obciążenia

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] nie w tym rzecz. Miskę dopracuję. Jadam ryby więc będzie tego więcej. Jeśli chodzi o zajęcia grupowe to czasem jest nas 2 osoby i trener ciśnie. Ten sam od roku. Zna nasze obciążenia i ograniczenia i ciągle męczy. Gdyby nie te zajęcia to nie wiem czy bym dała radę. Na razie mam nad czym pracować. Ciągle chodzę na "domsach" czyli progres jest. [...]

nie stracisz na sile przez odłożenie krety, tym bardziej że jesteś na masie i regularnie dokładasz obciążenia ;-)

[...] rollout fajnie nisko w pierwszych trzech seriach, dwie ostatnie słabiej Komentarz Przy wytrzymce byłam zakręcona jak szwajcarski zegarek, jestem pewna że dobrze zapisałam obciążenia w pierwszej i ostatniej serii, miotałam się tam dzisiaj jak szalona. Jeszcze ktoś wpadł na genialny pomysł i w strefie wolnych ciężarów odkręcił na full grzejniki [...]

[...] :-) Jakoś tak spokojniej, chociaż paliło w środku :-) Pierwsze treningi z nowego planu są dla mnie zawsze zagadką, bo jednak inny zakres powtórzeń i serii i muszę dopasować obciążenia, ale mniej więcej udało mi się trafić ;-) Jak robiłam uginanie/prostowanie to podszedł do mnie jeden z panów, ja oczywiście przekonana, że coś źle robię }:-( a pan [...]

Zmiejsz ciezar w prostowaniu i wypady chodzone bez obciazenia rob

[...] 6x 8/8/6/6/4/4 70/80/80/90/100/100kg 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 57/64/64/64kg suwnica-> 8x 120/120/120/120kg +brzuch i aero Komentarz Inaczej rozłożone obciążenia i lepiej czułam to hip thrust :-)) Mogłam sobie zachować czita na ten weekend, bo w domu rodzinna impreza a mi się w dodatku akurat dnt zapowiada }:-( Iza, jak [...]

[...] prostych nóg 4 4 4 5. pistolety 2 3 4 na koniec zwis na drążku 60 sek i 5 x mostek Następne treningi będą w: piątek (z mniejszym obciążeniem), sobotę,niedzielę i środę bez obciążenia i w piątek będzie mój ostatni trening w tym cyklu Jednak po miesiącu wrócę mocniejszy niż was zostawię Wieczorem wrzucę film, nagrałem swój pierwszy obwód [...]

[...] sekund było dla mnie niemożliwością Drążek chwyt na szerokość barków: 10,9kg x 1 17,3kg x 1 21,3kg x 1 27,9kg x 1 32kg x 1 (zabrakło oibciążenia) generalnie faktem jest że obciążenia mi zbrakło, a właściwie nie miałbym już możliwości doczepienia ale i tak to był mój maks a broda nad drążek ledwo przeszła (właściwie nie przeszła idealnie [...]

Sprawdziłem dzisiaj dipsy i pistolety. Dipsy: 6kg x 2 11,2kg x 1 16kg x 1 23,1kg x 1 Więcej obciążenia nie miałem możliwości założyć, obijało by się o podłogę. Jednak można to uznać za maksa. Pistolety: 6kg x 1 10,4kg x 1 18,8kg x 1 Tu było technicznie już niepoprawne wstawanie. Więc nie wiem czy można uznać to za maksa.

[...] Nieważne. Dzisiaj trening, co prawda darowałem sobie nogi póki co 17.11.2010r. advenced tuck front lever 5-6-6-6-6-6 sekund tuck back lever 6-6-6-6-6-6 sekund pompki jednorącz 3-2-1 drążek +5,5kg nachwyt 5-5-5-5 (wiem że waga śmieszna, ale nie miałem obciążenia. Pourywały mi się uchwyty od innych butli ) kółko z kolan 5-5-5 Także tego.

