obciążenia

Od poniedziałku zaczynam planem fbw 5x5 1.Przysiady 4x15 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosło sztangą 5x5 4.Uginanie na bica 5x5 + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wyciskanie stojąc sztangi 5x5 4.Wiosło hantlem 5x5 5.Wyciskanie wąsko 5x5 + 3 s na kaptur i na przed ramie Co tydzień będę dodawał coś obciązenia, [...]

[...] się jakimś filmem jak to "chodzi". Zaproszenie jednak jak najbardziej poważne :) Bardzo dobrze to wygląda, ciekawe jak się sprzęt sprawdzi. Jedynie co jestem wstanie tam przetestować, to stojaki/poręcze asekuracyjne, jeżeli owe posiadasz. Lecz wątpię, żebym używał większego obciążenia na klatkę od ciebie. Skos ujemny do wyciskania posiadasz ?

[...] ciekawe jak się sprzęt sprawdzi. Jedynie co jestem wstanie tam przetestować, to stojaki/poręcze asekuracyjne, jeżeli owe posiadasz. Lecz wątpię, żebym używał większego obciążenia na klatkę od ciebie. Skos ujemny do wyciskania posiadasz ? Co do klaty - co ty, słaby jestem strasznie. Na barki (skos 75st)ost serie z martwego punktu to teraz [...]

Ile obciążenia wchodzi na prasę ?

NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]

[...] :) ------------------- w Sobote udało się wykecić super trening PULL, tak dobrze szło na wiosłowaniu hantlami, że po serii głownej wrzuciłem 51kg na strone na 6pow! Ograniczenie do MC raz na 2tygodnei i wybalansowanie obciążenia prostownika na tydzień dało bardzo dużo swieżości i luzu :). /SFD/2021/3/15/703ebf324d394f338d96d842b984756e.jpg

[...] 4 dzień w Łebie, fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę [...]

[...] Przerwy max 60 sekund 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||10x65kg||10x70kg|| Tradycyjnie do 60kg przerwa tylko na założenie obciążenia 4. Uginianie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||11x35kg||10x40kg||8x45kg||5x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||8x0kg||8x0kg|| Rowering [...]

[...] IF i będę trzymał kcale jakoś 2000kcal, bo więcej mnie pewnie zaleje \-) generalnie mam pewnie teraz z metr w pasie. Trening taki: Progres to oczywiście znaczy, że progres obciążenia, a jak mam podane liczby to znaczy że jest stały zakres, badum tss PULL 1 1. podciąganie 5x5 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlą 3x15 4. rzymska 3x10 [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

Dziesiejszy trening: Rozgrzewka 15 min na elipsie a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej(w góre) 3x5,6,7 2. Rozpietki na lawce poziomej 3x 3,4,5 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5,6,7 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 3,4,5 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 3,4,5 6. Unoszenie sztangi do [...]

Czy ktos moze mi odpowiedziec na kilka skromnych pytan: -przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki, czy to cwiczenie wykonuje sie stojac i podciagajac drazek w gore do mostka, czy raczej siedzac sciagac poziomo do klatki? -wypady i wejscie na stopien, jakiego uzyc obciazenia na poczatek?

Aniu ja też kiedyś uskuteczniałam na siłowni trening z tego typu ćwiczeniami: przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem itp. na początku robiłam bez obciążenia, potem z jakąś małą sztangą, generalnie wzbudzało to ogólne zainteresowanie, nie dosyć że to było "dziwne" (dla innych ćwiczących), to jeszcze moje sapanie, po 5 obwodach z [...]

Podstawowe jest,ale obciazenia brak odpowiedniego. Jest wiecej maszyn. Moze dlatego,ze taka ogolnie dostepna dla wszystkich,a nie nastawiona na pakerow

przysiady 2x10 30kg 50% 1x6 40kg 70% 80%=50kg max-20powt MC 2x10powt 30kg 1x6powt 40kg 50kg max-17powt wyciskanie na klatke 2x10 17.5kg 1x6 23kg 28max-20kg wyciskanie na barki 2x10powt 13.5kg 1x6 17.5kg 22max-6powt tu zrobilam jeszcze jedna dla sprawdzenia i dalam 3x28kg jako ostatnia seria Iza mam wrazenie,ze te obciazenia byly [...]

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

Ok ok :):) Od pn jade tak jak piszesz. --------------------------- Mam tylko dylemat jakie obciazenia zakladac. Bo teraz robilem tylko 1 serie glowna x7p. I czy w tym kolejnym tygodniu mam robic 3x7p na tym samym ciezaze czy juz na zwiekszonym? ------------------------------- Czy jak zwiekszam ciezar w seri glownej o 2,5kg to tez zwiekszam o tyle [...]

[...] 3x7-107,5 REKORD !! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-20 14:38:56

[...] przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 kg REKORD Lekko . Cholera lipa że nie nagrałem 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia - oszczędzam łapę. 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 3x8 - 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=ZjVbsmQxWg8 Nie wiem czy dobrze to robie? Chyba za płytko?? 5.pompki [...]

[...] 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 35 kg 5. pompki na poręczach 4+4 3x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 3x10p podsumowanie-troche ciężko mi sie dziś ćwiczyło. Musiałem zostać 2 godziny dłużej w pracy. A po robocie odrazu na siłke. [...]