Pytanie o progresję ..

Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??..
Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać obciażenia? pomóżcie mam mało doświadczenia w ćwiczeniach.
Mam marne 32 w bicepsie a mój cel to 37 ,38 ..

jeszcze zapomniałem zapytać w jakich ćwiczeniach nie należy stosować progresji??? i dlaczego??

Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??..
Progress da efekty tylko przy odpowiednim starzu!

Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać obciażenia? pomóżcie mam mało doświadczenia w ćwiczeniach.
Mam marne 32 w bicepsie a mój cel to 37 ,38 ..
W tym cwiczeniu proponuje nie stosowac progresu. Stosuje sie go w cw na biceps mozesz w uginaniu ramion ze sztanga. Przy klacie to np Wycisk plasko itd. Progres na mase wyglada 12/10/8/8 Czyli 12 robisz ciezarem X. 10 Robisz ciezarem X+Y, a 8 robisz ciezarem X+Y+Z i kolejne 8 tez X+Y+Z. Ciezar zmieniasz co tyle ile ci odpowiada To jest indywidualna sprawa!

ciężar zwiększasz aczej w kkażdej serii- jednakże istotne jak widze w twoim przypadku jest przede wszystkim abyś w żadnej serii nie brał za wielkiego ciężaru- tobie myslę juz ciężar rzędu 50-70% max. obciążenia napewno wystarczy- brany w 12-8 powt.

I nie stosuj dłużej nić ponad jeden miesiąc tego bo się zajedziesz