Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

Takie pytanko odnosnie cwiczen z mojego treningu. Bo wiem, ze podczas wykonywania jednego cwiczenia jak np. przysiady pracuja nie tylko mm nog ale inne grupy miesniowe jak np. w tym przypadku rownez mm brzucha. Dlaczego nie ma w moim treningu cw. na bicepsy??? Zawsze miesien naramienny, troche tricepsa przy np. wyciskaniu hantli czy sztangi stojac ale jesli chodzi o biceps to jakos slabo :P ??? prosze o wyjasnienie ;)
A tak wogole to moge sobie dolozyc krotka chwile poswiecona tylko miesniom brzucha? wydaje mi sie, ze tak przed aerobami moglabym wykonac kilka powtorzen przykladowo 3 cwiczen w trzech seriach :) .... czy moze to zbedne ???

Ja tez pytalam i szefowa powiedziala, zeby nic nie dokladac. I powiem Ci szczerze, ze brzucho dziala w wiekszosci tych cwiczen - jak musisz spiac `core` (brzuch-plecy) zeby utrzymac postawe przy cwiczeniach to i one dostaja na swoje a przynajmniej tak mi sie wydaje. Teraz mozesz tego nie czuc, przy wiekszych obciazeniach napewno poczujesz Z bicem to samo, to ze nie bierze wiekszosci obciazenia nie znaczy, ze nie dziala po za tym jestes kobieta, po co pompowac bica - on i tak dziala niemal przy kazdej czynnosci domowej...

TRENING NR4

TRENING SILOWY "Trening B"
Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 15

A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20 (troche bylo ciezko)II seria: 16
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20kg II seria: 16kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I i II Seria 24kg
C1. wypady - Jedno powtorzenie = wypad NP w przod + wypad NP w tyl: sztangielki w rekach kazda po 8,5kg= 17kg
C2. uginanie nóg leząc I i II seria: 12,5kg
C1. wypady: Jedno powtorzenie = wypad w przod + wypad w tyl: I i II seria 17kg
C2. uginanie nóg leząc: I i II saria 12,5
D. pompki, nogi na podwyzszeniu. I seria: 35 II seria: 33

AEROBY - 24min. tetno - srednio 150

1. High knees - 500 powtorzen
2. Wznos NN prostych do pionu - Spiecia brzucha - zlaczenie NN i wznos bioder w góre = jako jedno cw. 30 powtorzen
3. Low jacks - 500
4. Wznosy bioder w podporze bokiem - 25 powtorzen (najpierw strona prawa potem lewa)
5. Wypady NN w bok z tym, ze ciezar ciala pozostaje w tym samym centralnym punkcie :) - 500 powtorzen
6. Podciaganie ugietych nog w zwisie - 25 powtorzen

MISKA :)

Staram sie ograniczyc ilosc nabialu.

W sobote 18 marca - dzien bez treningu silowego - zafundowalam sobie 10min interwal.
Wieczorem na rowerze do znajomych(ok. 6km = 15min) gdzie wypilam z jakies 3 drinki zubrówki z sokiem jablkowym (dlatego tez podsumowanie kaloryczne z calego dnia troche! wzroslo)ale tylko dlatego, ze zubrowka miala bylc niespodzianka dla mnie od kumpeli. Potem powrot na rowerze do domu kolo polnocy. Mam nadzieje, ze zakazany alkohol zostal chociaz troche "odpracowany"i spalony.


Ma ktos jakies wskazowki, uwagi, cenne spostrzezenia????
Kazda pomoc i krytyka hehe mile widziana!!!!!

wypady: rób 15x lewą nogą i później 15x prawą nogą i to jest jedna seria.
Tak jak robisz jedną noga do przodu, a drugą do tyłu nogi nie pracują tak samo

pompki: nogi na wyższym podwyższeniu

0,4l wódki , nie wliczaj alko do bilansu, nie ma żadnych wartości odżywczych...

Jesli chodzi o alkohol - nie ma wartosci odzywczych ale kurde !!!mase pustych kcal !!!! az sie przerazilam

Pompki z nogami na podwyzszeniu serio serio z tym, ze lokcie szly na boki a nie blisko tulowia - jak dla mnie ta wersja jest troche latwiejsz....w sumie powinnam ten szczegól wczescniej zaznaczyc.

Wypady - 1. pozycja wyjsciowa stojac 2. wypad prawej nogi w przod 3. powrot do pozycji wyjsciowej ale bez dotykania podlogi noga prawa 4. wypad w tyl noga prawa - to jest jedno powtorzenie na noge prawa, robie ich 15 i zmiana nog i to jest moja jedna seria.

no to jak tobie na 0,4l wodki przypada 0,1l soku to musze przyznac, ze kozak jestes

upps ...hahaha... kittie, wiesz co chyba zubrowka uderzyla mi do glowy i rzeczywiscie nie wypilam jej az tyle!!!! 0,4l to prawie pollitrowa flaszka a mysmy mialy tylko cwiartke z tego ja wypilam 4drinki a kumpela tylko 1.

Jestem troche zla na siebie za dzisiaj....znowu moja silna wola nie okazala sie silna :-/ Dwa dni temu moj chlomak kupil mi loda magnum o smaku migdalowym i to w dodatku przyszedl z nim wieczorem. Powiedzialam m, ze go ma wsadzic do zamrazalki bo teraz to juz nie ta pora :P a sama postanowilam sobie go zjesc ale tak na trzy razy. Dzisiaj go otworzylam no i niestety pozarlam w calosci.....ale byl pyszny mniam mniam mniam :D szkoda tylko, ze teraz mam wyrzuty sumienia.

TRENING NR5
Trening A
Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2
Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg
B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg
B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,5kg)
C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg (+0,5kg)
D. plank I seria 3min, II seria 2min

Aeroby - 20 min skakanka

Tak szczerze to mam troche problem z dobraniem odpowiedniego ciezaru. Wiem, musze probowac tylko czy dokladanie za kazdym razem nie bedzie mialo wplywu na efekt treningu? :) Wyciskajac hantle stojac na barki ledwo skonczylam a wyciskajac hantle lezac nie zrobily na mnie duzego wrazenia, ze tak to okresle.
Wydaje mi sie, ze mam dosc silne miesnie klatki piersiowej i m. naramienny. Moze niektore cwiczenia moglabym troszke zmodyfikowac by bez dokladania ciezaru poczuc intensywniejsza prace miesni. Przykladowo wyciskajac hantle lezac zamiast trzymania ich w poprzek do tulowia moglabym je trzymac w ulozeniu rownoleglym - mam nadzieje, ze rozumiecie o co mi chodzi - wtedy czulabym troche bardziej tricepsa tak mi sie przynajmniej wydaje
Tak samo pompek z lokciami skierowanymi na zewnatrz moge zrobic wiecej i latwiej mi sie je robi niz pompki z lokciami blisko tulowia, taka mala zmiana a tyle robi.
Co wy na to????



Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-03-20 22:42:39