obciążenia

[...] 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x32,5 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x32,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/3/4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 12, 12/ 13/ 12 Zaczęłam od dzisiaj rehabilitację i chyba będę miec tydzień [...]

Nie widze kompletnie progresji w obciazeniach podczas treningu, skoro 1 serie i 4ta robiles z ta sama iloscia powtórzen to jak wygladał dobór obciazenia ?, wątpie aby podczas takiego treningu dochodzilo do upadku miesniowego.

NOGI NOGI NOGI! jak to w piąteczek, dzień na wyzszych ww, nogi były grane. dwóch ziomeczków ustawiło się ze mną już w środę, myślę sobie okej, fajnie, będziecie cwaniaczki asekurować jak mi się słabo zrobi, a ostatnio często mi się to zdarza, niesamowite bóle głowy, bezsennosć, spać dziś poszłam dopiero nad ranem a wstałam ok. 16.00... dobrze, że [...]

no ja bym na miasto bez obciazenia nie wyszedl ,teraz jest 70kg, a jak dobra qpe zrobisz to pewnie z 65 kilo,wzrost+waga=latwiec

Ciekawe..jeżeli jego kolano umożliwi normalne obciążenia treningowe i będzie miał motywację to może namieszać. Głupio się stało,bo mógł zdominować HW już teraz, a obecnie wygląda na to, że może już nigdy więcej nie dać walki na poziomie...niech wraca do zdrowia i pokaże pazur,bo umiejętnościami mógłby obdzielić całą dzisiejszą czołówkę.

Ron, w treningu siłowym wpisuj obciążenia a %. Trening to nie popijawa, żeby % operować ;-D Wiemy, że jesteś lekki i nikt nie spodziewa się że będziesz targał niedźwiedzia za uszy Strzelec - brzmi dumnie. Jeśli jakichś umiejętności tam nabędziesz, to na plus. Żeby tylko nie skończyło się na sprawdzaniu obecności na nieszporach i kuciu na blachę [...]

[...] pójdzie to na kolejnym treningu dorzucisz znów np 2,5kg, i na kolejnym znowu. I tak z treningu na trening, aż nie dasz rady wykonać tych 4 serii po 8 repsów. Wtedy masz dwie opcje, na kolejnym treningu nic nie dorzucać tylko starać się dobić do 4x8, lub cofnąć się o krok, odjąć obciążenia i znów powoli co trening dokładać. Taka moja sugestia ;-)

Kurcze! Jak zjedziesz na dół strony to masz napisane jakie przerwy po jakich seriach. Ćwiczysz w ten sposób, że zaczynasz od pierwszej kolumny s1, wykonujesz wszystkie ćwiczenia od góry do dołu w tej właśnie kolumnie, między tymi ćwiczeniami jest chyba zwykle 30 sek. przerwy, zależy od planu. Jak skończysz kolumnę to przechodzisz do następnej, a [...]

Jade do sportowego w sobote i bede chciala sobie kupic gryfy i obciazenia. Jesli bedzie stojak i laweczka to tez kupie. Jesli chodzi o zwiekszenie ciezaru to mniej wiecej jakiego powinnam uzywac?

Wstawiam miske i trening z poniedzialku i wczorajszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47bd9c9efb414e47bb9f59be0f9099e8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79cef13392c841009e21b0e567811614.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/368d415bf3034c2b945d7efca0db4f6b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67a5aa3e3763421eb1e88a85991f3ebd.jpg Obliques tak jak pisalysmy, odlozylam obciazenia i [...]

Kuro nie ma powiedziane że musi być 5-10-15 można stosować róże przedziały chciałem zrobić 3-6-9 ale obciążenia mam za mało na 3 Obliques no dzień dobry zamiast mc na prostych nogach rozważę i może się zdecyduję na twoją wersję nie wiem czy jakaś tam gwarancja jest na to nawet

nie doczekamy się zgubiłem kartke gdzięs potem nie sprawdzałem już i robiłem treningu intuicyjnie dobierając obciążenia i już next tydzień będzie wsjo dopięte na ostatni guzik i zacznę wypisy z treningów z tego tygodnia wypis postaram się dać w niedziele ( i ogólnie wypisy z treningów będą robione chyba co tydzień bo nie wyrabiam z czasem [...]

[...] na masie sobie pozwolić nie moge na ścierwa, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło Piąty tydzień leci i 5 trening mojej ulubionej partii Dziwić może zmniejszenie obciążenia na łydkach. I nie dziwne ze dziwi, bo to zrobiłem jest dziwne. Dziś oto był dzień w którym wypróbowałem zmyślona przez siebie "mordęgę łydków" polega to [...]

Po przyjści dzisiaj ze szkoły bede robił sztangę, wczoraj znalazłem już rułkę długość 140cm i średnica 3cm. Dzisiaj poszukam jeszcze jakigoś obciązenia i będe układał nowy plan treningowy :D

[...] sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 12kg 7 przedramioa -Nawijacie plecaka z książkami na sznurek 3 s Na sztangę mam 200 zł Myślę kupićcos takiego : http://www.allegro.pl/item644996058_sprawdzony_zestaw_promax_30_kg_la_gryf213_promocja.html i potem dokupic jeszcze z 20kg obciążenia Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-06-05 13:40:23

A ja bym proponował te pieniadze w karnet na silownie wywalic. Ewentualnie popytał bym na skupach złomu o obciążenia i dokupil bym sam gryfik jakis , oczywiscie mierzac wczesniej srednice talerzy ;]

ja mam gryf 120 cm i obciążenia 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25 kg i to się na styk mieści...

W czasie wykonywania wczorajszego treningu jak wykonywałem uginanie na modlitewniku ze sztangielkami założyłem obciazenie 13kg obciazenia z poczatku pierwsze 5-7 powturzeń szło na luzie ale pote ledwo 12 zrobiłem 13 może ym zobił ;D i w uginanie sztangielka w siadzie o kolano było podobnie. I tak ma być czy zmniejszyć obciażenie ?

Wcześniej robiłem z 30kg obciażeniem bo to obciążenie było źle wyważone teraz mam 28kg i dzisiaj dokładam 3kg dobrze wyważonego obciążenia :) A ja do wszystkich ćwiczeń się przykładam i wykonuje je bardzo dokładnie, więc myśle że to siła urosła, a nie technika spadła ;)

[...] 10x30,00kg/ 10x30,00kg Na nogi wykonałem tylko 2 ćwiczenia z braku czasu. Na plecy przy każdej serii miałem zapas sił na conajmniej 3 powtórzenia. Na plecy nie ma pro-obciążenia nie ma pro-efektów ;p Nie wiem co sie dzieje z moimi bickami ostatnio nie dałem rady 32kg to poszło na 30kg, a dzisiaj ledwo 30kg wziąłem na uginanie, nie wiem co [...]