[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

podbij na pw to wysle Ci co na te nogi robic

ok

~~~~

czwartek– 15.11.12 – DT





Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów





Barki i bic:


1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10

12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres


2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


3.Arnoldki 2x12

12x12kg / 12x12kg /

4 uginanie hantlami z supinacją 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


5.modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

Przedramiona

młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax

młotki 22kg sztanga 15kg


+brzuch

20min aero






Trening wymoyslony na poczekaniu, czego nie lubie i dlatego musze w koncu ułozyc cos konkretnego.

Ale mimo to fajnie sie cwiczyło, cięzary nie duże, szybkie tempo sporo pow i weszło elegancko

Po skłądance juz było konkretnie, potem jeszcze jeden regres unoszen na boki i na dobicie arnoldki i barki przetyrane.

bice tez spoko.


~~~~

Piatek 16.11.12

DNT

Suma dobowa: 3510 kcal 263 g białka 122 g tłuszczu 336 g węglowodanów

Tez nie lubie intuicyjnie cwiczyc, próbowałem juz kilka razy i nie daje mi to zadnych efektow i przyjemnosci. Lubie miec chociaz schemat ustalony i najwyzej delikatnie cos zmienic.

no dokładnie

ale jakos nie moge sie zmobilozowac zeby cos ogarnac.

zwykłym splitem juz jakiś czas lece, więc teraz by się zdało jakies push/pull albo cos innego jeszcze.

przez weekend trzeba cos bedzie ogarnac;d

a tym czasem: nie ma jak nocka w piatek;d

a ja nie potrafie sie trzymać takich samych schematów ćwiczeń, przynajmniej kolejność musze zmienić ale szczegolnie są to ćwiczenia

To samo co u mnie, też potrzebuje jakiegoś push/pulla, najwyżej poczekam, aż coś Ty ogarniesz i najwyżej podkradne i pozmieniam lekko

a ja napiałem że się przymierzam u \Ciebie w dzienniku do pp ;d a nie widziałem tego posta u mnie wczesniej;d

Właśnie zauważyłem, kiedyś nie lubiłem p/p ale teraz naprawde mam ochoet na zrobienie tego.

Ogólnie to musze to jakoś ogarnąć bo u mnie na fitnesie to często sprzet może być zajęty, ale sie dołacze do angoli , albo coś i gra

zawsze idzie jakieś roziązanie znalesc

ja zwykłym splitem juz sporo jade wiec trzeba by cos urozamicic

a pysh/pull dobrze wspominam, tylko ze wtedy miałem partie 2 razy w tyg.


p.s jutro wypada trening pleców i tylnych barków, ale zrobie go dziś Bo po pierwsze bym pocwiczył a po drugie jutro moze w ramach aero pójde na piłkę.

Sobota– 17.11.12 – DT






Suma dobowa: 3996 kcal 255 g białka 93 g tłuszczu 529 g węglowodanów






Plecy
1.MC 5X6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x120kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg

2.Podciąganie na drazku nachwytem 4x max

12 / 10/ 8 / 8
12 / 10/ 8 / 8
12 / 10/ 8 / 12

3.Wiosło hantla 4x12p

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg +na dobicie jedna seria wiosła sztnagą
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x32kg

4.Cable row 4x17

17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg
17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg
17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg

5a. Odwrotne rozpietki 4x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 20x5kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

5b. face pull 4x15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

20min aero





Bardzo fajny trening.

MC lajtowo.
Tylko ze nie mma jak za bardzo juz dokładac obciazenia.
Ale mam nagrane 2x15kg, tylko ciężo sie bedzie zgrac z ziomek w tym tygodniu wiec pewno dopiero w przyszła sobote kupie.

Drazek też elegancko. Fajnie czułem jak sie najszersze pompowały.
W ostatniej seri 12 pow bo miałem dłuzsza przerwe gdyż zadzwonił kumpel i wyciagał na impreze;d
Wiec potem jakos jkaby siły przybyło

Wiosło i cable row spoko

Mam tylko nagrany drążek, bo trening robiłem jka juz było ciemno i tylko w drazku cos widac.