czy dobrze rozumiem te cykle: cykl zalozmy trwa 8-9 tygodni. trzymam wtedy diete, te 1500kcal, jem zgodnie z 10 wskazowkami. cwicze na silowni 2 razy/tydz i zwiekszam obciazenie, np. co 3 tyg dodaje 1kg, do tego aeroby i ogolnie aktywnosc, wspinaczka 2 razy w tyg. potem po 8-9 robie przerwe od treningu silowego i diety na tydzien, tzn dodaje np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie możesz (trenujesz sam)lub nie chcesz trenować negatywów,ostatnie 2 tygodnie robisz 5-tki na maksymalnym ciężarze,dokładając obciążenia w miarę możliwości.Trening,który napisałeś jest bardzo słaby,żeby nie powiedzieć:to nie jest trening hst.Pozdrawiam.
[...] go wymaga trochę czasu i zmiany myślenia. Z Twoim nastawieniem może być porażka, niestety. EDIT: Rozpiska potwierziła to co napisałem. Trening do bani. Dlaczego małe obciążenia? Zmęczysz się choć trochę? Brzuszki i wymachiwanie rękoma z malutmimi obciążeniami to nie są ćwiczenia wspomagające redukcję. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
napisalem jak jest chodzilem tam robic treningi przez jakis czas dla mnie najwiekszym utrudnieniemm byl brak hantli i bardzo male obciazenie na wyciągach na sztangi obciazenia wystarczy
Ankiete mialem ale nie zmiescila mi sie w 1poscie 3dni treningowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: jeszcze 15 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
siwy załatw sobie wiecej obciazenia, sprawa nie trudna , dopki nie kupisz sobie moze byc przeciesz nawet jaka płytka chodnikowa , lub jakis złom zważony, zacznij jesc porzadnie, nastepna sprawa plan masz przeczytaj sobie dokładnie wypowiedz uzytkownika drsguat i masz tam podanego gotowca którym mozesz zaczac. [...]
[...] co robiłem wcześniej - chce być w pełni możliwości do robienia przysiadów. Trening Dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem przedramiona w domu i kilka serii na łydki bez obciążenia. Dieta Zaczynam niższe kalorie - 2300 w dni nietreningowe, w dni treningowe dojdzie intra workout średnio 250kcal, średnia tygodniowa 2 450. Screen z dietki [...]
Zasada jest prosta: "Najpierw korekta, a potem trening.". Jeśli na wadę postawy narzucisz sobie obciążenia, to się pogłębi. Przede wszystkim musisz rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, ale bez powiększania kifozy piersiowej, czyli jak robisz skłony w siadzie prostym (nogi razem lub w rozkroku), to nie głową do kolan, tylko klatką [...]
[...] treningi , dzisiaj zrobiłem spontaniczny trening fbw który pobudził mocno mój układ nerwowy i powiem że nie było wcale lekko pomimo małych kilogramów , pompka nawet była , obciążenia też takie dobrałem żeby sprawdzić jaka siła i mieć jakiś pogląd do rozplanowania progesu siłowego na nowe treningi , ułoże też prawdopodobnie jutro docelowy plan [...]
[...] 15 x 8 18 x 8 20 x 8 23 x 8 (ciężar na 1 rękę) szrugsy 4 serie 23 x 16 29 x 16 35 x 16 35 x 16 (ciężar na 1 rękę) pompki na poręczach 3 serie ciężar ciała (bez dodatkowego obciążenia) po 8 powtórzeń francuz leżąc 3 serie 28 x 8 33 x 8 38 x 6 francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie 23 x 10 29 x 8 35 x 4 brzuch 3 serie wznosów nóg [...]
nie bedzie tak zle...200 powtorzen to nikt raczej nie przekroczy.... dla niedowiarkow:sprobujcie wycisnac sam gryf 200 razy....:) w zawodach szkolnych gdzie wyciskano 30 kg -wyniki byly 112 powt-90powt-80 powtorzen.gdy ciezar zwiekszono do 40 kg najlepsze wyniki byly w okolicach 45 powtorzen... na zawodach gdzie wyciskano 50 kg-wyniki oscylowaly [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka poziom/skos z wyciągiem górnym, hantle skręcane do 30kg, ponad 170kg obciążenia Dieta : staram się jeść regularnie co 2 godz pełnowartościowe posiłki Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : tak jak wyżej.
Nie gniewaj się, ale piszesz: "jezeli wykonujemy juz 10 powtorzen z danym ciezarem to zwiekszamy ciezar o tyle zeby moc wykonac co najmnie 6 powtorzen (najlepiej 7 lub 8) " POwiem Ci tylko tyle, że ANI JEDEN -CHOĆBY PRZECIĘTNY SZANUJĄCY SIEBIE I SWOJĄ PRACĘ TRENER NIE ZAORDYNUJE POCZĄTKUJJĄCEMU TAKIJ OPCJI, W KTÓREJ UŻYWA SIĘ OBCIĄZENIA, [...]
[...] powiedział po 8-14 tygodniach ze jest lipa, to co innego. Ale po 2??? "Ogólnorozwojówki nie zrobię, bo jest dla mnie za ciężka kondycyjnie- 30 sekund przerwy to nawet obciążenia nie zmienię, bo potrzebuję na to 1,5 minuty, żeby na obu hantlach zmienić ciężar. W HIT też ćwiczyłem ze stałym tętnem chyba 160-180, bo tam są krótkie przerwy. [...]
[...] w HIT. U mnie już przez 2 treningi siła wogóle nie poszła, zresztą ten trening jest wyczerpujący. Mogę robić ogólnorozwojówkę, ale z przerwami 2 minuty- 1,5 na zmienienie obciążenia i pół minuty muszę odsapnąć. Tyle że nic mi nie da ten trening z takimi przerwami. Zresztą widzę, że chcesz mnie jeszcze bardziej zdołować. jeśli nie to powiedz co [...]
jesli chodzi o obciazenia to moze tylko na bicki powinienem mniej brac ale z 11kilo na 5 moge tylko obnizyc a to jak machanie samymymi rekami reszta wydaje mi sie ze nie jest za duzo specjalnie nie bralem duzo co do zwolnienia to tez tak uwazam tylko ze w zalozeniach treningu bylo zeby przerwy miedzy cwiczeniami byly max 30 sekund. i jeszcze jedno [...]
[...] masz rację, dodam serię do wyciskania sztangi a odpuszczę sztangielki, face pull zamiast odw. rozpiętek też może być dobry. Nogi: narazie myślę właśnie o przysiadach bez obciążenia tylko dla 'rozruszania' kolana, jakieś maszyny delikatnie i w zależności od tego jak staw będzie reagował powolutku postaram się modyfikować na coraz [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
