obciążenia

Małe gryfiki mogą być gwintowane. Duże gryfy tylko i wyłącznie gładkie. Zaciski sprężynowe są bezpieczne. A przy częstej zmianie obciążenia, odkręcanie i zakręcanie, jest cholernie męczące, do tego głośne i niewygodne. Sam mam gwintowane, ale mam zamiar wymienić na gładkie. Na początek oczywiście lepsze to, niż jakaś rura xD

11.09.09 trening: mc: 8x120kg 8x140kg 6x160kg 3x180kg wioslo: 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg sciaganie dolnego drazka: 4 seerie ale nie wiem jaki ciezar bo ktos zdrapal naklejki z obciezeniem ze wszystkim prawie maszyn na tej sali ... wioslo hantel: 8x38kg 8x42kg podciaganie: 3 serie 8 powt brak obciazenia odczucia: martwy wedlug planow, w kazdej [...]

[...] kontuzji jest u pana mniejsze... Jak widać, nie do końca. To prawda, że kostki nie skręcę, achillesa też nie zerwę. Ludzie zdrowi nie zdają sobie jednak sprawy, na jakie obciążenia narażone są inne partie mojego ciała, na przykład kolana i biodra. Nie tylko zresztą moje, to jest problem wszystkich ludzi po amputacjach nóg. Hubert Zdankiewicz, [...]

/SFD/Images/2015/11/24/ec95a0f42379458e9ead67cf7eb5e482.jpg PONIEDZIAŁEK Gumy w moim treningu na stałe zagościły. Mały deload obciążenia robię, mniejsza intensywność oraz objętość . Wywalam wszelkie dropy, ss itp /SFD/Images/2015/11/24/8391ad3949534e9f83170d5a797cc2ec.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 | 120 [...]

Nareszcie zrobiłem pierwszy trening na masie na plecy i moge porownac z Twoim ostatnim TWOJ : 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 [...]

[...] serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4 x 15-20powt. 6. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2x 100powt (dopompowanie). Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8powt. (progresja ciężaru). 2. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] czwartek, piątek (23t, 3d/23t, 4d) Bez treningu, od rana do wieczora poza domem, mnóstwo chodzenia, wpadło jedzenie na mieście. Rano miałam okropne badanie - test obciążenia glukozą #-P paskudztwo, które ledwo można było wypić, zemdliło mnie po tym strasznie, spac mi się chciało... na dodatek po tym słodkim suszyło mnie strasznie, do [...]

[...] miałam wyjścia i trzeba było iść na nogach. Schody mnie prawie zabiły, a to tylko 6 piętro %-) Poza tym mały regularnie przybiera na wadze, więc zapewni mi progres w kwestii obciążenia ;-) Nogi mnie mocno bolą. Był jeszcze spacer z wózkiem, ale krótki. Ciekawe czy jutro będę w stanie chodzić \-) Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, jajka [...]

[...] 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 C2. AB wheel 3x10-15 3x10 W pierwszym znowu ciężko ze względu na tempo, ale lubię takie treningi :-) W rdl nie miałam na razie więcej obciążenia, planuje jutro wyciągnąć resztę sprzętu. Te 28kg i tak poczułam ;-) Przy unoszeniu ugiętej nogi testowałam różne gumy (długość i opór). Ab wheel póki co robię [...]

[...] klatę był jeszcze zapas, następnym razem można dołożyć :-) Za to w wyciskaniu na barki te hantle jakieś dziwnie ciężkie były ;-) Tego treningu nie robiłam tydzień temu, więc obciążenia były testowe. W niedziele dnt, żadnych zakwasów i samopoczucie super, do tego mnóstwo chodzenia. W nocy bolała mnie szyja i plecy, źle mi się spało i nie mogłam [...]

