A tak wogole to moge sobie dolozyc krotka chwile poswiecona tylko miesniom brzucha? wydaje mi sie, ze tak przed aerobami moglabym wykonac kilka powtorzen przykladowo 3 cwiczen w trzech seriach :) .... czy moze to zbedne ???
A tak wogole to moge sobie dolozyc krotka chwile poswiecona tylko miesniom brzucha? wydaje mi sie, ze tak przed aerobami moglabym wykonac kilka powtorzen przykladowo 3 cwiczen w trzech seriach :) .... czy moze to zbedne ???
http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html
TRENING SILOWY "Trening B"
Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 15
A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20 (troche bylo ciezko)II seria: 16
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20kg II seria: 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I i II Seria 24kg
C1. wypady - Jedno powtorzenie = wypad NP w przod + wypad NP w tyl: sztangielki w rekach kazda po 8,5kg= 17kg
C2. uginanie nóg leząc I i II seria: 12,5kg
C1. wypady: Jedno powtorzenie = wypad w przod + wypad w tyl: I i II seria 17kg
C2. uginanie nóg leząc: I i II saria 12,5
D. pompki, nogi na podwyzszeniu. I seria: 35 II seria: 33
AEROBY - 24min. tetno - srednio 150
1. High knees - 500 powtorzen
2. Wznos NN prostych do pionu - Spiecia brzucha - zlaczenie NN i wznos bioder w góre = jako jedno cw. 30 powtorzen
3. Low jacks - 500
4. Wznosy bioder w podporze bokiem - 25 powtorzen (najpierw strona prawa potem lewa)
5. Wypady NN w bok z tym, ze ciezar ciala pozostaje w tym samym centralnym punkcie :) - 500 powtorzen
6. Podciaganie ugietych nog w zwisie - 25 powtorzen
Wieczorem na rowerze do znajomych(ok. 6km = 15min) gdzie wypilam z jakies 3 drinki zubrówki z sokiem jablkowym (dlatego tez podsumowanie kaloryczne z calego dnia troche! wzroslo)ale tylko dlatego, ze zubrowka miala bylc niespodzianka dla mnie od kumpeli. Potem powrot na rowerze do domu kolo polnocy. Mam nadzieje, ze zakazany alkohol zostal chociaz troche "odpracowany"i spalony.
Ma ktos jakies wskazowki, uwagi, cenne spostrzezenia????
Kazda pomoc i krytyka hehe mile widziana!!!!!
Tak jak robisz jedną noga do przodu, a drugą do tyłu nogi nie pracują tak samo
pompki: nogi na wyższym podwyższeniu
0,4l wódki , nie wliczaj alko do bilansu, nie ma żadnych wartości odżywczych...
Pompki z nogami na podwyzszeniu serio serio z tym, ze lokcie szly na boki a nie blisko tulowia - jak dla mnie ta wersja jest troche latwiejsz....w sumie powinnam ten szczegól wczescniej zaznaczyc.
Wypady - 1. pozycja wyjsciowa stojac 2. wypad prawej nogi w przod 3. powrot do pozycji wyjsciowej ale bez dotykania podlogi noga prawa 4. wypad w tyl noga prawa - to jest jedno powtorzenie na noge prawa, robie ich 15 i zmiana nog i to jest moja jedna seria.
http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html
Jestem troche zla na siebie za dzisiaj....znowu moja silna wola nie okazala sie silna :-/ Dwa dni temu moj chlomak kupil mi loda magnum o smaku migdalowym i to w dodatku przyszedl z nim wieczorem. Powiedzialam m, ze go ma wsadzic do zamrazalki bo teraz to juz nie ta pora :P a sama postanowilam sobie go zjesc ale tak na trzy razy. Dzisiaj go otworzylam no i niestety pozarlam w calosci.....ale byl pyszny mniam mniam mniam :D szkoda tylko, ze teraz mam wyrzuty sumienia.
Trening A
Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2
Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg
B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg
B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,5kg)
C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg (+0,5kg)
D. plank I seria 3min, II seria 2min
Aeroby - 20 min skakanka
Tak szczerze to mam troche problem z dobraniem odpowiedniego ciezaru. Wiem, musze probowac tylko czy dokladanie za kazdym razem nie bedzie mialo wplywu na efekt treningu? :) Wyciskajac hantle stojac na barki ledwo skonczylam a wyciskajac hantle lezac nie zrobily na mnie duzego wrazenia, ze tak to okresle.
Wydaje mi sie, ze mam dosc silne miesnie klatki piersiowej i m. naramienny. Moze niektore cwiczenia moglabym troszke zmodyfikowac by bez dokladania ciezaru poczuc intensywniejsza prace miesni. Przykladowo wyciskajac hantle lezac zamiast trzymania ich w poprzek do tulowia moglabym je trzymac w ulozeniu rownoleglym - mam nadzieje, ze rozumiecie o co mi chodzi - wtedy czulabym troche bardziej tricepsa tak mi sie przynajmniej wydaje
Tak samo pompek z lokciami skierowanymi na zewnatrz moge zrobic wiecej i latwiej mi sie je robi niz pompki z lokciami blisko tulowia, taka mala zmiana a tyle robi.
Co wy na to????
Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-03-20 22:42:39