obciążenia

Zasady - Propozycja ode mnie; Kamera ustawiona bokiem , Poniżej konta prostego (ma być dokładnie wykonane zejście , żeby oceniający nie zastanawiał się) Dokładne pokazanie obciążenia po skończonym boju. Można nagrać 3 filmy. ???---Rękawy do góry ( jesienią może być zimno) - niektórzy mają poręcze na dworze?--- Nigdy Pompek na poręczach w [...]

1) Śniadanie godz. 9.00 a) 250ml mleka 2,0% - białko, -tłuszcze, weglowodany = 122 kcal b) płatki fitness(30g) - białko, tłuszcze, węglowodany = 160 kcal Twoje sniadanie powinno byc najbardziej kalorycznym posilkiem w ciagu dnia zawierajace wszystko bialka,tluszcze i wegle zarowno te o duzej jak i o malej przyswajalnosci po to zeby twoj organizm [...]

[...] ciagu w tym miejscu – np. RDL – bylaby wydaje się przesada, możesz dac zurawia) 3A. Izolacja na czworogłowe 3x12 3B. Izolacja na dwugłowe 3x12 Progresja obciążenia co serie. MC z nogami? Nigdy nie łączyłem tego:) A chcę zacząć ćwiczyć półprzysiady, bo od pełnych przysiadów i wykroków urósł mi tyłek Pelny przysiad to jedno z [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 12x23/12x27/12x32/8x39 4. Wykroki chodzone 12x32,5/12x37,5/12x40/10x42,5 na nogę 5. Prostowanie tułowia na ławce 3 serie po 12x15kg + 12 bez obciążenia + 20 min bieżnia Baardzo, baaardzo marzy mi się 40 kg w wyciskaniu ale te 2,5 różnicy wydaje mi się kurdę nie do przeskoczenia...:-{:-?:-? [...]

Thug95 co to znaczy max wycisne wg ciebie? ty masz trzymac sie zalozonego przedzialu powtorzen i wzgledem tego dobrac obciazenia. wszystko wyjdzie samo w praniu. jak wiesz,to tym bardziej nie powinno byc problemu.

Nigdy nie chciałem się masować. Interesuje mnie tylko rzeźba. Ludzie w moim wieku (koło 30stki), a już szczególnie informatycy wyglądają tragicznie... Tłuste brzuchy, typowe 'miśki'. Mimo typowo siedzacej pracy po 10-12 godzin, bede staral sie utrzymac forme tak dlugo jak sie da. Obecnie jestem w trakcie szerokich modyfikacji treningu aby poruszyc [...]

ja z jednej strony tak samo niby lubie ale denerwują mnie ci amerykanie jak np Fletcher czy ten caly Kali muscle ktory pokazuje na filmikach jaki on nie jest silny naklada obciazenia równego tirowi np na biceps i potem uginanie z tym robi całymi plecami rzuca drze sie przy tym jak by rodził... Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-01-18 13:29:06

Jak przekonać mamę, żeby pozwolila mi kupić więcej obciążenia xD?

[...] na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki przy ścianie 1x17 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2x15 Jutro pierwsze ważenie i pomiary 8-O [...]

[...] dostałam @, brzuch już od tygodnia mnie boli. Z kolanami nic nie lepiej, dałam rade tylko 20 min na rowerku, bo zaczęły mnie boleć, na próbę zrobiłam kilka przysiadów bez obciążenia i niestety, kaszana}:-(( Cały czas mnie to męczy, mam jazdę, że samo trzymanie miski nie wystarczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/120b9176f9fd4c93b4ff19279b568476.png

[...] też boli to ćwicz siłowo górę i rób wszytsko to, co możesz a co Cię męczy;-) Napisałaś, że boisz się ćwiczeń z hantlami, dlaczego???? Jeśli nie możęsz na ręce większego obciążenia to rób więcej powtórzeń, to tez progres:-)) Gotuj i spożywaj wywary na kościach:-) pozdrawiam i życzę jak najszybszego uporania się z bólem. Zmieniony przez - [...]

Znam ten ból, też mam dwójke i męża, ktorego nie ma, ale na szczęście ma nienormowany czas pracy, więc kazałam wpisac w kajet moje terminy wyjścia na siłownie. Większe obciążenia by Ci się przydały Nie myślałaś o sztangielkach?

Hej, na razie na ławkę możesz wchodzić bez dodatkowego obciążenia, i tak jedna noga ma ciężko, dodasz jak zacznie być lekko a Ty wyczujesz które mięśnie mają pracować w wyciskaniu na płaskiej pracuje cała klata - dokładaj śmiało, w wyciskaniu siedząc mniejsze mięśnie - powinna być różnica w obciążeniach, nie musisz tutaj akurat dokładać na siłę, [...]

Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]

Witam ponownie! Dawno tu cos nie zagladalem. Co do uwagi o 2000r. w calej karierze bralem kreatyne 3x (a to nie malo biorac pod uwage ze slabnie jej dzialanie idac naprzod z nowym cyklami) cykl 1 byl robiony bez nasycenia i nic z tego nie wyszlo, cykl 2 byl mieszanka cyklu bez nasycenia i "lekkiego nasycenia" - kupa, cykl 3 zostal [...]

[...] może być mylne %-) Nie nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Dopiero zaczynam a właściwie zaczęłam :-) Był trening 1. Przysiady wykroczne 8kg na barach 12/12/12/12 2. Przysiady bez obciążenia 12/12/12/12 2. MC na prostych nogach 8 kg 12/12/12/12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 8kg 12/12/10/10 4. Wiosłowanie 8 kg 12/12/12/12 5. Wyciskanie w staniu 8 kg [...]

Trening udany (wreszcie w okolicach południa, to chyba najlepsza pora na ćwiczenia bo mam na nie siłę). Obciążenia w nowych ćwiczeniach póki co małe, by mógł być potem progress. Wykroki robione ostrożnie, z uwagi na to że już kiedyś miałem po nich zaj**iste zakwasy – chyba najgorsze w życiu, technikę też powoli chcę opanować, by robić w pełni [...]

[...] za którymi nie przepadam - są święta więc pozwoliłem sobie na odpuszczenie tego ćwiczenia, MC mnie trochę dziś zmęczył. Ostatnie ćwiczenie zmienione. Jutro powinny dojść obciążenia nowe %-) bo ciężko mi 100kg na sztangę założyć bo na styk się mieści. 2012-04-09 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + chleb i wędlina TRENING zaraz po [...]

[...] sekund między obwodami), ----> tego też chyba nie powinnam robić? a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] dolnego 3x15 Plus 10-15 min na rowerku (będę robić na zmianę z orbitrekiem,ale póki co muszę nauczyć się trzymać na nim równowagę }:-( ) W środę robiłam też podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia z linką wyciągu dolnego i WL Mogę jeszcze dodać wyciskanie francuskie ze sztangą. Nie wiem czy wszystko robić w jednym dniu czy dodać jakieś ćw. i [...]