obciążenia

Co do planu to niech się wypowiedzą specjalisci a co do dobierania obciązenia to w dni shootgun dodajesz co tydzien 5 % a w dni trubleshotnig robisz do upadku fizycznego czyli swoje max ile dasz rade zrobić np 10 powtórzen

[...] rąk 4. Ok, tyle że trochę rat było zwłaszcza lewą stroną. 5. Ok, dobrze weszło. Ze względu na to, że maszyny były pozajmowane była zupełnie inna kolejność co też wpłynęło na obciążenia: MC - wiosło jednorącz - wyciąg górny - ściąganie liny - wyciąg dolny Hah! Ale mi się plecy spompowały. Nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby marynarka, która [...]

[...] wyczuć się z napięciem. 3. Ok 4. Tak sobie 5. Znowu chwyt mnie pokonał, ale ogólnie bardzo ok. 6. Ok ok + 1h lekkich fitnessów Tak sobie ten trening... tak sobie. Niby obciążenia ok, technicznie myślę, że też nienajgorzej, ale jakieś upośledzone czucie dziś miałam. Następny trening będzie lepszy :-) Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

[...] mnie zdziwiło to zadyszka od pierwszego ćwiczenia, gdzie przy "górze" dawno nie udało mi się takiego stanu uzyskać. Fajnie poczułam plecy. W pozostałych ćwiczeniach macałam obciążenia, czasami zbyt ambitnie do tematu podchodziłam i trzeba było zmniejszyć, ale to już będę wiedzieć co i jak na następny raz. Po treningu zjadłam i zasnęłam na 1,5h. [...]

[...] ktoś bardziej ogarnięty ocenić, bo robiłem to ćwicznie pierwszy raz. 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Ok, można dodawac obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=YwBNhOMB9Gk http://www.youtube.com/watch?v=t-v_KTvqy9Q 4. Face Pull 3-4s x 12p 10 / 15 / 20 / 20 [...]

[...] ? :) Naramienne: pasują pozamieniam Czworoboczne: yates row lubie to ćwiczenie i chętnie skorzystam. Plecy: ok, nigdy się nie spotykałem z czymś takim 5s 4s 2s 2s 4s :) ale ok damy rade :) Brzuch: wolałbym ćwiczyć bez obciążenia - nie chce się dorobić takich mięśni żeby potem mi wystawały. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-05-30 14:15:42

[...] 4s 2s 2s 4s :) ale ok damy rade :) -NA KOŃCU MASZ UMIESZCZONY MC, A TO TROSZKU INNY REJON NIŻ RESZTA- DLATEGO JEST WIECEJ SERII- CO ZROZUMIALE Brzuch: wolałbym ćwiczyć bez obciążenia - nie chce się dorobić takich mięśni żeby potem mi wystawały. -NIE BĘDĄ, A SKLONY NA WYC. PRZECIEŻ Z OBCIĄŻENIEM SIĘ WYKONUJE Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

klatke trzeba by poprawić; przy pozostawieniu tych samych ćwiczen daj; 4-5s, 3-4s,3s,3s z tym, ze pompki raczej juz bez dodatkowego obciązenia, albo- siłą rzeczy nawet- z malym

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 seri (10-10-8-8-8) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-8) Pompki na poręczach BEZ obciążenia (wersja na klatkę) 3 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Czyli teraz ok ?

Taki mały bonus z akademickiej siłowni. Trochę porozrzucane obciążenia, ale ktoś przed nami w takim stanie zostawił! http://www.youtube.com/watch?v=WCwj75tGBfY&feature=youtu.be Pozdrawiam!

[...] powtórzeń. W klacie będą już za chwilę, a w mc i przysiadzie jeszcze nie, ale już blisko. Zastanawiam się jak Reg dawał radę taki trening zrobić stosując non stop maksymalne obciążenia. Ja zauważyłem, że jak zrobię ciężkie siady to potem jest problem z utrzymaniem techniki w mc jeśli chce się stosować maksymalne ciężary. Spróbowałem też [...]

i zrób mi jeszcze filmik z czystego przysiadu bez obciazenia, jak schodzisz powoli ATG, zobaczymy gdzie tkwi twój problem. I czytaj , bysmy sie szybko rozumiały, mnie to ułatwia i dla ciebie z zyskiem. Ty masz krzywy kręgosłup czy noge krótszą? Dieta ok , na razie, kiedy robisz pomiary? Gdzie jest ostatnia tabelka? Olej rzepakowy zamien na oliwe z [...]

no tak staram się robic Obli cały czas napięcie żeby nie pracowały prostowniki tylko tyłek i dwójki ale to skoro mówicie ze bez obciażenia będę cisnęła bez bo z obciążeniem to ledwo schodzę z tej ławki jednak :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 11:44:39

i spinaj w szczycie ruch na 2sek Otóż toł jak mi to kiedyś Iza napisała, to od razu wypuściłam talerz z rąk i przestałam hojrakować %-) Zepniesz mięśnie, przytrzymasz ruch (tylko nie rób przeprostu) i podziękujesz za obciążenia. A jak za lekko, to zrób 15 powtórzeń ale kontrolując ruch i pilnując napięcia.

[...] bez asekuracji te ostatnie 6 chciałam żeby instruktor zobaczył technikę a więcej powtórzeń nie dałam rady zrobić 3-regres ale nie miałam sił plecy mi się buntowały 4-ok(bez obciążenia:-)) 5-snatch mnie masakrycznie wymęczył wzięłam 12,5 kg i ostatnie powtórzenia już z trzęsawką górnych części ciała i niemocy w rękach ale lepiej technicznie moim [...]

[...] tylko śnieg. Kuper Kwoce zdecydowanie odżył i już dzisiaj machnęła pierwszy trening po przerwie. Niestety sił brak. Spadek mocy totalny. Męczyłam sie z jakimiś śmiesznymi obciążeniami albo i bez obciążenia z samą sztangą. No nic, robię swoje i czekam dalej aż siła powróci :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e92c2139df74359a9b930f3ffe8a942.jpg [...]

[...] nie tylko śnieg. Kuper Kwoce zdecydowanie odżył i już dzisiaj machnęła pierwszy trening po przerwie. Niestety sił brak. Spadek mocy totalny. Męczyłam sie z jakimiś śmiesznymi obciążeniami albo i bez obciążenia z samą sztangą. No nic, robię swoje i czekam dalej aż siła powróci :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5025ea673a843a88ea9df415e994837.jpg

T9 D54 DT 34 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0km/h 13.0KM/H 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg 20kg 15kg bardzo ciężko,najgorzej szły wypady one mnie zmiażdżyły, PP ok bez problemu, zarzut- [...]

[...] to będę czekać/-)_ DT 2 na siłkę rowerem + w ciągu dnia będzie spacerowo i rowerowo - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg zwiększę ciężko ,w tempie 1b. wyciskanie [...]

[...] 06.07 miska czysta ,trochę liczona;-)%-) na 1800kcal DT 4 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 12.5/12.5/12.5/10 w ostatnim obwodzie nie dało rady już z [...]