obciążenia

Witam :-D na poprzednie pytania uzyskałam kilka odpowiedzi na siłowni od ćwiczących, wychodzi na to, że biorę za duże obciążenia, i mam robić jednak z mniejszym. Tam gdzie mam tylko 4-5 powtórzeń zdecydowanie za ciężko. Obniżę poprzeczkę w kilku ćwiczeniach, mam problem z technicznym wykonaniem 10 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu, więc od [...]

prosiłam o radę w tej materii jednak szefostwo milczy jak zaklęte, Olbli jak tu była ostatnio kazała stanowczo :-> nie zmniejszać obciążenia, tylko zwiększać. Zawsze byłam koścista na górze... nie wiem co robić?? Ja z kolei mam wrażenie, że owszem resztki tłuszczu się palą, ale mięśni też przybywa, np. nie dynda mi skóra na dole ramienia jak robię [...]

Jak Krzyś, masz możliwość ćwiczenia na siłowni z wolnymi ciężarami? Ew zakupienia do domu sztangi i kilkadziesiąt kg obciążenia? Masz bardzo ładną sylwetkę, drobne zmiany uzyskasz już tylko przy cięzkim treningu siłowym. Uważam, że lekkie zaokrąglenie ramion Ci nie zaszkodzi, ale zawsze jak będziesz miała opory możemy ułożyć trening całego ciała z [...]

Hej a piszesz, ze rozciaganie robisz po kazdym treningu, a przed rozumiem tez rozgrzeweczka i male rozciagniecie? Bo wiesz, ja np. jak sobie minimum posladow i czworki nie rozgrzeje (o plecach nawet nie wspominam, dbam o nie bo sa dla mnie cenne ;-)) i nie porozciagam to nawet do przysiadu nie podchodze :-D potem machne kilka bez obciazenia i [...]

Ja tez pytalam i szefowa powiedziala, zeby nic nie dokladac. I powiem Ci szczerze, ze brzucho dziala w wiekszosci tych cwiczen - jak musisz spiac `core` (brzuch-plecy) zeby utrzymac postawe przy cwiczeniach to i one dostaja na swoje :-) a przynajmniej tak mi sie wydaje. Teraz mozesz tego nie czuc, przy wiekszych obciazeniach napewno poczujesz :-) [...]

Z pompkami zmiana przy rozstawieniu rak nie jest mala - a totalna : raz pracuja ramiona a jak rozstawisz szeroko piers. Nie wiem co Ci powiedziec co do reszty - malo z hantli to wyciskaj sztanga :-) ew. zainwestuj w dodatkowe obciazenia, predzej czy pozniej i tak bedziesz musiala :-))

Ale to jest trochę inne ćwiczenie. Jak masz jeszcze co dokładać do dokładaj. Inne ćwiczenie dostaniesz w nowym planie, nie wszystko na raz. Jak nie masz już fizycznie obciążenia to możesz kombinować, ale średnio mi się to podoba, bo przykładowo trica nie ćwiczyłaś w tym ćwiczeniu ostatnio (pod tym kątem) i zaatakujesz go teraz dużym obciążeniem, [...]

Ale rób normalnie przerwy 60sek po serii. Jak po zakończonych seriach B1B2 zrobisz 90sek przerwy na zmianę obciążenia nic się nie stanie. Progres ciężaru zawsze wskazany, zwłaszcza, że czujesz, że jest zapas. W B1 też mogłabyś zarysykować więcej :-))

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

"Bardzo ładnie jest, brzuch extra:-) zazdroszczę" Ty mi zazdroscisz, Boze Ty to masz cialko !!!!! te posladki :-P nogi a o plecach to juz nie mowie... :-D Sprobuje jeszcze powoli zmiejszych ilosc wegli do 100 a jak to nic nie da to zmniejsze ilosc T a zwieksze ilosc WW. Czytalam, ze kobiety na diecie LC traca szybciej tkanke tluszczowa od kobiet o [...]

NIEDZIELA 6 maj ...GUBIE SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (duże obciążenia) A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6; 24,36,44,44,42 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 85, 82,5 ,82,5, 80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 18,18,18,18 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli [...]

No to tak: Z tymi poradami to wiesz, tak nie do końca, bo nie musi być np problemu tego samego w K2 agresywnych co w zwykłych. Choćby przez to że są mniejsze obciążenia, ale wiesz, ta sama firma sotsuje pewnie podobne rozwiązania... Szczeże powiem że nie znam tej firmy Aero. Pewnie dlatego że specjalizują sie w fitness a tutaj moja wiedza jest [...]

No i mam sprawce wczorajszego "cięższego" treningu, to jednak joha sprawiła że tak ciezko było i wydłużałem przerwy xd dzisiaj to samo, w głównych seriach to czuć było że to nie jest taki lajt :) no cóż, oby był efekty yoha + kawa śniadanie ~~2h trening jutro pogram w kosza na joszce ale wyczuwam ciężką gra, działa zupełnie inaczej niż geranium [...]

Na początek jeden zestaw na miesiąc spokojnie Ci wystarczy. 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt [...]

[...] po 8kg na rękę, ostatnia 9kg na rękę. 5. Unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w klęku podpartym. 2x(10+10). 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. 3x15, 2.5kg lub bez obciążenia (zależnie od formy). 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę. 3x12, 20kg (więcej nie wchodzi :( ). 8. Plank 30s + plank na piłce 20s. 9. Pompki damskie, [...]

[...] 4x15 (3kg na boczne, 4-5kg na wzdłuż tułowia) - Uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie tej samej sztangi leżąc 3x15 (sztanga olimpijska lekko łamana bez obciążenia lub + 2,5kg - zależy w jakiej jestem formie) - Plank 3 serie po 1 minucie co 30 sekund (w zasadzie zawsze na prostych rękach, jakoś łatwiej mi wytrzymać) Z [...]

[...] nie martwcie się. Ponadto badałam hormony i prawdopodobnie od dawna mam znacznie podwyższony testosteronu - obawa przed nabyciem umięśnienia może nie była całkowicie bezpodstawna? najważniejsze: Jak ćwiczyć płaskopupie bez obciążenia kolan? Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:32 Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:50

wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie [...]

paskami przyczepiasz sie do drażka podczas podciagania i to bez obciążenia ? co do Pawła to forma bardzo dobra ale chyba za bardzo poleciałeś z tymi deklaracjami ;-) Tak, przyczepiam się. Końcowe ruchy były ograniczone przez pompę przedramion i puszczającym chwytem, paski do ostatnich serii.