[FIT]Azzi DT

TRENING

1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030

16kg/10 20kg/10 24kg/10 28kg/8

2a. przysiad przedni 4x12-15

16kg/15 18kg/15 20kg/13 22kg/11

2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy

cc/15 2kg/13/12/11

3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030

16kg/10 18kg/8 18kg/7 20kg/5

4. podciaganie z guma 4x max

6/4/4,5/3

5a. Shoulder box 3x 6

2kg/6 2,5kg/6/6

5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax

25/25/20

Swing 1-17, nie dałam rady więcej,łapy mi dygoczą.
Wieczorem powtórka i aero.

Chwilowo muszę odpuścic codzienne siady bez obciążenia, ścięgno w lewej nodze się zbuntowało i boli non stop.

Aero 30 min, swing 1-18. Doczytałam, że powinnam jeszcze spowrotem zrobić. Chwilowo nie jestem w stanie dobić do 20 ale będę próbować. Dziś już mi nie działają ręce, nogi i pośladki. Lędźwiowy w porządku.

Micha





Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-29 19:40:44

Oj nie dobrze, ze to sciegno tak boli
Mam pytanie odnosnie zelatyny - w jakiej postaci ja jesz? Robisz cos specjalnego?

Byłam dzis u Feli, na siłowni. Bardzo fajna z niej dziewczyna. Ma mięśnie a przy tym jest szczuplutka i drobna. Nie mam pojęcia z czego chce chudnąć. Poza tym ma świetne podejście, właściwy człowiek na właściwym miejscu. Się zachwyciłam, serio.
Posprawdzała mnie w ćwiczeniach różnych. I oczywiście w siadzie tylnym się pochylam. Ale wyszło, że tylko wtedy jak mam ręce z tyłu, czyli tak jak się trzyma sztangę na plecach. Nawet bez obciążenia a z rękami z tyłu się kładę. Nie jestem w stanie temu zapobiec, zgina mnie w biodrach i tyle. Za to ATG i siad przy ścianie są ok. Fela poradziła mi, żebym robiła przysiad ze sztangą nad głową. I bedę tak robić. Obli, co ty na to?

Jeszcze raz, wielkie dzięki Fela! Miło było Cię poznać i obejrzeć w realu.

Po swingu mam zakwasy w nogach, zadku i kapturach.
Dziś zrobiłam 2x 1- 20 + 20 + 19. Wyryp straszny ale mogłabym sobie zostawić jeszcze na następny tydzień, z tym, że raz dziennie.

Miska





Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-30 19:38:33

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-30 19:40:30

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-30 19:46:02

azzi

Byłam dzis u Feli, na siłowni.

Ale fajnie Ja się wybieram, wybieram i wybrać nie mogę... w tygodniu brak czasu a w weekendy... brak czasu
A macie jakąś dokumentacja zdjęciową z treningowego spotkania?

Jeszcze nikt nigdy nie nazwał mnie drobną
Azzi nigdy ci tego nie zapomnę.
Kokosik jakoś nie pomyslałyśmy o fotkach. Następnym razem.

fajnie macie i zazdroszczę okrutnie
Wy w stolicy?
Być może się mi się uda w styczniu tam pojechać, więc chętnie się zgłoszę

faaajnie wam

Arkona, .
Ziuta, fajnie fakt.
Fela, ja się naprawdę zaskoczyłam Tobą, jakieś te zdjęcia dziwne masz, na żywo całkiem inaczej wyglądasz.

TRENING

1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030

26kg/10 28kg/10 29kg/7 30kg/6

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie

14kg/10 15kg/9 15,5kg/8 16kg/7

3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12

9kg/12 10kg/11 11kg/10 11,5kg/8

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12

5kg/12 5kg/12 6kg/8 6kg/6

4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12

5kg/12 6kg/8

4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy

5kg/12 6kg/9

Interwały 5+ 5x30/30

Swingi będą później i chyba dziś zrobię raz, nawet w nadgarstkach mam zakwasy.

Azzi
Swingi dostałaś w nagrodę do Szefowej? Robisz je dodatkowo poza normalnymi treningami? Codziennie czy tylko w DT? I jaki jest cel?
No ciekawska jestem trochę

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-31 10:09:25

W nagrodę. Robię 2x dziennie, plus normalne treningi. To taki eksperyment, sama jestem ciekawa co z tego bedzie.
Napiszę Ci pw.

Swing 1-20, 20-17- jutro nie wstanę, zakwasy masakra!
Miska





Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-31 19:22:59