obciążenia

[...] ANIMAL FLEX już po jednej puszce czułem zdecydowaną poprawę zarówno brak strzelania co mnie strasznie denerwuje, ustapiły bóle jakie towarzyszyły mi przy wysokim % obciążenia. Jem również z NUTRENDA FLEXIT - drugą puszkę kończę i niestety żadnej poprawy. GLUKOZAMINY - to zjadłem z różnych firm a efekt Knife zachwala nową zabawkę z [...]

ja też zaprawiony a dopiero do pracy na 14 :/ czyszczenie łańcucha z motoru 1,5h koszenia trawnika malowanie obciążenia

a te wyniki były gdzieś z czerwca;) teraz jest gorzej bo w wakacje była siłka zamknięta a w domu mam tylko 112kg obciążenia;)

[...] przy FBW? jak mam np. 3 serie przysiadów to dobrać tak ciężar by wykonać 8-12 p. we wszystkich trzech seriach (dodać serie rozgrzewkowe?), oraz starać się dodać trochę obciążenia co trening, czy zastosować progresję jak przy systemach 5x5? 2. a jak to wygląda w seriach łączonych? np. Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie [...]

im więcej obciążenia tym lepiej

Jeszcze jedno pytanie ponieważ jestem tak jakby początkujący nadal w te sprawy. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z dobieraniem obciążenia podczas ćwiczeń jak na przykład odpowiedni ciężar do martwego ciągu. Czy brać lżejsze ciężary żeby sobie jakoś z nimi radzić czy może cięższe gdzie ledwo co dajesz rade wykonać powtórzenie.

siema. zawsze na kaptury robilem normalne sztrugsy ale ostatnio kolega pokazal mi cwiczenie ktore robil w wojsku. na sztange zakladam tyle obciazenia zeby zrobic ok. 10-12 powt lapie nachwytem troche szerzej niz barki i robie krazenia barkow jak dojde do tych 10-12 pow to katuje na maxa samymi ruchami gora dol. zrobilem tak 3 serie niesamowita [...]

Po wypłacie chcę się udać do tokarza i kupić 150kg obciążenia. Teraz pytanie jakie krążki wyrobić, aby dobrze się na sztangę dokładało i był dobry, równimierny progres ciężarowy? Co sądzicie rozłożyć to tak? 150kg = 2x20kg, 4x15kg, 4x10kg, 2x5kg Dodam, że w domu mam 4x2.5kg i 2x1.25kg

ciężko określić jakim % ciężaru maksymalnego maasz operowac, ale w danym ćwiczeniu żebyś był w stanie zrobic poprawnie te 10-12 powtórzeń będzie optymalnie... zgadza sie młody jesteś i też inaczej reagujesz na zmęczenie... sadze że etap 2 z tego linku co dostałeś będzie wystarczający ewentualnie dodal bym drązek... No ok a powiedzmy że gryf np [...]

Nie jest Ci do niczego potrzebna, w tym wieku masz najlepszą regnerację. Tylko że właśnie ja odczuwam obciążenia treningowe.Wczoraj miałem zrobić trening robiłem już biceps i dopadła mnie taka niechęć i odpuściłem trening.Czesto tak jest że mam niechec do treningu na siłowni co z tym zrobić diete trzymam moze coś przed treningowego brać?

Czesc. Mam takie pytanie. Dzisiaj pierwszy raz robilem Martwy Ciąg, narazie bez obciążenia tylko z samą sztangą, i czy to jest normalne ze boli mnie to miejsce w kręgosłupie (na zdj jest zaznaczone). Pomyslalem ze moze to przez to ze nie robie do konca prostyc pleców więc nagralem to i pooglądalem, ale wszystko bylo ok... [...]

z całości zawsze . Nie bierz pod uwagę samego nakładu, wszystkie obliczenia dokonuj na podstawie całkowitego obciążenia sztanga + nakład na nią

Intensyfikacja bodźców,poprawa wyników siłowych,przełamanie plateau-tak w skrócie. Śmiało dorzucaj obciążenia.

[...] Podczas ćwiczenia na plecy zawsze zwracam uwagę na to, żeby robić to prawidłowo więc na pewno nie wykonuję tzw. kociego grzebietu. Czy jest to może przyczyna zbyt dużego obciążenia (chociaż nie dobieram specjalnie jakiegoś dużego)? A i przepraszam za podwójną odpowiedź, poprosiłem już o usunięcie poprzedniej. Zmieniony przez - Tagashi w dniu [...]

[...] Podczas ćwiczenia na plecy zawsze zwracam uwagę na to, żeby robić to prawidłowo więc na pewno nie wykonuję tzw. kociego grzebietu. Czy jest to może przyczyna zbyt dużego obciążenia (chociaż nie dobieram specjalnie jakiegoś dużego)? A i przepraszam za podwójną odpowiedź, poprosiłem już o usunięcie poprzedniej. Zmieniony przez - Tagashi w dniu [...]

1 wariant bez obciazenia proponuje. Tylko zmieniaj ilosc powtorzen. Rób piramidke (skuteczna metoda) powiedzmy gdy dojdziesz do 20 + podciagniec (silowych) mozesz zalozyc jakies obciazenie :) wtedy znow do 20 podciagniec i tak dalej :) Coraz wiecej kg coraz wiecej powtorzen Caly czas do przodu :)

[...] mam zamiar sobie zakupić drążek, co myślicie o czymś takim jak Drążek wielofunkcyjny SG-065 Sapphire? Drugie: Ostatnio zakupiłem parę hantli 2x10kg gdzie gryf i talerze mają średnice 25mm. Teraz chciałbym dokupić gryf prosty no i pytanie czy warto kupić 180cm 25mm, bo trochę obciążenia już mam na tą średnicę, czy lepiej zainwestować w większy?.

[...] obręczą barkową też powinieneś uważać ze względu na poranne pompki. Jedyne co mogę Ci polecić to jakiś plecak z obciążeniem do pompek, żeby były one bardziej siłowe (bo bez obciążenia pewnie będziesz robił po 40 pompek :P). Z całej reszty zrezygnuj, albo bądź bardzo ostrożny jak chcesz skorzystać z tego treningu. Ogólnie trening Armstronga jest [...]

[...] W tym tygodniu mam, w ubiegłym nie miałem przy tym samym planie treningowym (troszkę ciężaru doszło) i dlatego dziwne to dla mnie :D Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2013-12-13 15:41:32 organizm szybko się adaptuje do wysiłku dlatego trzeba dokładać obciążenia regularnie i co jakiś czas zmieniać plany treningowe lub je modyfikować :-))

Igor, na początku dobrze idzie, organizm nie jest przezwyczajony i są to nowe bodźce. Polecam wziąć gotowy plan FBW dla początkujących i się go trzymać. Co tydzień lub dwa progresywnie dodawać obciążenia (nie szalej z ciężarem). Co do wercji możesz ćwiczyć tydz1- A B A , tydz2- B A B, tydz3-A B A , etc.