[...] ćwiczeń. Dodatkowo wykonuję 1 lub więcej ćwiczeń uzupełniających. Sam nie wiem co przyniesie taki plan, ale właśnie o to chodzi żeby się przekonać ;) Na rowerze przejechałem 200 km ale to było lato i pogoda dobra. Poza tym żeby nikt opacznie nie zrozumiał wyników jakie opisałem wyżej. Na drążku podciągnę się raz z 30kg i 14 razy bez obciążenia.

[...] na drążku, najczęściej podchwytem. Sprawa jest prosta: ćwiczę 5 dni w tygodniu, czyli pn-pt. Codziennie JEDNA seria podciągania na drążku, 5 powtórzeń. Zacząłem od obciążenia dodatkowego 3kg, czyli ok 73%1PM. Co trening dokładam 2-3kg. W momencie kiedy nie wykonam 5 powtórzeń, przechodzę na metodę drabin 1-2-3. Ćwiczę nią co 2 dzień [...]

[...] już ładnie zmęczone były po wczorajszym dniu. Plan na drążek, od jutra: Ćwiczę nachwytem na całą szerokość framugi. 5 dni w tygodniu. 5 powtórzeń dziennie. Na początku bez obciążenia. Codziennie dodaję 2 kg. Gdy któregoś dnia nie dam rady odejmuję 5 kg i jadę tym systemem nachwytem na szerokość barków. Gdy jakiegoś dnia nie dam rady,odejmuję 5 [...]

Rozpisane do ok 20 maja Jak byś miał takkie obciążenia fizyczne jak ja też byś się ratował jak tylko można , a pozatym mam w opisie stanowiska "ponadprzeciętna sprawność fizyczna" i z tego tytułu ok 500zł dodatku miesięcznie

dzieki 30x50 jak cos, wiec przy takiej ilosci osob musialbym jeszcze gdzies pracowac na nocki by wyjsc na 0 hehehe nie no licze na wiecej osob, wiadomo nie odrazu, ale jakis potencjal jest bo kilka lat temu co byla silownia(a mieli tylko: 1 brame, 1 wyciag, 1 suwnice na nogi, 1 smitha, 3 lawki, 13-15 par hantli oraz max 500kg obciazenia i na tym [...]

Kiedy wybierałem sprzęt byłem juz zdecydowany ze wybiorę ławkę tryton III oraz stojaki HS1 miałem również kupić gryf i obciążenia ale jak patrzyłem w ofercie te rzeczy oddzielnie bez zestawu cena wynosiła by 1037zł, lecz długo śledziłem ofertę keltona i pewnego razu wszedłem w dział w którym są zestawy i dzięki temu zaoszczędziłem 188zł. [...]

[...] do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej OHS i pod koniec takiej minuty 3 Burpees. Użyłem obciążenia 30 kg i wykonałem całość w 20 minut. Spode mnie można było pot wiaderkami zbierać, super się zmęczyłem. Następnie jeszcze trochę Row, w taki sposób 5 minut pracy [...]

Ćwiczenie techniki>umiejętność utrzymania poprawnej techniki zarówno przy 20 jak i 100 powtórzeniu> intensywność>ciężar To jedyna droga. Owszem, spory ciężar wymusza pewne zmiany bo nie bedzie w stanie uciagnąć go samymi ramionami ale to nie najlepsza droga nauki i nie najefektywniejsza. Bez solidnego air squat nie ma co przechodzić do squat [...]

[...] bardzo ważne dla mnie, bo zdecydowanie wpłyną na mój trening :-) Aesh: (że tak od końca trochę zacząłem), jeśli chodzi o kółeczka to 139 PLN'ów drewniane z taśmami. A co do obciążenia, fakt, przy większym inaczej wykonuje się ruch, jednak mnie jeszcze trochę brakuję tej właściwej techniki, dlatego na niej muszę się koncentrować. Nie oznacza to [...]