obciążenia

[...] na siłowni mają,bardzo szerokie i bez regulacji wysokości,trochę dziwnie się robiło i na dodatek bez asekuracji więc nie ryzykowałem -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 40x12 45x12 50x12 55x6 -rozpiętki na ławce skośnej 25x12 30x8 30x8 -pompki na poręczach 2x20 bez obciążenia na koniec łydki 6 czy 7 serii wspięć na maszynie na stojąco

[...] samo jak na filmiku,nie wiem czy to jest siłowo czy techniczniewiem tylko,że do puki robiłem je dosyć małym ciężarem(tak do 120kg)to choja rosły,a kiedy zacząłem zwiększać obciążenia od razu była wyrazna poprawa wczorajszy trening PLECY: -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x11 150x10 -ściąganie [...]

[...] dwie takie serie -uginanie nóg 6x12 7x8+5x8 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 zmienię trochę trening nóg,zrobię wstępne zmęczenie może zacznę znów robić przednie przysiady bo kręgosłup napjerdala ostro,trzeba trochę zmniejszyć obciążenia w przysiadach żeby go odciążyć Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-18 11:08:14

[...] serie na biceps i triceps. wczorajszy trening PLECY: -martwy 60x12 100x6 140x5 180x3 220x3 240x3 w martwym nie będę teraz dodawał powtórzeń tylko co trening zwiększał o 5kg obciążenia w zasadniczych seriach -podciąganie do klatki szeroko 19,11,9 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 150x12 -ściąganie do klatki neutralny chwyt 70x12 85x10 [...]

[...] chciało...), a rosnę gdy dobrze odpoczywam. Jeśli bym robił po dwa dni regeneracji to mogę ćwiczyć z maksymalnym "wypełnieniem"? Tzn do mocnego zmęczenia mięśni i itd... (obciążenia średnio duże, np bicek wychodzi do 20 powtórzeń, klatka do 15-nie za małe? jakoś nie przepadam za zbyt dużymi obciążeniami, wole sobie pomachac trochę). Czy okresy [...]

Plecy szybciej. Jest kilka prostych cwiczen na poprawe techniki siadu, np. przysiady pod sciana, czy korekte postawy, np. face-pull. Mozliwe, ze wynika to ze slabej ruchomosci bioder- trzeba robic pelne przysiady bez obciazenia codziennie przez kilka minut, mozna dorzucic pull-throughs albo jakies unoszenia bioder z obciazeniem. Mozna tez z [...]

[...] nie kucanie i robienie pseudo przysiadu i wywalenie kolan do przodu tylko poprawne wyjście biodrami w tył i zrobienie pełnoprawnego ćwiczenia złożonego. Nie czepiałbym się obciążenia bioder bo biodra obsługują najsilniejsze mięśnie w ciele. Problem pojawia się w dwóch stawach pozostałych. Jak kolana wyjdą mocno do przodu to robi się mocna [...]

Ciężar niski, bo zależało mi by poprawnie wykonać ćwiczenie; nie chciałem wchodzić na większe obciążenia ze złą techniką. Dzięki jeszcze raz :-)

ja zawsze lecę takimi przeskokami, przykładowo dzisiaj przed tą 90tką zrobiłem kilkanaście siadów bez obciążenia, potem 12-15 repów z 50tką, około 6 z 70tką i docelowe haha to śniadanie to tak akurat z dooopy totalnie dzisiaj, zaspałem trochę, więc nie było czasu, żeby przygotować coś lepszego,i pierwsza myśl - jak na szybko dostarczyć 40g fatu, [...]

[...] późno do domu i resztę wieczoru poświęcałam na przygotowanie paszy na następny dzień. Dziś, czyli 20.07 trening dla zielonych wykonany na siłowni; poniżej zrzuty misek + obciążenia na treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7046a8e5a1224de38908753726598534.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eca4a84f5fc94dd5926c70ec3ec0dfaa.png [...]

