King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

Panowie! Koledzy!
Cel osiągnięty:
13 pompek zarówno na lewej jak i na prawej ręce.
Nie były to jakieś bardzoidealne pompki ale nogi nie były bardzo szeroko, ręka zgięta o wiele bardziej niż 90 stopni.
Jak dla mnie jest to kolejny krok naprzód.

Witam. Prawdopodobnie gdy któremuś moderatorowi się zechce to przeniesie mi dziennik do działu "Dzienniki treningowe dla początkujących".
Z tego też powodu, mogę zamieścić krótkie info o sobie:
Wiek: 15 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: rano ok 181cm
Budowa: kiedyś totalny ektomorfik, obecnie pomiędzy ekto a mezo.
Osiągi sportowe:
-13 pompek jednorącz
-drążek nachwyt 1x30kg, 14 powtórzeń
-pompki na poręczach 1x20kg
-przysiad na jednej nodze 1x16kg, 10 powtórzeń
-czas na 1000m 3:14-3:16 (nie pamiętam)
-maks. dystans na rowerze 1 dnia: 200km
Cel: ogólnie pojęta sprawność i rozwój fizyczny z naciskiem na siłę
Staż: Nieregularny: 2,5 lat w tym czasie ćwiczyłem metodą lafaya proteo system, treningiem armstronga na poprawę wyników na drążku, smarowaniem gwintów ćwiczyłem pompki jednorącz i drążek, trening gimnastyczny ostatnio przerabiałem. Liznąłem trening z kettlebell. Wszystkie aktywności od września można prześledzić od początku dziennika.
Stan zdrowotny: Mam problemy prawdopodobnie z więzadłami w kolanach, lekarz zabronił ćwiczenia nóg. W związku z tym w moim treningu nie ma ćwiczenia nóg :(
Trening: Zaczynam ćwiczyć na ułożonym przez siebie treningu.
Będzie się składał z naprzemiennych 2 tygodniowych cyki. Wrzucę go niedługo z dokładniejszym opisem ;)
Dieta: Brak. Staram się jeść obficie i to wszystko. Sylwetka nie jest moim celem.

Jak pisałem niedługo wrzucę trening.

To jest plan którym będę mniej więcej ćwiczył. Może ulec zmianom.
Ogólnie ciekaw jestem efektów jakie przyniesie. Te 4 tygodnie to cykl który będzie powtarzany.

nie do końca zrozumiałem Twój nowy plan. ale przy takich wynikach jestem w stanie zaufać , że wiesz co robisz;p srsly 200 km jednego dnia przejechales? nieźle!

"Przy takich wynikach"
Wyniki jak wyniki, nic specjalnego ale dzięki ;)
Generalnie to chodzi o to że powtarzam 4 tygodniowy cykl.
Każdy cykl dzieli się na 2 tygodnie.
W każdych 2 tygodniach ćwiczę inną metodą, dotyczącą dwóch ćwiczeń.
Dodatkowo wykonuję 1 lub więcej ćwiczeń uzupełniających.
Sam nie wiem co przyniesie taki plan, ale właśnie o to chodzi żeby się przekonać ;)
Na rowerze przejechałem 200 km ale to było lato i pogoda dobra.
Poza tym żeby nikt opacznie nie zrozumiał wyników jakie opisałem wyżej. Na drążku podciągnę się raz z 30kg i 14 razy bez obciążenia.

rozumiem to wszystko, a ćwiczenia które wykonujesz to tylko dipsy i podciaganie podchwytem a w kolejnym cyklu podciaganie nachwyt i pompki jednorącz? to jaki to trening? jakas rozgrzewka raczej ;p

Zmiana planów.
Byłem u lekarza, który mi powiedział że moge wykonywać ćwiczenia w których nogi są tylko asystujące. Czyli z odważnikiem moge się pobawić.
W związku z tym zmieniam plan. Nie określam ile razy w tygodniu będę ćwiczył, zapewne 2-5.
ćwiczenia to:
1. Pompki w staniu na rękach (w niepełnym zakresie)
2. Podciąganie się na ręcznikach
3. Clean and press (odważnik 16kg)
4. Front lever ze zgiętymi nogami
5. kółko rehabilitacyjne
Ilość serii i powtórzeń będzie w zakresie 3-5
Dzisiaj zrobię lekki trening.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-01-26 15:04:34

26.01.2011r.
pompki w staniu na rękach (zakres 1/4) 3-3
podciąganie na ręcznikach 8-7
clean and press 5-5
front lever (zgięte kolana) 5-4
kółko rehabilitacyjne (niepełny zakres) 4-4
łydki jednonóż 10-10-10-10
kark przód, tył bok, bok: 8

kark to narazie zwykłe wznosy głowy w leżeniu przodem, tyłem, bokiem itd.

SIŁA !

Osiągi naprawdę fajne - 200 km ?

Po płaskim czy po górkach ?