Trening na laweczke

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1013

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

siła, masa

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, piłka siatkowa, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka z regulowanym oparciem bez modlitewnika, sztanga (180cm), tarcze: 2x10kg, 4x5kg , sztangielki mam zamiar w przyszłym tygodniu kupić.

Dieta

Na razie nie mam, ale mam zamiar ułożyć.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak, gdyż to chyba za wcześnie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

arkt0s

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112

Witam. Jestem tutaj nowy. Mam prośbę.
Czy możecie pomóc mi ułożyć program treningowy na ławeczkę. Zakupiłem ją tydzień temu i chcę powoli zaczynać ćwiczyć. Nie jestem typem dzieciaka, który poćwiczy miesiąc i przestanie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mytant

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 987 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74023

Jak na ławeczkę? Chcesz poprawić swój wynik w wyciskaniu? Napisz co i jak

http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_!!-t1138796.html

...

messsi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32316

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tam masz plany. Dokup obciążenia bo masz stanowczo za mało + zaopatrz się jeszcze w mniejsze krążki (1.25kg 2,5kg)

...

arkt0s

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112

Na ławeczkę to znaczy, żeby w planie były takie ćwiczenia, które mógłbym wykonywać na niej.
Moim celem jest większa siła.

Ławka: http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i2918785692.html

Mam zamiar dokupić jeszcze sztangielki i więcej obciążenia w nastepnym tygodniu.

Zmieniony przez - arkt0s w dniu 2013-01-11 22:56:19

...

arkt0s

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112

refresh

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

sprecyzuj o co ci chodzi .

Podstawowy sprzęt treningowy

ławka , sztanga , stojaki , plus dużo obciążenia
poręcze , drążek plus hantle .

to musisz posiadać by zacząć trening .

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat