obciążenia

Myślę, że żeliwne (nie koniecznie olimpijskie będzie OK). Któryś zestaw możesz wybrać: http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-zestawy Trochę droższe od powlekanych, ale dużo lepsze, tańsze od olimpijskich a jakościowo porównywalne. Są naprawdę spoko :-))

[...] w końcu czułem najszersze tak jak powinienem... Prostowniki w ostatnich seriach już wysiadały od mocnego pochylenia tułowia. Przerwy pomiędzy seriami tylko na założenie obciążenia i nawodnienie. Przy ostatnim regresie nie wiem skąd wziąłem tyle siły na 32 powtórzenia zakładając, że zrobię max 15. Plecy po tym ćwiczeniu dosłownie mi [...]

[...] na ślub skompletowany, na szczęście %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x30 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 (+2.5kg) 3x90 (+2.5kg) 3x100 (+2.5kg) film 3x110 [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] polecałbym zwykłe przysiady (ew z plecakiem). Pompki na taboretach wystarczą zamiast tych dwóch wariantów. Daj coś na dolny odcinek pleców - raczej do martwego ciągu za mało obciążenia nawet jak wypchasz cały plecak, więc poleca albo supermany, albo "babkę". Jako iż nie masz raczej zbyt dużo obciążenia i treningi możesz traktować jako [...]

[...] to 6 tygodni. w każdej serii powinna byc progresja. nie trenuj na stalych ciężarach- np. gdy jestes w tanie na ciężarze 50kg. wykonac 8 powt. to zacznij od około 60% tego obciążenia/30kg./ i z treningu na trening zwiekszaj obciążenia. przy mniejszych grupach gdy nie da si,e w ten sposób regulowac obciążeń możesz sterowac za pomoca i ciężaru i [...]

Tanie zestawy mogą nie być trwałe, zakup to co będzie Ci potrzebne oddzielnie, gryf, ławke, stojaki, obciazenie, najlepiej w wersji olimpijskiej, to bedzie sluzyc przez lata + brama z uchwytami do podciagania lub ew sam drazek Nie warto brac zestawy i patrzec na obciazenia, kup tak j/w pisalem, na poczatek troche obciazenia pozniej w potrzebie [...]

No dobrze, ja też robiłem domową siłownię i kupiłem: Ławkę pod sztangę, gryf prosty, 2x mniejsze gryfy i obciążenia 40kg za 600zł, kupiłem też drążek do podciągania za 100zł. To w zupełności wystarczy, ewentualnie dokupywałbym obciążenia.

[...] nas interesującej nie bedzie wspólmiernych korzyści. ps. zamień mc na odpowiedniejszą formę- jak wyżej wspominalem, sprwadź w przybliżeniu wynik na 6 powt. i względem tegio ustal obciążenia, ew. zamień na inna forme zaczynając od obciązenia z ktorym wykonywaleś 6 powt. mc naprostych nogach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-17 10:47:34

[...] szło bardzo ciężko. Zrobiłam ,ale po prostu czułam, że nie dam rady tym ciężarem zrobić 12 obwodów albo zacznę kaleczyć technikę. Czas: 6:18 PRZERWA: tyle co na zmianę obciążenia na 15kg II – 3 obwody: Już do końca jechałam z 15kg. Też było ciężko, ale o to chodzi Czas: 5:32 PRZERWA: 60 sek III – 3 obwody: Mam [...]

[...] 16 kroków 16 kroków 14 kroków 12 kroków - po tej serii odechciało mi się robić dalej trening, ale trzeba było robić dalej 3. wyprosty na maszynie z progresją obciążenia, w każdej z 4 serii 12 powtórzeń, po każdej serii rozciąganie czworogłowych uda. łydki: wspięcia na palce na suwnicy - nogi lekko ugięte, zakres 8-12x, 4 serie [...]

[...] - przykład przysiady: poniedziałek zwiększ ilość powtórzeń (8 -12) i rób najlżejsze treningi o intensywności do ok 60% 1MP środy - średni zakres powt (6 - 10) intensywność obciążenia do ok 75 - 80% 1Mp Piątki - 5x5 intensywność na poziomie powyżej 80% z racji 2 dni odpoczynku. Na jakiś czas abyś się zregenerował sprawdził bym ciężary przy [...]

Wypis z treningu 7.II.2007 Plecy, Tył barków i kaptur: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12, 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 29kg x10, 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu dloni 10x, 8x, 7x, 5x (+8kg obciazenia) + 2 z pomocą 1. Unoszenie sztangielek w [...]

www.allegro.pl ale obciazenia sa drogie a w miare tanie gryfy znajdizesz w go sporcie :) to co ostatnio patrzylem nawet obciazenia nie sa az tak drogie w go sporice :)

[...] FTb, ich ilość, jakość (w tym rozmiar, ale nie tylko) oraz unerwienie, a właściwie siła impulsów elektrycznych. Jedynym sposobem zwiększenia siły mięśni jest zwiększenie obciążenia treningowego, w mniejszym stopniu tempa wykonywania ćwiczeń. Dodatkowymi metodami są: liniowe zwiększanie obciążenia w fazie pozytywnej (zastosowanie łańcuchów, [...]

Jeżeli chodzi o pas do obciążenia to jak najbardziej można tutaj celować w ten który będzie dość szeroki w odcinku lędźwiowym to wtedy siła podczepione go obciążenia będzie rozkładać się na większy obszar pleców co Teoretycznie powinno być bezpieczniejsze. Natomiast bardzo dobrym rozwiązaniem w twoim przypadku byłoby to wykorzystanie kamizelki [...]

NIc nie czujesz. napiszę więcej na Twoim etapie pełnoprawne czucie mięśniowe po prostu nie istnieje. Czujesz opór własnego obciążenia pod sztangi. Nie umiesz izolować w wielostawach i dopiero będziesz się tego uczył za jakiś czas

[...] 500 zł na start to kupił bym: - jakąś ławkę ( najlepiej Marbo/Kelton żeby była na wiele lat ) myślę, że do 300 - 350 zł - za resztę gryf prosty, 2 mały gryfy i za resztę obciążenia. Ważne jest żebyś miał też obciążenia które mało ważą np. 0,5kg, 1kg. Po to żebyś mógł dokładać sobie stopniowo a nie od razu 5 kg A co do treningu to polecam [...]

[...] się na tym , aby technicznie wyszło - nagram film następnym razem + rozciąganie Ogółem trening super - cieszę się na nowości/-) Czasowo wyszło długo, bo zeszło na dobieraniu obciążenia - zwłaszcza przy nowych . Nogi i tyłek dostały ostro w kość i na pewno będą zakwasy. Bez aero na koniec, bo ledwo stałam na nogach. Miska DT Rozkład: 1800kcal, [...]

[...] w stanie samymi rękoma to zrobić, a o 10 powtórzeniach mogę pomarzyć, 2b ciężko 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 2,5kg, 3,5kg, 3,5 kg x 12 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 24/28/25 - wyciskanie ostatnia seria ledwo , ledwo... 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 1,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok, [...]