obciążenia

Na redukcji staram się robić z minimalnie mniejszymi ciężarami, więc czułem potrzebę dopompowania mięśni. To są w miarę krótkie przerwy i nie jakieś ogromne obciążenia, więc mi taki trening jak najbardziej pasuje. Nie umiałbym zrobić na przykład 10 serii i wyjść ;-) może nie ten poziom zaawansowania, może nie ta intensywność treningów/ciężaru, [...]

[...] A (2 obwody, 2.5kg) i jedzenie: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fe7611076eb47f29a6bc3362d050651.png

Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/25kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/27kg/32kgx7 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg przerwy tylko na zmiane obciązenia, procz ostatniej laczonej tu minuta do półtorej Biceps Ugnanie [...]

[...] że robie pompki codziennie no oprócz niedziel (od dzisiaj w końcu mamy Post) pomoże w WW czy nie .Po Mistrzostwach Polski Nauczycieli w WW 22 kwietnia zacznę już mysleć tylko o CC do Pucharu Polski trzeba będzie zmniejszyć ilości a zwiększyć obciążenia zamiast pompek będzie pewnie więcej dipów . A przede wszystkim więcej wpadnie na sztangę :-)

Wczoraj zrobiłem bicepsy przy kuflu to dzisiaj trzeba było poćwiczyc tricepsy ;-D Nie licząc pompek i wyciskania na skośnej ławce na tricepsy wpadły dipy z 10kg /32 x/26 x i bez obciązenia/ 32 x/26 x i jeszcze wyciskanie wąsko na poziomej z 50kg/41x/31x/21x/21x

Obciążenia były takie: -uginanie ramion 12,5kgx 12 - wyciskanie francuskie 28kg x35 trzy super serie - wyprosty jednorącz 9kg x 15 ale muszę zmniejszyć do 7kg jedna seria Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-06-25 00:00:25 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-06-25 09:29:07

[...] tych treningów treningiem grzbietu do którego używam maszyn .Ćwiczę raczej w mniejszym zakresie powtórzeń i z większym obciążeniem. Mam swoją ulubiona maszynę (przyciąganie obciążenia siedząc) na której koniecznie chce się ze mną sprawdzać dobrze wymasowana młodzież .Postaram się w najbliższym czasie nagrac filmik z użyciem tej maszyny :-)

Trening WW zrobiony muszę go trochę zmodyfikować i dołożyc chwilowo trzeci raz w tygodniu. Podniosłem też trochę obciążenia do 80kg. Do codziennych pompek wpadło jeszcze zamówione 50 pompek na komendy. iti powinien je dzisiaj wstawić. W sobotę nagramy też 20 pompek specjalnie dla Jawora :-D Dzień 20 Aeroby: - marsz z obciążeniem 2km - rotor [...]

[...] większym obciążeniu wiadomo z mniejszą ilością powtórzeń.Długie serie wystarczą w pompkach. W okresie wakacyjnym bazowym obciążeniem WW będzie 65kg.Będą tez wpadały większe obciążenia ale nie przekraczające 100kg. Trwają przygotowania do IV MP Zachodniej w WL i Pompkach ( 29 wrzesień). Pompek ogólnie może trochę mniej będzie ale już w długich [...]

Waga buja ok.85kg Pomału zaczynam zwiększać dawkę aerobów na maszynach i ilość powtórzeń na brzuch. Pompki codziennie .Dokładamy na 3-4 miesiące łapy i mocniej ( obciążenia ) grzbiet potraktujemy dla równowagi do klaty ( pewnie będą jakieś inne filmiki :-) ) Tym czasem filmik z naszą zawodniczką WSWW chciała zaistnieć w tym temacie ;-) Dostała [...]

OK, dzięki, czyli nic nie zmieniam. Myślałem, że może to ewentualnie pomóc przy wynikach w WW w moim oczywiście przypadku osoby z porażeniem mięśni. Zastanawiam się, czy pewnych elementów z treningu WW nie dostosować do nóg, np przysiady (bez obciążenia), poeksperymentuję.

Waga 86,2kg Siłownia zamknięta mniejsza ilość aerobów i waga przybywa :-) W domu kręcę na rowerku tylko 10min. ( idę w kierunku zwiększania obciążenia - tak robię nogi ) Pompki - 23 111 + 2 168 = 25 279 Podciąganie - 356 + 10 = 366 Pompek robił bym więcej ale trening WW nie szedł by planowo i tak przez brak pewności co do startów jakoś ciężko [...]

[...] ze ta forma dużo bardziej wymagająca się spodoba jeśli nie to nie ma sprawy . Regulamin MP w WW może być zmieniony . Ale ciekawszą rzeczą jest dla mnie wybór obciążenia startowego przez zawodnika tylko to jest powiązane ze stosowaniem współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powt/ciężar zawodnika) i od razu zaznaczam że nie jest to [...]

No Ty to będziesz miał jeszcze więcej czasu bo pewnie będziesz startował w Strict Curl jako ostatni bo zaczynamy w kolejności od najniższego obciążenia :-)

A takiego grzyba nie znam :-) W tym roku będę startował w WW tylko z wyborem obciązenia i pewnie się oprę o ścianę ;-)

Nie no panie bez obciążenia i x 1,5 ( 10 powt. x 1,5 = 15punktów) A u nas 1powt. z 20kg = 1punkt Myślę że to wyrównuje szanse na sukces :-) jest przelicznik to dajcie mi wyjść z trunków majowych i tabelkę zrobię %-) może nawet spróbuję coś nagrać żeby z Tomaszem i Goldbergiem porywalizować, bo wiadomo że Iti i Wycwiel będą poza zasięgiem |-)

Dobra, to ile dostanę punktów za powtórzenie z 20kg bo nie wiem, czy mi się opłaca robić bez obciążenia %-)

My mamy za każde powtórzenie jeden punkt a kobiety bez obciążenia też jeden punkt hihi a tu taka niespodzianka dawaj filmik z tą 20 :-)

Ta opcja jest stosowana w WW i na razie nic innego przy wykonywaniu wielokrotnym powtórzeń się nie sprawdza . Spartan Cup ma formułę open i wszystkie konkurencje ( podciąganie z 20kg, podciąganie bez obciązenia , WW ,pompki na komendę i uginanie wielokrotne w ścisłej formie ) rozgrywane są open .

Waga 86,5kg Podciąganie 662 + 0 = 662 :-( Pompki 40 642 + 2 058 = 42 700 WW 45kg x 50 45kg x 50 40kg ( 5 min. ) wygląda na to że mam osiągnięty sufit ilościowy i więcej nie podskoczę 213x to dużo za mało żeby postawić na ten ciężar podczas zawodów . Pójdę w ciężar przy wyborze obciążenia . bicek 30kg x 34