obciążenia

Sobota– 17.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/78cdf1954fd04a128273ce5dab3c3d86.jpg Suma dobowa: 3996 kcal 255 g białka 93 g tłuszczu 529 g węglowodanów SFD/Images/2015/7/27/0da24b72cd004d0580368e19772178e6.jpg Plecy 1.MC 5X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

dzis dzień bez treningu ale za to 12 godzin dyżuru.Ok bede wrzucać obciązenia choć nie są one zbytnio duże.

staram sie trenować "mądrze", zauwazyłem że pogoń za obciążeniem nie idzie zbytnio w parze z dobrze przetrenowanym mięśniem.Stosuje takie obciązenia by mieć maksymalna koncentracje i czucie w danej partii i od tej pory zakwasy sa prawie po każdej sesji treningowej.Oczywiście od czasu do czasu wezme cos wiekszego ale nie jest to moim priorytetem.

[...] 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu (seria laczona) 3x12 5. uginanie nog lezac 3x 8 - nie zrobiłam 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciążenia Na dobicie 40min bieżni - bolało Wcześniej w ciągu dnia 8min abs Obli czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc? Jakoś mi nie podchodzi ostatnio.. Dieta trzymana [...]

[...] i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać 6x). Cały obwód x 4, ok3 min przerwy 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę (ze sztangielkami) (też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8- nie dałam rady 3 serii, mogłabym zmienić na sztangę? Ma to znaczenie? Kiepsko mi idzie ze sztangielkami, obijają mi się a i łapy [...]

zrób zdjecie swojego pełnego siadu bez obciazenia i z obciązeniem jak w naszym poscie o przysiadzie, zobacze i przy okazji jak sie nada to wkleimy w posta ;-)

[...] olej kokosowy i 60 g chleba żytniego. Miałam masakrycznego głoda. Nie wiem czy to zimno, @ czy trening. Pewnie wszystko razem.@-| Dziś nietreningowo(oprócz siadów bez obciążenia). Miałam pobiegać ale śnieg i wiatr mnie skutecznie zniechęcają. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a15b1cda44d54b1f8b802c4d81817cb9.gif Piosenka przewodnia na dziś [...]

[...] rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/25/20 Swing 1-17, nie dałam rady więcej,łapy mi dygoczą. Wieczorem powtórka i aero. Chwilowo muszę odpuścic codzienne siady bez obciążenia, ścięgno w lewej nodze się zbuntowało i boli non stop.@@-) Aero 30 min, swing 1-18. Doczytałam, że powinnam jeszcze spowrotem zrobić.#-P Chwilowo nie jestem w [...]

Ja mogę zejść tylko nieco poniżej kolan a później juz zawijam, nawet bez obciążenia. Stąd moje pytanie. Co tu jeszcze rozciągnąc i jak?;-) Chociaż jak zaczęłam robić tak jak mi się ciało układa, z wypinaniem tyłka, przynajmniej nie czuję bólu w ścięgnach.:-)

Nie, to przysiad wzięty z arta Lejli z crossfitu. Zaczyna się z dołu, bez obciążenia. Chociaż z kijkiem nad głową też próbuję, ładnie mi prostuje plecy. Co po ostatnich próbach mocno dziś odczuwam. Zakwasy w plecach mam takie, że mi ciężko głęboki wdech wziąć.:-))

[...] siłowej, bo tak jak ci pisała teti - źle progresujesz. Z uporem wartym lepszej sprawy. Stosowanie stałych obciążeń w każdej serii jest bardzo kiepską metodą na dodawanie obciążenia. Można się na jakiejś śmiesznej wadze zablokować na tygodnie, jak nie miesiące. Tu możesz mi zaufać, przerobiłam tę metodę. Jako, że ciężary są u ciebie [...]

Okej, postaram się nauczyć tak opisywać trening, jak jest to wymagane na forum :) Wracając do zwiększania obciążenia z serii na serię- rozumiem, że chodzi wam o tzw. progresję piramidalną, gdzie robi się w seriach kolejno 12, 10, 8 i 6 powtórzeń, dokładając do każdego stosownie więcej ciężaru, tak? :) Jeszcze pytanie- tę progresję ciężaru z setu [...]

Warto poczytac, nawet z ciekawosci. Ciekawy jest skutecznosci tego treningu i obciazenia, jakie musi on wywolywac na stawy... SOG nie wchodzi.

[...] 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion z linką 7x10 Oczywiście zwiększam obciążenia /SFD/Images/2015/10/7/7ea5639d0d464bda94aeb322060d97fe.png Śniadanie: Omlet z jaj(180g) z wiórkami(15g) i truskawkami(100g)+ kawałek ciasta fasolowego [...]

[...] 6.Zwijarka 2xmax Nogi+brzuch 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + 1rozgrzekwa 2.Przysiady ze sztangą na karku 5x15 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie na maszynie w leżeniu 4x12 5.spięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4x20-15 6.Wspięcia stojąc bez obciążenia na dobicie na podwyższeniu 1x 7.Unoszenie prostych nóg na drążku 3x15 8.Crunch ze sztangą 3x15

no 3 powtórzenia i 3 serie tak z dowieszonym obciążeniem około 25kg później 6 pow i zdejmuję z 7kg i później bez obciążenia ile mogę, co do barków to wyciskam z przed głowy ( z klatki) ławka lekko odchylona w tył mam sporo powtórzeń więc chyba znów kręgosłup bardzo nie dostanie? Ewentualnie może dać unoszenie bokiem jako pierwsze a później [...]

[...] 1600 kcal, ale coś mało węgli dziś dziś chyba treningu nie będzie- dopiero wróciłam a czasu nie mam ma sens jeździć na rowerku stacjonarnym, na którym nie da się podkręcić obciążenia (jakaś linka poszła i nie wiem jak to naprawić), tzn chodzi bardzo leciutko, taka jazda podczas której się człowiek praktycznie nie męczy więc nie wiem czy ma sens [...]

na święta właśnie zamierzam jeść prawidłowo, choć być może kawałek sernika się znajdzie, to raczej obawiam się tego że się mi nagromadziło tych imprez 3 pod rząd pt nd i następna nd ano coraz łatwiej mi te węgle wchodzą Obli a jak z tymi aero na rowerku bez obciążenia ma sens tak pedałować?

[...] samopoczucie trochę ruchu i już człowiekowi lepiej wkręcam się w trening obli rozgrzewka - bieżnia 10 minut, prędkość 10,5km/h 1. Przysiad 15/15/15- wstyd ale póki co bez obciążenia, wyciskanie sztangi skos gora- z tego zrezygnowałam bo był za duży tłok przy ławeczce- w zamian: 2. wykroki z sztangielkami 15/15/12 2x6kg 3 przyciaganie drazka [...]

Jeśli mogę jedną uwagę do hantli wtrącić. To te gumowane mają jedną wadę. Śmierdzą gumą. Więc jak się ćwiczy w miejscu gdzie się mieszka może to powodować mały dyskomfort. Wiem bo sama mam gumowane obciążenia i cały pokój jedzie gumą. Ale jest też plus jak mi taki gumowany krążek rąbnie o parkiet to nic mu nie zrobi :)