obciążenia

[...] kg,30kg/35kg, 35kg/35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg/25kg,27,5/30kg kg,30kg/35kg, 35kg/35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 nie mogę tutaj określić obciążenia, ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,13,15 kg /- porównanie z poprzednim treningiem Filmiki z treningu [...]

ale co masz w domu bo wiesz w sumie nie musisz teraz nic robic jak nie masz mozliwosci, silow w domu bez obciazenia niczym nie rozni sie od aerobow, wiec rownie dobrze mozesz biegac Nic nie uda ci sie w domu z malym obciazeniem zbudowac

mam sztangę na max 55kg obciążenia i jako takie rozeznanie w ćwiczeniach zresztą strasznie polubiłam ten rodzaj aktywności a czy widzisz jakieś przeciwwskazania w połączeniu tego eksperymentu z siłowaniem?

[...] 2 wejście na stopień 15/19/23 3 rozpiętki 5/7/7 <- nie mogłam znaleźć talerzyków małych 4 pp 15/19/23x8 5 wycisk na barki hantelek 2x5/2x7/2x7 <- znowu brak obciążenia 6 z supinacją 2x3/2x5/2x7x 8 powtórzeń 7 odwrotne brzuszki 4/5/10kg + wytrzymałość, gdzie uparłam się, że zrobię 16 obwodów 15 przysiad 10 mountain climber 5 [...]

[...] nie odczuwałam głodu, ciągle byłam pełna i miałam mnóstwo energii co przekładało się na ćwiczenia - codziennie starałam się coś ćwiczyć, z treningu na trening zwiększałam obciążenia jedząc przy tym +/-1600 z 30gr zielonych węgli. Dodam tutaj, że udało mi się przebiec 63min bez postoju; było mi lekko i przyjemnie - zapomniałam co to ospałość, [...]

[...] 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę obkupić się w obciążenia --> okres regeneracyjno-świąteczny to świetna ku temu okazja :-D ** uśmiałam się sama z siebie przy okazji tych interwałów, bo nie miałam na nie ani ochoty ani [...]

[...] żeby można było coś zmienić. I rób jakiś progres w treningu, może zacznij mierzyć sobie czas i staraj się go robić coraz krócej, albo zwiększaj ilość powtórzeń, albo dodaj obciążenia, masz jakieś sztangielki w domu? Nikt tu z nas na tacy wszystkiego nie dostał. Jak nie wiesz to pytaj, ale pretensjami daleko nie zajedziesz... I wątek stworeczka [...]

Hmmm pokombinuję zmienię.A obciążenia będę wpisywac sumiennie

Dziś ciężko, za tydzień za mało, za miesiąc się będziesz śmiała z 1kg obciążenia

najlepiej kup takie hantle, na które można dokładać obciżenia, w ciągu 2 miesięcy będziesz potrzebować 2x10kg, dobrze było gdybyś kupiła też sztangę 10kg o tej samej średnicy co średnica gryfów malych do hantli + 50kg obciążenia (różne talerze, np. 4x 2,5kg, 4x5kg, 2x10kg). to takie miniumum + grube gumowe wycieraczki, żeby nie obić podłogi

[...] daruję sobie rozpiskę.POza tym dzisiaj dzień bez treninguAle obiecuję poprawę!:) Hmm tak piszę sama do siebie ale jakby co to czy ktos może mi pomóc w sprawie treningu:Jak często, jak długo,jakie obciążenia żeby byłko ok? Aaaa czy mogę prosic o zmianę tytułu mojego watku na : Zizia-redukcja;) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-20 20:15:34

Aga dzięki będę dodawac obciążenia tylko szczerze mówiąc teraz czarno to widzę(oj ciężko było przy ostatniej serii)przy wiosłowaniu chyba na razie nie ma szans.Zobaczymy w następnym tygodniu.A tak z ciekawości zapytam o wiosłowanie i wznosy-pomagam sobie opierając stopy o ścianę bo tak to jeżdżę po całym pokoju i to g... nie cwiczenie-mogę [...]

Dzięki :) dzisiejszy trening rowerek 60 min co 3 min zmiana obciążenia(ze średniego na wysokie) w międzyczasie na srednim obciążeniu wyciskanie sztangielek(ale tylko po 2kg na łape) 1.wyciskanie sztangielek płasko 3x po 15 2.francuskie uginanie rąk jw 3.wyciskanie sztangielek (barki) jw no nie mogłam sie powstrzymac kiedy tak te sztangielki [...]

odpocznij kilka dni od skakania i biegania. i ponawiam pytanie o obciążenia. Starczy już machania 4kg, pora zwiększyć intensywność przez zwiększenie ciężaru

Zizia ja zwiększam obciążenia i wcale nie robię się większa wręcz odwrotnie tłuszcz z rąk mi spadł super ,także nie bój się zwiększać ciężaru

Wielkie dzięki Aga:-) Poczytałam ,przepisałam co nieco... Co do obciążenia na razie zostawię-bo faktem jest ,że niestety ręce mi na razie mdleją.Zobaczymy jak będzie przy tym nowym treningu-ale zacznę go jutro bo dzisiaj nie wyrobię.Do drugiego posiłku czasem dodaje jajko-zostawię go na zawsze-czy to wystarczy?

[...] na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) rower 20min(naprzemienne obciążenia jakieś 6km przejechane) Aga poćwiczę tak do końca roku i chyba jednak wybiorę się na siłownię-mąż mnie przekonał,że wyjdę do ludzi i w ogóle;-D zobaczymy co z tego [...]

[...] a potem zacznij ćwiczyć sobie callanetics, powiedzmy przez 4 tygodnie, do momentu kiedy poczujesz się pewnie, ból ustąpi. A potem możesz wrócić do piłki, nawet bez obciążenia ;-) No i koniecznie umów się na wizytę do fizjoterapeuty, niech oceni trzeźwym okiem, co sie podziało i okerśli, czy na coś trzeba szczególną uwagę zwracać. [...]

[...] kapusta kiszona Mam wyniki prześwietlenia: "skrzywienie boczne kręgosłupa z rotacją wypukłością skierowane w prawo. Pogłębienia lordozy lędźwiowej z przesunięciem linii obciążenia kregosłupa lędźwiowego ku przodowi od kości krzyżowej.Kość krzyżowa w ustawieniu poziomym.Przestrzenie międzytrzonowe wolne." i jak to wygląda ?Prosić o [...]

Żyrafko dziekuję pięknie za wskazówki};-)-zaczęłam ćwiczenia-może coś to zmieni.Mój wczorajszy trning wyglądał tak: Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze [...]