mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

co do cen ryżów to wychodzą tak samo - w mieście u mnie w biedronce najtaniej, brązowy po 2.30 zł chyba(standardowo, 4 torebki), a paraboiled to samo.

A co do tych przeliczników to ja bym im nie ufał, jeśli ćwiczysz tylko na siłowni to spokojnie możesz szamać ze 3-4 gramy węgla na kilogram wagi ciała, więcej czasem może się okazać zgubne(ale wcale nie musi, szczególnie u typów ekto). Jeśli masz więcej aktywności to jak najbardziej 5-6 gram na kilogram masy ciała będzie okej.

ja własnie jestem ekto, zmniejszę trochę węgle bo w tym co był i przyszłym tyg. rzeczywiście mam bardzo małą aktywność, poza siłownią i jednym meczem nic nie robię .

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-19 08:10:52

dieta:

1. Śniadanie 9.30 :

płatki
mleko
rodzynki
grejfrut

2. Przed-treningowy 13.00 :

ryż
filet z Soli
sórówka

3. Po-treningowy I 15.30 :

3 banany

4. Po-treningowy II 16.00:

ryż
filet z Soli
surówka

5. Posiłek:

jogurt
zupa warzywna
ryż


6. Kolacja

bułka ciemna
oliwa z oliwek
twaróg półtłusty


Trening:

Dziś bardzo intensywny trening bo trwał godzinę, skróciłem przerwy do minimum.

1.przysiad

10x15
15x15
20x15
30x15

2. RDL

5x15
7,5x15
12,5x15
17,5x15

3. Płaska

10x15
12,5x15
17,5x12
20x9

5.
6.barki

0x15
2,5x15
5x11p
5x9p

7.podciaganie

25 powt.

Znalazłem dziś na forum ciekawy artykuł nt. przysiadu (https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html). Po przeczytaniu okazało się że są tam rzeczy o których nie powiedział mi instruktor więc korzystając z okazji chcę iść we środę na siłownie poćwiczyć technikę.

Dieta:



i do tego na kolacje odrobina sera żeby nie przemęczać żołądka

2. trening

1. przysiad
10x15
20x15
30x15p
35x11p

2. RDL

5x15p
10x15p
15x15p
17,5x15

3.

10x15
12,5x15
17,5x12
20x9

4. wiosłowanie

15x15p
20x15p
35x8p
25x11p.

5. Barki

0x15p
2,5x15
5x13p
5x14

6. podciagniecia

25 powt

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-21 12:46:39

o której chodzisz spać??

jak jestem w akademiku to po 24.oo, Teraz mam ferię więc po po 23, ale w dzień treningu staram sie trochę wcześniej kłaść spać i spać do maxa. Wiem że będe musiał wyregulować sobie to spanie bo takie późne jedzenie jest szkodliwe dla żołądka.

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-21 21:37:43

Powiem Ci tak - na przysiad nie boj sie dasz rade zrobic wiecej ! To lezy w psychice ! ;d Bede zagladal do dziennika, chcesz to w opisie mam swoj tez mozesz zajerzec ;p . Zdjecia nie dzialaja wstaw lepiej. Wyciskanie hantelkow 15 powtorzen bez ciezaru to samymi rekami robisz? W cwiczeniach zapisujesz ciezar wraz z gryfem czy moze same obciazenia ?

Waszek1995

Zdjecia nie dzialaja wstaw lepiej.

Właśnie widzę, że coś się stało i się nie wyświetlają

Waszek1995

Wyciskanie hantelkow 15 powtorzen bez ciezaru to samymi rekami robisz?

Chodzi Ci o wyciskanie na barki? robię to samym gryfem.

Waszek1995

W cwiczeniach zapisujesz ciezar wraz z gryfem czy moze same obciazenia ?

Same obciążenia, to co nakładam na gryf.

Waszek1995

Bede zagladal do dziennika, chcesz to w opisie mam swoj tez mozesz zajerzec ;p

Spoko też będe czytał Twój dziennik :)

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-21 21:50:02

Jak same obciazenia to dodaj do tego wage gryfu ;)) Jesli nie doliczasz gryfu to moge sie spodziewac ze ciezary podobne do moich :)

gryf sztangi waży różnie, mój waży na przykład 8kg(razem z zaciskami) a więc przyznasz że 8 kg to już coś jednak jest ;) Dlatego doliczaj do obciążenia ciężar gryfu.