pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?

3x w tygodniu po 40 minut wystarczają na porządny trening redukcyjny. Tyle, że masz błędne pojęcie o mięśniach, przyrostach i treningu siłowym. Tak się składa, że mięśnie są Ci potrzebne do palenia tłuszczu. Jeśli masz ich mało, to ciężko będzie Ci się redukować. Jeśli masz ich więcej, to redukcja jest lepszej jakości. Poza tym mięśnie palą okloło 30x więcej kalorii niż tłuszcz, wyglądają lepiej, zajmują mniej miejsca. Znaczy to tyle, że mając więcej mięśni przy tej samej wadze będziesz nosić mniejsze rozmiary ciuchów. Masz więc do wyboru - albo będziesz miała mięśnie albo tłuszcz. Reszta ciała to kości, ścięgna i organy wewnętrzne. Trenując ciężko na siłowni nie będziesz miała dużych mięśni, choćbyś bardzo chciała. Nie masz odpowiedniego do tego poziomu testosteronu.
Wracając do treningu, skoro robisz 1,5h + 1,5h aero, to trening na bank masz do bani. I nie pisz, że 1200kcal to Twoje zapotrzebowanie. Bo tyle potrzebujesz na 24 godziny snu. Masz zrujnowany metabolizm i podniesienie go wymaga trochę czasu i zmiany myślenia. Z Twoim nastawieniem może być porażka, niestety.
EDIT:
Rozpiska potwierziła to co napisałem. Trening do bani.
Dlaczego małe obciążenia? Zmęczysz się choć trochę?
Brzuszki i wymachiwanie rękoma z malutmimi obciążeniami to nie są ćwiczenia wspomagające redukcję.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-17 18:16:50

hehe 63cm w talii i 50 w udzie to za dużo ?? przy twoim wzroscie?
hmm może zmien lustro

Tak, jak Morales napisal, 40 min silowego, ale spocic sie i dac miesniom bodziec.
Aeroby zamienic na intesywny trening ze zmiennym tepem (interwaly, HIIT). Tlusz bedzie po nim sie spalal, jeszcze dlugo, a straty miesniowe minimalne...
powodzenia,

hmm piszecie bardzo madrze..
ja wlasnie mam nastawienie nakierowane na to zeby cos zmienic na lepsze.

na silowni mi instruktozy powiedzieli zeby wykonywac przy malym obciazeniu duzo powtorzen...

co to jest HIIT I INTERWALY? wiem nie wyksztalcona jestem pod tym wzgledem.

czy jak zrobie : 40 min silowy pol godziny rowerek i pol godziny marsz na biezni to bedzie ok ?

tylko jak sie mocno zmeczyc na silowym? ja duzych obciazen nie dam rady robic? mam mnie robic przerw? hmm... nie wiem...

nie mow ze z moim nastawieniem moze byc tragicznie bo ja czekam na rady i chce sie dostosowac!

internet mnie wprowadzil w blad naczytalam sie ze tkanke tluszczowa sie spala na aerobach :(
ale przeciez jak biegne i maszeruje to tez miesnie pracuja...

Morales napisales ze mam zrujnowany metabolizm? co jest z nim nie tak? co mam jesc w takim razie?

prosze tez o kilka rad dotyczacych treningu

z gory wielkie przeogromne dzieki!!

Dlatego wlasnie latwiej bedzie, jak poczytasz linki, ktore Ci wczesniej wklejalem. Nikt nie ma czasu (tak, jak sama juz pisalas), aby siedziec i na kazde pytanie godzinami odpowiadac. Mozemy dograc szczegoly, ale sorry nikt nie bedzie wyjasnial podstaw, bo od tego mas wlasnie posty podwieszone...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 19:38:16

kazdy ma inny przypadek. czytalam mnostwo watkow ale jak ma sie moja dieta i cwiczenia do osoby 20kg ciezszej odemnie? albo dieta kogos kto chce nabrac masy miesniowej? ja chce schudnac 3-4kg to nie jest ogromna ilosc... nie znalazlam przypadku podobnego do mnie - jestem na diecie i cwicze a nie chudne- dlatego zadaje tyle pytan

wybaczcie

ale wpisac HIIT w wyszukiwarke, to chyba dasz rade ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 19:59:57

Bolku nie badz sarkastyczny, umiem wpisac ale na wikipedii pisza ze np nie mozna laczyc HIITu z cw silowymi i aerobami ...hmmm


nie badz sarkastyczny ja potrzebuje pomocy... wszytko robie zle a sama sobie z tym poradzic nie umiem bo sie na tym nie znam:(

Nie znajdziesz 20 min, na wykonanie HIITa, co drugi dzien miedzy treningiem silowym ?
Jak silownia wyglada, masz dostep do sztang i hantlii ?