obciążenia

[...] 3 zakresy, kolejno: 8-12, 6-12, 4-10) zmiany w sposobie wykonywania ćwiczeń bedzie widać na filmach, ale to później, raz jak sie oswoje z nową technką, dwa jak zwiększe obciążenia micha początkowo lc, nie za dużo kcal w miare progresu więcej, szczególnie węgli w treningowe, w nt dłuższy okres planuje pozostać na niskich w nt dodatkowo rano w [...]

zdecydowanie HST jestem w połowie przedostatniego mikrocyklu ("8"). już teraz waga w górę, obwody też.Robię 5 ćwiczeń. następne hst to 4 ćwiczenia.Jednak taki trening, stała progresja obciążenia, mało serii, ale często czyli maksymalnie zregenerowany CUN to klucz do sukcesu u mnie.

Ruda_29, dziękuję za zainteresowanie :) Dieta do zmiany na pewno, tu nie mam wątpliwości. Dowiedziałam się, że ilośc białka powinno ustalać się na tę wagę właściwą, więc przy moim wzroście podejrzewam, że będzie to ok. 45kg. Białko spadłoby wtedy do 90g. Nietstey ni emam pojęcia, jak dobrać odpowiednią ilość reszty, i tu, szczerze mówiąc, liczę na [...]

Ciekawy art, sam miałem kiedyś robić obciażenia z betonu, ale się rozmyśliłem, było już wiele razy o tym ale sog za prace

Jutro będe robił betonowe krązki...W jakim stusunku cement/piasek je robić...Uważam ze 1:3 a sąsiad ze 1:5 Jak proponujecie? Jeszcze jedno...Ile kosztuje worek 50kg cementu...I co dodać do obciązenia z betonu aby było cięzsze?? Pozdr Zmieniony przez - harry333 w dniu 2009-02-15 15:21:50

Ja dzisaj robilem obciazenia ustalilem ze ma wyjsc mniej wiecej 5 kg, stosunek piasku do cementu to 1:2

Znalazlem już ten kalkulator pobieram go próbuje otworzyć i wyskakuje mi ze system nie moze otworzyć tego pliku.. :/ pomóżcie mi jak to zrobić i obliczyć bo chce jutro zrobić sobie obciążenia bo nie stać mnie na kupne talerze a nie moge tego otworzyć ani obliczyć nie wiem jak :(

[...] sztanga x12 70kg x 10 110 x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 przysiady na hack maszynie : 40kg x 10 40kg x10 80kg x 6 80kg x 6 nie wiem ile stelaż waży, daje tylko to ile mialem obciążenia. Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4 serie 5 sztabek po 8 bardzo krótkie przerwy. Przedtreningowo poszło : ProSuport mr.Hyde smak waterlemon - fajny delikatny [...]

akceptowalne :-) nawet zalecane ;-) :-) :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 lg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max zrobiłam na maszynie x 10 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8kg 7. allachy 4 x 20 Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i [...]

DARNOK Powiadasz 15 kg , zacznę od 10kg bezpieczniej będzie dla mojego belly:-D Jan Musze to rozważyć , aczkolwiek przed każdym treningiem robię rozgrzewkę (przysiady bez obciążenia , skakanka) i rozciąganie przed i po treningu. Przed następnym treningiem zrobię 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. Dodam ze od 1-mce biorę Flexit Gelacoll i [...]

Odnośnie przysiadu ; odkąd robię na sucho( bez obciążenia ) 12-15 przysiadów jako serię "0" , a następnie serię rozgrzewkową z samym gryfem - mocno mi się kolana poprawiły ; z pewnością warto trochę więcej czasu poświęcić na rozgrzewkę przy nogach ... Widzę , ze Ci fajnie idzie progresja ; gratulacje. Czy zapodałeś kreatynę ? tak jak planowałeś [...]

[...] 3 serie 15/12/12p 20/25/25kg - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 12/10/10p 5/7,5kg - pompki w podporze tyłem 3 serie 12/12/10p bez odciążenia/5kg/bez obciążenia ciężko wchodzi picie 4 l wody dziennie Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-17 07:58:01 Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-17 08:06:28 Zmieniony [...]

No i ja mam do pupy rowerek bo mechaniczny i dając na maxa nie czuje obciążenia w ogóle. Tandeta za 250zł ;-)

/SFD/Images/2015/12/31/78480ec4c3954eaba944e31093bdbd96.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 [...]

[...] ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać do tego intensywność :)

Dzięki za odpowiedź, co do obciążeń to podałam tak jak robiłam z trenerem, było ciężko i zakwasy towarzyszyły mi po każdym treningu. Gdzie radziłybyście więc zmniejszyć lub gdzie zwiększyć obciązenia? Plan prawie gotowy nawet nie wiecie jak się cieszę, codziennie mam w głowie tyle pomysłów a jak przychodzi co do czego to cięzko przelać myśli [...]

[...] powinny być oczywiste. Co do samej techniki wykonywania ćwiczeń-wiadomo, że nie można być tzw."więźniem techniki", doskonaląc ją ciągle, bez żadnego zwiększania obciążenia, zresztą z czasem nie byłby to już trening siłowo-masowy. I same wykonanie techniki zależy tez od naszych cełow-dla wielu osób dynamiczne wykonanie fazy [...]

Wiesz patrzac sie na twoja sylwetke uwazam, ze masz za ciezki trening na nogi. Nie mozesz ladowac im takiego obciazenia bo ... no dobra wlasciwie wiem dlaczego cie to biodro boli Robisz bardzo ciezkie cwiczenia i nie dajesz sobie czasu na regeneracje. Z drugiej strony nie robisz klatki, plecy sa tez troche pobieżnie potraktowane (nie liczac [...]

[...] Ćwiczę na masę już od jakiegoś czasu(około rok) i zrobiłem sobie tylko raz tydzień przerwy(podczas wyjazdu na wakację). Chciałbym sobie zrobić jeszcze jeden ze wzglęgu na obciążenia nie związane z treningiem(praca etc.) i tutaj moje pytanie: Po tym tygodniu przerwy mam zmniejszyć sobie delikatnie odważniki na sztangach(itd.) czy dalej robić [...]

Krótko: Ćwiczyć z określoną ilością powtórzeń, czyli robić np planowo 10 czy do załamania mięśni czyli do tego momentu gdy nie dam rady już unieść lub ściągać po trochu obciążenia i jechać dalej do końca?