak? Co do hantelek 2kg, to dość łatwo, myślę, że mogę spróbować 3kg nastepnym razem, ale po treningu czułam zmęczenie mięśni ramion (np. Przy myciu włosów;p). [...]

[...] co, też zastanawiałam się nad tymi wyprostami i Arphiel mi napisała Chodzi o prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Jeżeli tak to nie jest ćwiczenie na brzuch a na plecy i akurat w nim nie dodawaj ciężaru, rób bez obciążenia - skup się na ruchu, rób go powoli i trzymaj w spięciu w szczycie. więc po prostu staram się naprawdę napinać mięśnie ;)

Tak, ale ja robiłam te dwa ćwiczenia bez żadnego obciążenia. Czekam na odpowiedź Rudej, a to się nie wtrącam ;-)

Powiem Ci, że ja (a propo tych wznosów tułowia) przez pierwsze 8 tygodni robiłam tak jak mi dziewczyny doradzały - bez obciążenia, skupiałam się na technice. I moim zdaniem powinnaś tak to zostawić. Wielokrotnie też słyszałam od różnych osób z branży fitness/kulturystyka, że jest to kontrowersyjne ćwiczenie, może być kontuzjogenne itp. Ja [...]

[...] Ponadto zastanawiam się, do którego momentu powinnam robić wspięcia na palcach na maszynie , bo mogę tak tylko do połowy a mogę też tak że mam pięty wysoko. To samo z opuszczaniem pięt, czy do poziomu czy poniżej poziomu (w atlasie jest poniżej, a trener mi pokazywał, że do poziomu wystarczy). Przysiady są dość męczące nawet bez obciążenia.

[...] mierzy, jest prawidłowe? Poza tym drugie pytanie - robię wznosy bioder leząc - czy mogę sobie położyć talerz na brzuch np. 5 kg - czy to jest dobry pomysł? Bo jak robię bez obciążenia, to ze 150 powtórzeń muszę zrobić, by coś poczuć. W ogóle to już mnie ręka i kolana nie bolą, ale trochę boję się wrócić do normalnego treningu, że znowu zaczną [...]

[...] a nie 22kg jak myślałam ;-) Szykuję się psychicznie na problemy z wstaniem z łóżka jutro rano. B1. Bardzo ciężko. B2. ok C1. Do czasu wizyty u ortopedy nie będę zwiększać obciążenia, tylko liczbę powtórzeń. Nie wiem, czy to ma sens, ale wydaje mi się to lepsze dla kolan. Jak na razie i tak jest ciężko. C2. ok D. ciężko Komentarz Ogólnie ciężki [...]

Lukasz pracuje na siedzaco, z tego co wiem workow nie dzwiga, jesli do tego zje odpowiednio i nie bedzie sleczal po nocach przed tv tylko pospi te 8+ godzin - takie obciazenia go nie zabije. Wazne - by szybko reagowac - jak poczuje ze cos sie kumuluje, bol, zmeczenie - odpuscic na dzien, dwa. Lukasz, jesli chcesz poprzestac na zaliczeniu 21 km - [...]

[...] na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem zaczne od 10 + 1,25 w górę *5-6 powt A2. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo bez obciążenia , za to z lepszą techniką poczuje że ok , to wrzucam +1,25 co serie *6 powt B1. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 // zaczne 60/80 102,5 [...]

[...] panie %-) Mam nadzieje że te 2 gryfy nie mają po 25mm ... dzięks z góry za doradzenie :-) A powiedz mi ostatnią rzecz, powiedzmy że gryf ma 25mm (zła historia) to czy te obciążenia 30mm nie będą jakoś przeszkadzały w nie wiadomo jaki sposób ? bo mogę wziąć 29mm z Marbo jeszcze... ale sie boje, 30 są universalne, 29 kupie a to będzie z [...]

[...] Niektóre nazwy różnią się od tych, które mam na rozpisce. I nie wiem, czy stosuję uchwyt młotkowy czy jaki %-) obliques, co sądzisz o obu treningach? Coś byś zmieniła poza obciążeniami? %-) Obciążenia sama sobie dobrałam, w oparciu o to, co jestem obecnie w stanie z siebie wycisnąć. Mam wykonywać 3-4 obwody, ale na razie daję radę tylko 3 [...]

miej swiadomosc, ze trening w domu nie zastapi Ci treningu na dobrze wyposazonej silowni.a ja uważam ze w domu śmiało można robić wystarczająco dobry trening i dobra sylwetkę (nie sceniczna) ale rewelacyjna plażowa :) a no to na pewno tak, bardziej patrzylem pod katem obciazenia i mozliwosci, bo wez tu zrob np martwy w domu z ciezarem +200kg nie [...]

-dodawaj obciążenia. -bardzo mądrze wydana kasa na sprzęt. :) -radziłbym Ci to przekształcić z ACT, na FBW. Czyli nie wykonujesz obwodów. Tylko serie. > Najpierw 3x jedno ćwiczenie, potem kolejne ćwiczenie 3x i tak dalej. -ustalił kolejność, od największej partii mięśniowej do największej. Nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch (jeżeli [...]

[...] sa rownież i plecy- o czym też było wspomniane- ale tutaj myślę, że wystarczy już tylko dołaczyc to czego wcześniej brakowało podzial widziałbym więc taki; -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne proponowałbym tez zanalizować odżywianie- masz bowiem z pewnością niedobory