[...] 5 sztabek x 15 pwt 11. Odwodziciele j.w.- 9sztab x 15/9sztab x 15 8sztab x 15 powt, 9 sztab x 15powt 8sztab.x 15 powt, 9sztab. x 15 powt 6 sztabek x 15 powt, 7 sztabek x 15 powt. 12. Wspięcia na palce siedząc -wspięcia na palce stojąc z lekka sztangą + 20kg obciążenia 15powt/15powt Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-26 15:59:25
WYPIS Z TRENINGU ("10" - wczorajszy i ostatni, w pon juz "5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 55 kg (w drugiej seri 2 powt. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 60 kg (9 ciezkich powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 72,5 kg (na styk, ale bez pomocy ) [...]
Wezme 40kg obciazenia + oba gryfy. Odbiór mógłby być osobisty bo nie mam do Ciebie zbyt daleko. Odpisz mi na GG: 9029839 lub maila [email protected] Przeslij fotki obciazenia i gryfów. Zmieniony przez - born4run w dniu 2009-02-24 16:05:28
Dzisiaj DT. Wystartowałam dzisiaj z nowym planem treningowym, 3-dniowym splitem. Klata będzie tylko kosmetycznie, odpuszczam też duże obciążenia na plecy ze względu na pogłębioną lordozę. Będę za to kłaść duży nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha. Zaczęłam od dnia 3-go, żeby mi się potem nie myliły treningi. Dzisiaj były plecy, łydki i brzuch. 1. [...]
Wiadomo, ze trochę czasu trzeba poświecić. Nie ma nic za darmo:) ..ale jaki smak, satysfakcja i świadomość tego, co się szama:) Poza tym, jak już się człowiek zaprawi w boju, to nawet nie czuje tego obciażenia. Pierwsze chleby mnie stresowały, teraz mam już system i dobry tajming, w związku z czym bieganie koło wypieku zajmuje mi może w sumie [...]
[...] zmieniłam więc hantle na 13-kilogramowe 4. do tej pory wiosłowałam tylko sztangą, nie wiedziałam więc za bardzo jaką hantlę wziąć, ale chyba trochę przesadziłam z 'małością' obciążenia 5. takie niepozorne ćwiczenie, a masakruje ramiona; w sam raz na koniec treningu ;-D zaczęłam od 4kg, ale miałam spory problem ze zrobieniem 6 powtórzeń, [...]
[...] x 10, 60kg x 10, 60kg x 10 1) jak na dzisiejsze samopoczucie, to wynik całkiem niezły... 2) 25kg to obciążenie niby bardzo niewielkie, ale to maszyna sama w sobie, nawet bez obciążenia stawia niemały opór, więc faktycznie było o wiele więcej niż 25kg 3) 20kg to wszystko na co było mnie dzisiaj stać 4) nie dokładałam, bo żołądek podchodził mi już [...]
zawsze wazna jest technika... cwiczenia, hmmm bez obciazenia to: burpee, sit up, push up, air squat mountain climber, pull ups, jumping jack, inverted row, a z obciazeniem: clean, jerk, back squat, front squat, wioslo, deadlift, thruster, high pull, overhead squat, power snatch, bench press, push press....cwiczen jest bardzo duzo. Popatrz tez na [...]
greyyy odpuść sobie te "NAJLEPSZE HANTLE 2x20KG! " mogą kusić ceną , ale obciążenia bitumiczne są wykonane z bardzo słabych materiałów i niestety nie dają gwarancji długoletniego użytkowania. Radzę się zdecydować na obciążenia żeliwne są droższe ale masz pewność że będą ci towarzyszyć do końca przygody z siłownią . w 100% przyłączam się do [...]
ten zestaw jest ok zaczynasz od dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i [...]
[...] i poruszaja sie tylko gora - dol, kolanna lekko czulam, ustąpilo to po troche szerszym rozstawieniu stóp. 4. Wejścia na ławkę. No tu za wiele nie czulam, zapewne wina braku obciążenia, kontrolowane wejscie i powrotne opuszczanie sue na podłoże. 5. Supermeny. Tego czegos nie cierpię od kiedy pamiętam. One, swierszcze, kolyski, łodki, wielbłady i [...]
Witam Zgodnie z tym co sugerowałyście, wyleczylam sie. Miska przez te dni nie pisana, jednak czysta, moze lekkie niedociągnięcia co do rozkladu btw tylko. Wstawiam wczorajszy trening, dodalam ciut obciazenia, balam sie ze i tak za duzo, spokojnie moge dac wiecej jednak, szczególnie na nogi. [...]
z synem to moze do fizjo najlepiej. Bziu gonie go na basen 4 x w tygodniu,mase watkow przeczytalam o tym i dalej jestem w tym samym punkcie, myslalam zeby go do cwiczen popychac tak stopniowo,fizjo tez odwiedze z nim Trening dzisiejszy:rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/7/29/1ee512b1f02a4ae984f87357e523de58.jpg Ostatnia seria to taka [...]
Obciążenia są stalowe. Co do wielkości to w chwili obecnej mam 5kg z otworami 27 mm, średnica krążka 175mm; ale nie ma problemu żeby dopasować je do Twoich potrzeb. Obciążenia są toczone bądź wypalane zależnie od szerokości krążków.
[...] taka, że akrobacja jest niezła żeby tę sztangę ze stojaka zdjąć, bo gniazda są z drugiej strony i muszę ją przenosić górą. A to mi nie szło dobrze i dlatego nie zwiększyłam obciążenia. No ale coś się wymyśli, powoli do przodu :-)) Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 10 x 24kg, 8x 28kg, 8x 28kg A2. wyciskanie [...]
[...] warzywach :-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 8x28kg, 8x 56kg/ 8x 57kg/ 8x 58kg Czułam że podłoga się pode mną ugina %-) Pomna niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, więc poszło w miarę gładko. A2. uginanie ramion 8x 7kg/8x 7kg/8x 7kg W drugiej i trzeciej serii ledwo ledwo, zwłaszcza lewa ręka B1. [...]