[...] /x3+3+2 - przenoszenie hantli leżąc na piłce 7,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8 5kgx8 /6kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x8min. Tym razem już lepszy trening. Nie zwiększałam obciążenia w wyciskaniu bo ostatnio był problem z nadgarstkiem. Na szczęście tym razem założyłam opaskę i było ok, trochę czułam ale nie bolało. Ostatni obwód już ciężko i na [...]

[...] było 32,5kg ale po opuszczaniu myślenie szwankowało i dorzuciłam 2,5kg ale na stronę }:-( Zdziwiłam się, że sztanga taka ciężka ale zorientowałam się dopiero przy zmianie obciążenia przed ostatnia serią. Ściąganie prostymi rekami najpierw zrobiłam ze sznurkiem, ale nie szło tak dobrze jak z drążkiem i ciężar z ostatniego treningu okazał się za [...]

[...] /30x12 +20x12 +15x12 30x15 /x12 /x12 /30x12 +20x8 +15x12 30x12 /x12 /x12 /30x12 +20x8 + 15x8 30x12 /x12 /x12 /30x10 +20x15 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 10kg* x15 /x12 /x12 /x12 + 5kg*x10 + 2,5kg*x10 + sztx10 10kg* x14 /x12 /x12 /x12 + 5kgx8 + 2,5kgx8 + sztx10 12,5kg* x12 /x12 /x12 /x12 + 7,5kgx8 + [...]

[...] mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i zamiast wiosłowania hantlą jest ściąganie drążka, a wiosło robie w domu. Dzięki temu trening się skrócił więc dorzuciłam [...]

[...] co dziś jadła, że ma tyle siły %-), a potem ja sobie poszłam dalej... a resztę niech ona opowie :-P * zarówno PP jak i zarzut poszły pierwszy raz ever, PP to raczej na pewno jeszcze nie jest TO, Asia jeśli pomyliłam obciążenia to skoryguj ;-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-18 23:22:13 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-18 23:22:44

Jestem ;-) Staraj się progresować z obciążeniem w przysiadzie i w wyciskaniu. Wznosy tułowia możesz także zrobić na piłce. Tu nie używasz żądnego obciążenia, robisz ciężarem ciała, woooolno i dokładnie. Aeroby po rób intensywnie - tak, żeby po treningu paść na twarz. Bardzo ładne spadki :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-17 08:43:16

[...] na maszynach. Po każdym treningu siłowym obowiązkowo aero (których niecierpię) ok 30-40 min - głownie orbitrek. Po 2 tygodniach dokładam ćwiczenia na nogi z regresem obciążenia o 50% (możliwe, że początkowo będą to ćwiczenia tylko z ciężarem ciała) i z ogromną starannością o pełny zakres ruchów w celu wzmocnienia kolan. Jeśli wystarczy [...]

[...] w pracy ;/ No nic... trudno... świat się nie zawalił... jutro nadrabiam. Pewnie uda mi się zrobić trening. Kolano już w zasadzie dobrze. Zrobiłam tak z ciekawości dzisiaj 4 serie po 15 powtórzeń przysiadów bez obciążenia i kolano nieźle się sprawuje. Myslę, że może założę jutro 10-20kg, ale dobra, niech ten dzień się juz skończy bo oszaleję...

Kreatyny nigdy nie biore a co bedzie po ph to jeszcze nie wiem. Bede na biezaco sobie nakreslal plany na przyszlosc :-) Dzisiaj był trening klaty 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 100kg x 9 albo 10 (nie jestem pewny) i na dobicie seria 80kg x 10 Uwagi: Dodałem 5kg w głównej serii w stosunku do [...]

Dzisiaj wstalem wk.u.r.wiony i niewyspany;-)%-) Spalem moze z pare godzin. Zazwyczaj jak sie nie wyspie to nie jestem w stanie normalnie funkcjonowac. Dzieki Sledge przemeczenie nie bylo az tak odczuwalne w związku z czym zdecydowalem sie zrobic trening. Nie wyszedl jakos mega wspaniale ale jestem przekonany ze gdyby nie to co biore to zwyczajnie [...]