sztangielki to mam nadzieję, że masz dwie heheh dokup jeszcze ławeczkę i pewnie obciążenia :) Na tym forum sobie znajdziesz trening plus dietkę tylko trzeba poszukać :)
mozna cwiczyć zarówno progresją jak i regresją, trzeba po prostu wyprobowac obydwie mozliwosci i potem stwierdzic co jest dla ciebie najlepsze. np. jesli założmy cwiczysz klate 4s x 12/10/8/6 , to wtedy ciezary PRZYKŁADOWO = 57,5/60/62,5/65 kg. I to jest progresja. A gdy sa 4s x 6/8/10/12, to wtedy ciezary przykładowo sa odwrotnie niz przy [...]
[...] ani też jakie stosować ćwiczenia. Myślę, że powinien zająć się tym fizjoterapeuta pod kątem manualnym, jak i pokazać ćwiczenia specjalistyczne. To, co mogę polecić, to zwrócić uwagę na solidną rozgrzewkę, mobilizację, prawidłową technikę ćwiczeń, dotowanie obciążenia do możliwości technicznych, oraz regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.
po 1 ankieta , po 2 sa efekty, po 3 obciążenia jest dop dupy, niby jakies 0,035% masy ciala = bezsens, robisz 60-80% maskymalnego ciezaru, to najlepszy przelicznik, zalezy tez na cos czy sila , rzeźba masa, wazysz 65kg a serie robisz 22,75 to za malo... a sry napisales ciezar nie jest ten co w tabeli to sry, napisz czy efekty są Zmieniony przez - [...]
Z obciążeniem to nie wiem czy jest sens na razie , bez obciążenia robię 10 serii po 5 a mój rekord to + 15 kg na 1 ruch oczywiście podciaganie, mam jeszcze pytanie dotyczące muscle upa jaka jest potrzeba baza żeby go wykonać ? Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2018-11-28 18:47:47 Do muscle up doskonale jak wsparcie nadają się pompki na poręczach [...]
[...] nabranie masy omiesniowej, następnie ich wyrzezbienie. Staz- 1 rok*********e sporty- sztuki walki, dla przyjemności koszykówka Dostęp do silowni- tak, posiadam troche obciążenia, 3 sztangi, kilka hantli, drążęk, kierownica, ławeczka, wyciąg. Dieta- staram sie jeść zdrowo, jednak żadnej diety nie prowadzę. Przeciwskazania- Brak. [...]
bery w kazdym poscie masz cos do kogos zgrywasz cfaniaczka i to konkretnie... wyluzuj chłopie... siła pójdzie lepiej przy mniejszej liczbie powt. ale do tego trzeba większego obciązenia jesli jestes początkujący to zaczołbym od troche nizszego ciezaru i powoli wchodzil na wiekszy a siła i tak pojdzie ;) pozdro
A co myślicie o tym zestawie obciążeń : http://allegro.pl/obciazenia-zeliwne-zeliwo-zestaw-pakiet-60-kg-i3025538924.html ?? Jeśli możecie to podajcie linki stron z najbardziej opłacalnym zestawem. Zmieniony przez - Hardmilol w dniu 2013-02-17 19:20:07
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
ciężar zwiększasz aczej w kkażdej serii- jednakże istotne jak widze w twoim przypadku jest przede wszystkim abyś w żadnej serii nie brał za wielkiego ciężaru- tobie myslę juz ciężar rzędu 50-70% max. obciążenia napewno wystarczy- brany w 12-8 powt.
Na ławeczkę to znaczy, żeby w planie były takie ćwiczenia, które mógłbym wykonywać na niej. Moim celem jest większa siła. Ławka: http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i2918785692.html Mam zamiar dokupić jeszcze sztangielki i więcej obciążenia w nastepnym tygodniu. Zmieniony przez - arkt0s w dniu 2013-01-11 22:56:19
sprecyzuj o co ci chodzi . Podstawowy sprzęt treningowy ławka , sztanga , stojaki , plus dużo obciążenia poręcze , drążek plus hantle . to musisz posiadać by zacząć trening .
carbo to odżywka węglowodanowa stosuje sie ją wg braków diecie i wg stopnia obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym. pamiętaj carbo to ok 95% ww, ale jaki cel mają ww to chyba wiesz Pozdr
sluchaj mam profesjonalny sprzet znajde czas to wystawie to na sfd z fotkami ale za 500zł to moge dac ci ławke samą ale to ławka olimp & olymp uzywana stan bdb ktore mozna spotkac na prof siłowniach ja odkupilem z zlikwidowanej siłowni z Pruszkowa takze nie ma sensu kupywac bubla za 200zł z careffour ktora sie rusza na prawo i lewo wykonana z [...]
Panowie postanowiłem zainwestować i kup;iłem gryf prosty - 6kg i obciążenia 20kg mało, ale póki co mi wystarczy. Mam dostęp do ławeczki i powiedzcie mi czy taki trening może być: Klatka- oczywiście wyciskanie sztangi Barki - unoszenie sztangi ponad głowę siedząc Biceps - podnoszenie sztang oburącz jak hantelki Brzuch- nie wiem czy polecanie mi [...]
Każde niesymetryczne obciażenia nie są dobre dla zdrowia, dlatego łatwo o kontuzję w takich wypadkach po jedne stawy są dużo mocniej obciążone i całe ciało musi kontrować siłowo by robić tego typu wyciskania czy inne wygibasy. Nie zbudujesz na tym dużej siły także wiec lepiej pomyśleć o siłowni.
