Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]
[...] 2. Czytaj posty podwieszone (dział dieta i trening) 3. Jak coś ułożysz samodzielnie to daj do oceny, eksperci Ci pomogą 4. Sprzęt jak na początek ok. Może trochę więcej obciążenia na handelki, ale niekoniecznie. 5. Jak widzę Twoje fotki, to tak jakbym widział siebie 0,5 roku temu. Także brachu nie masz się co łamać, bo jak masz motywację i [...]
[...] czasem nawet b. krotkie przerwy, ćwiczysz najczęściej do upadku mięśniowego, nie realizujesz w pelni zakładanej ilości powt., trening jest pewnie jednostajny jeśli chodzi o obciążenia/zawsze starasz się na maxa/, no i niezbyt dobrze sie odzywiasz mam nadzieję, ze nie potwierdzisz tych przypuszczeń, ale jednocześnie trzeźwe spojrzenie mówi mi co [...]
[...] Wejścia na ławeczkę z obciążeniem 4 kg x 24/ 4 kg x 22/ 4 kg x 20 Dwugłowy uginanie nóg leząc (tu już czuję różnicę, więc następnym razem na pewno dam radę dołożyć obciążenia, na początu z jednym ciężko było mi zrobić 15 powtórzeń) 15 x 1 sztabka/ 12 x 1 sztabka/ 12 x jedna 20 min biegu na bieżni, prędkość średenio 8,5 [...]
Jesteś śmieszny. Poczytaj dobrze to co można znaleźć w necie. Poza tym zamiast płacić "specjalistom" lepiej kupiłbys sobie sprzęt do ćwiczenia /wiecej obciążenia,nowy gryf, ławeczkę itp./ A najfajniejsze są te twoje premie za wyniki. Człowieku, nawet najlepszy trener samymi radami nie zmusi twoich mięśni do rozwoju. Jeszcze raz ci radzę [...]
[...] ze stałego źródła dochodów? napisałam tutaj, bo chciałam otrzymać wskazówki- trening siłowy - ok, ale jakieś konkrety, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, jakie obciążenia,jak zacząć, co przyniesie efekty?? tak samo wrzuciłam dietę do oceny. a jedyne co to wiem, że bez siłki nic nie zrobię i że jestem "nieogarem" jak to zostało [...]
siłownia w akademiku, jest nieźle urządzona, jest zdecydowana większość potrzebnych sprzętów, ławka, obciążenia, krótkie gryfy, drążek itp. także póki mogę to muszę(chcę) korzystać z tego co mam.
Duża aktywność, dlaczego nie zdecydowałaś się na siłownię? Ponieważ z większym zapałem i chęcią wykonuję wszelkiego rodzaju aeroby, nie wymagają maszyn i obciążenia. Choć przyznam szczerze, że mam 4h w tyg. do dyspozycji siłownie, to wybrałam bieżnię (albo jedno albo drugie niestety - bo mam te sale do dyspozycji w tych samych godzinach). [...]
Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]
ja radze sobie z tym w prosty sposób.Zamiast sztangi używam hantli hantle to jakies 2/3 obciążenia sztangi,inaczej mówiac jesli wyciskasz np 100 kg na sztandze to ten sam ciezar osiągniesz wyciskając dwie hantle po ok 32-35kg a efekty będą nawet lepsze w każdym bądź razie nie przygniecie Cie Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-08-11 20:29:20 [...]
Ja przysiady z cięzarem zawsze poprzedzam dobrą rozgrzewką, robię przysiady bez obciażenia. I od samego początku nie zaczynałem od maksów tylko stopniowo dorzucałem kilogramy.Przy mniejszych cieżarach uczysz sie dobrej techniki co zaowocuje przy wiekszych ciężarach. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-04 11:32:10
[...] prosimy o zdjęcia wtedy dowiesz się jak jeść, no i zacznij trening dla zielonych. Nie wiem czy ci też ktoś napisał, ale żeby pupa się ruszyła potrzebne są do tego też obciążenia bliskie/wyższe twojej wagi ciała i jak sobie wyobrażasz trzymając 60kg na swoich barkach? Wszystko musi być silne, plecy ręce, nogi brzuch. ;-) Zacznij działać po [...]
Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]
Koncepcja 150 brzuszkow i 20 minut aero raczej odpada. Brzuch katuj dobrze ale 1-2x na tydzien. To nie jest spalanie tluszczu. Daj raczej wiecej aero, lub stopniowo zwiekszaj. Polecalbym teraz te FBW ktorym jechales najpierw. Wypisuj tez obciazenia. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-03-07 09:55:17
Na ćwiczenia klaty może Wam wystarczy(jeżeli tak twierdzicie), ale są także inne ćwiczenia ze sztangą np. MC, przysiady, wiosłowanie itd...nawet jeżeli teraz Wam wystarczy obciążenia to progres powinien być w miarę szybko i za kilka treningów będzie za mało.
Na budowanie sylwetki najlepsze jest jedzenie a co do planu to poczytaj o push pull ewentualnie fbw co do systemu piramidalnego to nie widze takiej moźliwosci przy ilosci waszego obciąźenia :)
[...] na poręczach, zginanie nóg leżąc, wyciskanie nogami na suwnicy, ponieważ nie posiadam drążka,presy,poręczy ani suwnicy. Mój sprzęt to: Ławka prosta/skośna/90stopni. Hantle,Sztanga prosta,łamana, modlitewnik, 100kg obciążenia Zmieniony przez - fanatyczny w dniu 2012-09-30 12:34:18 Zmieniony przez - fanatyczny w dniu 2012-09-30 12:35:38
SS - Stripe Set - Zdejmujesz 50% obciążenia i doprowadzasz do upadku mięśniowego Brzuch, Ramiona od połowy 10tek Chwilowy - Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-05-06 01:39:16
Dziennik MARIAN 17
