Powiem Ci tak - na przysiad nie boj sie dasz rade zrobic wiecej ! To lezy w psychice ! ;d Bede zagladal do dziennika, chcesz to w opisie mam swoj tez mozesz zajerzec ;p . Zdjecia nie dzialaja wstaw lepiej. Wyciskanie hantelkow 15 powtorzen bez ciezaru to samymi rekami robisz? W cwiczeniach zapisujesz ciezar wraz z gryfem czy moze same obciazenia [...]
gryf sztangi waży różnie, mój waży na przykład 8kg(razem z zaciskami) a więc przyznasz że 8 kg to już coś jednak jest ;) Dlatego doliczaj do obciążenia ciężar gryfu.
chyba wiem o co Ci chodzi, ja liczyłem % CD od obciążenia czyli masy odważników które nakładam na gryf a nie masy gryfu z obciążeniem. Bo w najmniejszych obciążeniach wychodziło mi że musiałbym robić pierwsze dwie serie samym gryfem (2x5)tj 20 kg, a potem trzecią serię(1x5) zejść jeszcze niżej niż gryf co było by niewykonalne. To od dziś będę [...]
[...] - 33kg x 5p - 34,5kg x3p - 35,7 kg x 2 p - 42kg x 5/5/2p i tu był zgon w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, i teraz wg. tego co napisałeś Sau na str. 6 nie mogę dodawać obciążenia tylko jeszcze raz to samo powtórzyć na kolejnej sesji? podciąganie: 2p podchwytem Ogólnie to padam po dzisiejszym treningu :) jest teraz godzina 20:37 słucham [...]
[...] 3serie x 30kg skupiając się na jak najlepszej technice. Zauważyłem, że dało to moim mięśnią super kopa, mogłem zrobić to ćwiczenie o wiele lepiej technicznie niż przy dużych obciążeniach (wcześniej nie byłem w stanie zrobić porządnego spięcia łopatek, co skutkowało niepełną pracą mięsni). Nawet teraz jak to piszę czuję pompę w czworobocznym, [...]
[...] Zdaję sobie sprawę że te parę powtórzeń różnicy może coś zmienić, ale wydaję mi się że większa korzyść będzie z stopniowego przeciążania i adaptacji do zwiększania obciążenia niż korzyści motoryczne wynikające z paru więcej powtórzeń. Może tego nie doczytałeś albo cię to nie obchodzi ale wiedz że ten trening polega na zrobieniu 2 serii [...]
Ja rowniez chooj klade na duze ciezary ,ostatnio nabawilem sie kontuzji na prawej i lewej stronie klatki gdy chcialem zaszalec ,wiecej powiedzialem ze pie.rdo.le ,wole sredni ciezar i wyczuc co trenuje a nie machac cala reszta ... chociaz na winku ciezko stopowac sobie obciazenia Tez macie takie dziwne side'y po winie w shotach? Zawsze po [...]
[...] sa równomiernie pobudzane, trening ten wspaniale rozwija sile i obniza ryzyko kontuzji, dajac czas stawom i sciegnom na wzmocnienie Ja ci chyba podawalam schemat zwiększania obciążenia Zgodnie ze wskazówkami Wodyna 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]
Obli, piszesz ewentualnego rozrostu, czyli wcale nie wiadomo czy one by mi się jakoś bardzo rozrastały przy 4x8 np... 30 przysiadów to ja bez obciążenia zrobię i zdechnę... Kurcze myslisz, że jak bym robiła 4-8 to się rozrosnę? A wykroki po 30 na noge... aż strach pomyśleć, to rzeźnia...
Nie wiem czy sie tak podciągne Queblo, bo robie bez obciązenia drążek tak z ciekawosci pytałem. Ciekawił mnie po prostu stosunek siły pleców do klatki Za to nie robiłem nigdy nuk i mc sezonowiec Ale jak widać ma to wpływ na siłę.Mój rekord w wyciskaniu na klatkę to 125 kg,przy 85 wagi był dawno temu hmm....ja życiówki(110x10 i 115x4) robiłem jak [...]
[...] chwili miałem wszystkiego dość , i jeszcze zaczęło nap*****lać , w dziwacznym miejscu, bo na zewnątrz łydki . najbardziej w momencie jak się wchodzi pod sztangę czyli bez obciążenia . ale żeby tak isc do domu ? nie po to wstaje o 6 {{:-( low bar / front 10/5 40 10/5 50 10/5 60 10/5 70 10/5 80 10/5 chyba przestało bolec , wiec test [...]
martwy ( za mało zabrałem obciążenia ) 4x175 5x5 140 https://www.youtube.com/watch?v=6uE3nzS0Qb4 dzikie siady w różnych wariantach ( jak mi brakuje stojaków {{:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=K_xkvBZJs0Y
[...] 10 powrórzeń ) -zaczynam od hantli aby dobrze dogrzać/rozruszać staw łokciowy oraz mięśnie promieniowo łokciowe, przedramion. -w drugim ćwiczeniu łapie szeroko i dokładam obciążenia tak aby przy nacisku na faze negatywną zrobic max 8 powtórzeń -w ćwiczeniu 3 przy pierwszym podejściu robię ok 12 powtórzęń, w kolejnych dwóch ostatnie 2-3 z [...]
Trening: ABS II poziom I - mile zaskoczenie, zrobilem wszystkie powtorzenia zgodnie z technika i czasem !!! Dla rownowagi kilkanascie powtorzen "dzien dobry" bez obciazenia i lekkie rozciaganie calego tlowia. Wnioski: Przeciagniecie treningu poziomu A (amator?) przynosi efekty... teraz popracuje 2- 3 tyg na poziomie 1-szym i mam nadzieje [...]