[...] 8x 0; 2,5; 2,5; 5 i 6x 5kg. Miałem motywacje i chęci ale siły nie było na zrobienie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem bez obciążenia 20,15,12,12,10 rep. Łapska chciały eksplodować. Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - [...]
[...] obcięte czuję, że będzie głodówka. Z drugiej strony zmiana diety i ćwiczeń urozmaici kulturystyczny byt. Dzisiejszy trening klaty i bicepsów wypadł naprawdę pozytywnie obciążenia na miarę oczekiwań. Jeszcze 13 dni i wchodzę na dietę z obniżoną kalorycznością i zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję, ze tłuszcz będzie się [...]
[...] na początku miesiąca miałem problemy z wyciągnięciem 6x100 kg, teraz to nie jest już problemem;-) dzięki Magorowi zdaje mi się że też poprawiłem technikę. Dipsy - robię bez obciążenia ale na serio potrafię perfidnie zmęczyć triceps, udało mi się zrobić z cc 33 repsy - nie jest to dużo ale daje poczucie zmęczenia.... KONDYCJA Rekord - interwał - [...]
No na pewno mogłabyś więcej. Jesteś pewna, że to jest 1,5kg bo nie wiem czy na maszynach są nawet takie małe obciążenia. Zapoznaj się z atlasem, żebyś orientowała się w ćwiczeniach skoro nie wiesz jak opisać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening dla zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html. Zalecany dla początkujących i sama teraz [...]
[...] ale ona się wyślizguje z ramion, poza tym sam na siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego. Ostatnia seria to były 1krążek 20kg i 1krążek 5kg. Jak praktykować zwiększanie obciążenia przy 5tkach gdzie czuję że mogę zarzucić więcej, czytałem aby uważać na obciążenie przy unoszeniu tułowia z opadu bo łatwo o kontuzje. Tak trenuję treningiem [...]
[...] podłoga przedramie: 7,5x15, 10x12, 12,5x12, 15x12. "dwadziesiciajeden" sztanga 25kg 3 serie maszynka na bica, gdzie łokiec podparty 3 serie po 10 powt: 8 sztabek obciążenia. Brzuch: unoszenie w zwisie+allachy, +unoszenie leżąc 4 serie kazda do pieczenia. Bierznia 25min 6,5 km/h wzniesienie 8%. [...]
[...] do celu, ale jeśli bym miała robić w domu siłownie to chyba wolę karnet na siłownię kupić i mieć kogoś kto podpowie jak ćwiczyć :-P Na razie na siłownię się nie wybieram bo obciążenia jakie mogę sobie zafundować w domu są i tak ponad moje siły, jak mi zacznie 10kg w każdej ręce nie przeszkadzać (jeśli to w ogóle jest możliwe żeby po 10 kg [...]
[...] I dzisiejsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab7f48cfe1734b8fae3ef691c8cf0c75.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae95a131a3bb431ca85476046e1ad737.jpg Dziś do wznosów z opadu wzięłam sobie 5kg obciążenia :-) aaa no i już 1/2 pompki robię :)) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-08-16 20:56:32
Gocha, ale to samo jest z innymi cwiczeniami... Biez nawet mniej na pierwsza serie zeby tylko zwiekszac z serii na serie. Bo wtedy masz szanse, ze te ciezary beda sie tez zwuekszac z treningu na trening, a jak nie zwiekszasz obciazenia miedzy seriami to nie przyzwyczajasz ciala do coraz wiekszego wysilku
[...] siły, sztanga wypadała mi z rąk, w każdym stawie czułam trening, który był w sobotę #-P resztkami woli nakrzyczałam na siebie, zj**ka nie ominęła sztangi i każdego z kolei obciążenia i jakoś skończyłam. Czy podnosząc ciężary można się nabawić choroby psychicznej? %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c022b9afdb74bccb8c48c15453253dc.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 15*25kg / 15*30kg 15*10kg / 15*20kg 12. Wspięcia na palce siedząc 15*10kg / nie zdążyłam drugiej 15*8kg / 15*12kg (stojąc) 15*8kg / 15*12kg 15*10kg / 15 (stojąc, bez obciążenia) Wrażenia / pytania 1. Robię na tej maszynie, gdzie się zgina do 90 stopni łokcie. Jest jeszcze taka, gdzie ramiona są prawie wyprostowane. Czy to na razie [...]
BodyLine mam pytanko do Ciebie jeżeli ja jade planem FBW i zakres powtorzen mam 10-12 to dodac obciazenia zeby robic 6-8powtorzen na duze grupy miesni, czy dopiero w kolejnym planie Split(w październiku) ? P.S Fajna sylwetka
[...] : Forever Lite Ultra Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń: atlas: http://www.youtube.com/watch?v=UJlmeKfMeO4 hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg. dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg. Bardzo zależałoby mi na tym, abyśmy wspólnie ustalili odpowiedni dla mnie trening na masę.
[...] wspiecia stojac +siedzac maszyna na prostych wyprostowanych nogach 2s 20+20. AEROBY: 65minut na cross'ie. REFLEKSJE: Jak widzicie trening bardzo niestandardowy, dużo różnych wariantów jak zmiany kolejności ćwiczeń, zmniejszanie zwiększanie obciążenia, liczby powtórzeń, plecy zaatakowane pod każdym kątem i teraz czuję na nich tego efekt... ;-D
[...] ;-) ) -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 15-10 ( 42kg, 52kg, 65kg, 65kg, 65kg ) -ściąganie na maszynie hammer z góry wąskim neutralnym chwytem 4s x15 z progresją obciążenia -ściąganie na maszynie hammer z góry szerszym podchwytem 4s x21 Na koniec jedna seria łączona dwóch ostatnich ćwiczeń na hammerze - 21+21 -uginanie przedramion ze [...]
[...] w kolejnej serii wróciłam do dużej i dołożyłam 20 kg zrobiłam 10x. Na razie przy tym zostanę aż dojdę do 15 powt. Myślę że ta sztanga będzie mieć ze 20 kg. Jak podawać tu obciążenia? Łącznie ze sztangą czy tylko obciążenie? B1 Najpierw zrobiłam ze sztangielkami po 7 na rękę, 2 seria z małą sztangą na której łącznie było 12,5kg B2 OK C1 ok , [...]
[...] Miesiąc temu rozpoczęłam trening nr 1 Obliques i mogę śmiało powiedzieć że uwielbiam siłownię, polubiłam atmosferę która tu panuje, panów którzy próbują mi pomagać założyć obciążenia na sztangę ;-D i chwalą i dopingują :-D Moje wymiary na początku mało się zmieniały, jednak kondycja skóry, wygląd całego ciała zdecydowanie na + W pracy [...]
[...] na nast treningach. Hmm co do "składania się" jak temu zaradzić? Na wątku konsult napisano mi żeby wzmacniać czworogłowe ,to może coś dołożyć np w dnt jakieś ćw z piłką bez obciążenia? - Dziś DNT - 20 min cardio bieżnia +2x15 przysiady z piłką przy ścianie. Postanowiłam od dzisiaj robić codziennie burpee w ramach nauki pompek i zwiększenia [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