[...] Potreninga też już zjadłam... Zacznijmy od poranka: domowo BRZUCH+NOGI siłowo po pracy: T-Bar i wiosło ostatnie powtórzenia oszukane, ale opuszczanie obciążenia z czuciem mięśnia, technicznie poprawnie STAW - już nie czuję stresującego kłucia, ale zobaczymy co będzie bo sobotnich nogach. Panie z fizjoterapii widząc moje [...]

[...] wpłynął na ból i opuchliznę kolan (mam chondromalacje obu). Minęły przewlekłe stany zapalne. Przy okazji stabilizował stawy. Dobrze mi się jeździło na snowboardzie w sezonie, to są duże obciążenia. Nie spodziewałam się ale kilka miesięcy klejenia w dużym stopniu pomogło. Pewnie od września znowu sobie pokleję. Ale już pół roku mam spokój.

*********************************************************** DZIEŃ SIŁOWY Zrobiłam przywodziciele/odwodziciele - lekarz pozwolił Do tego wznosy z rękoma skrzyżowanymi - bez obciążenia, intensywność była bo robiłam dość szybko. Każda seria do palenia..auuć.. DIETKA I omletto: 100g owsa/1jajo/pomidor/szpinak II 150g wołowiny/30g grochu/10ml olivy [...]

[...] SIŁKA 1. 15kg w 2.serii już nie weszło 2. Tu również mniejszy ciężar, ale akurat Duszyczki robiły klatkę więc samouczek Pumy w sam raz Efekt: pomimo zmniejszenia obciążenia klatka boli już teraz . BASEN Oj tu czułam klatkę również, dzisiaj 45min, jak na po-treningu to i tak dobry czas Standardowo kraul/grzbiet. Ratownik poszedł i [...]

Trening 4 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg Tutaj miałem jakies 45 min. przerwy bo znajomy dzwonił ze nie ma gdzies w warsztacie produ wiec musiałem na chwile trening przerwac 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS [...]

[...] objadałam się ponad miarę (mam skłonności bulimiczne ). Odnośnie przysiadu przedniego -> robię go od niedawna. Podczas tego ćwiczenia przeszkadza mi (i jednocześnie ogranicza możliwość zwiększenia obciążenia) ból nadgarstków, przedramion i klatki gniecionej przez gryf... Ale lubię te przysiady mimo wszystko i będę walczyć o większy ciężar

[...] ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny rekord (70kg) pobity - stało się to trochę przypadkowo, ponieważ ćwiczyłam na siłowni, na której jest mało obciążenia i tak jakoś wyszło, że nie mogłam wziąć 65kg, a więc po 60kg dodać musiałam minimum 10kg Te dwie ostatnie serie z 70kg zrobiłam z pomocą pasków, ale i tak było [...]

[...] bo tak jakoś przywyklam do tej nazwy, a poza tym wszyscy wiedzą o co mniej więcej chodzi Acha, ja pozycji na rowerze i rytmu nie zmieniam sama raczej. Co najwyżej schodzę z obciążenia i mam w rezultacie mniejszy puls (np. 80% zamiast wymaganych 85%). Nie schodzę jednak poniżej 65% i o to walczę zawzięcie Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

[...] SUMA: 187gB/75gT/54gWW/1640kcal SPAAAAAAĆ!!! Edit: Odnośnie treningu: Muszę zrobić coś z tym przysiadem, bo nijak nie umiem dolożyć ciężaru. Może zacząć serie od większego obciążenia? No a dzisiaj podczas drugiej serii poczulam coś nieprzyjemnego w kolanach -> najpierw w jednym, a przy kolejnym powtórzeniu w drugim Zmieniony przez - [...]

Nie świruj Mała - nie ma co wpadać w długi - siłownia i zmiana trybu życia ma Ci je ułatwić, a nie dostarczać kolejnych zmartwień. Trening z piłką Obli jest ok na początek, obciążenia pewnie też Ci styknie na początek. Krok po kroczku, nie wszystko naraz:) oczyść i licz miskę, rób treningi z piłką, wrzucaj rozpiski i będzie dobrze. Szefowe pewnie [...]