SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na laweczke

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 614

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

66

Wzrost

176

Cel treningowy

siła, masa

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, piłka siatkowa, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka z regulowanym oparciem bez modlitewnika, sztanga (180cm), tarcze: 2x10kg, 4x5kg , sztangielki mam zamiar w przyszłym tygodniu kupić.

Dieta

Na razie nie mam, ale mam zamiar ułożyć.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak, gdyż to chyba za wcześnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
Witam. Jestem tutaj nowy. Mam prośbę.
Czy możecie pomóc mi ułożyć program treningowy na ławeczkę. Zakupiłem ją tydzień temu i chcę powoli zaczynać ćwiczyć. Nie jestem typem dzieciaka, który poćwiczy miesiąc i przestanie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 957 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73409
Jak na ławeczkę? Chcesz poprawić swój wynik w wyciskaniu? Napisz co i jak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32316
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tam masz plany. Dokup obciążenia bo masz stanowczo za mało + zaopatrz się jeszcze w mniejsze krążki (1.25kg 2,5kg)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
Na ławeczkę to znaczy, żeby w planie były takie ćwiczenia, które mógłbym wykonywać na niej.
Moim celem jest większa siła.

Ławka: http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i2918785692.html

Mam zamiar dokupić jeszcze sztangielki i więcej obciążenia w nastepnym tygodniu.

Zmieniony przez - arkt0s w dniu 2013-01-11 22:56:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
refresh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
sprecyzuj o co ci chodzi .

Podstawowy sprzęt treningowy

ławka , sztanga , stojaki , plus dużo obciążenia
poręcze , drążek plus hantle .

to musisz posiadać by zacząć trening .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy P-P-L do oceny

Następny temat

3 Treningi Który Najlepszy ?

Fruzelina