obciążenia

Trening byl Pon, wt i bedzie dzisiaj. Dolozylam po 2 kg obciazenia i dodalam jeszcze przywodzenie i odwodzenie nog. A czy u mnie tez ktos czuwa?? Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-08 16:49:28

[...] tutaj opyerdzielał na treningu i przyszły mu do głowy dziwne myśli o dodatkowych ćwiczeniach? Zapobiegniemy kolejnym takim wyskokom Na następnym treningu weź następujące obciążenia: A.przysiad ze sztanga 15x 20kg - 15x 25kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x 17.5kg - 15x 20kg B2 przyciaganie drazka 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek C1 [...]

shiraz zeszloroczne kupilam taka mini buteleczke coby nie kusilo nadszedl czas na trening no wiec tak Trening A (szosty) wioslo 1000 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x20kg 10x20kg 10x 20kg zrobilam tylko tyle bo nie bylo nikogo do pomocy wiec wybralam mniejsze zlo. tyle umiem sobie sama wsadzic na plecki B1 wyciskanie sztangi skos gora [...]

posilek 3 jest razem z 4 jakos mi sie tak dziwnie zapisalo ostatnie dwa dni czyste nie liczone trening byl w czwartek ale musze looknac na wypiske . kolejny trening planuje na dzisiaj .Dostalam rano @ wiec pewnie mocy na trenigu nie bedzie. czuje sie jak balon nie cierpie pierwszych dni @ jakie to szczescie ze to tylko kilka dni w miesiacu. [...]

Na kolejnym treningu zwiększ obciążenia we wszystkich ćwiczeniach, zwłaszcza w wykrokach :-0

ruda dziekuje weekend byl bardzo udany;-) i bardzo gzreczny wpadal tylko lampka czerwonego wina Z micha nie bylo za dobrze jezeli chodzi o ilosc a z jakoscia nie bylo tak tragicznie. Ale jakos przetrwalam z glodu nie padlam.:-D a teraz wczorajszy trening Trening A (osmy) wioslo 1000m rozciaganie A przysiad podwujne dno 8x24 8x26 8x27 B1.skos [...]

shrimp mam 2 obciazenia do wyboru hihi 11 i 15kg . racja z czasem bedzie coraz wiecej :-D. One uwielbiaja takie wygibasy jak cos robie to one razem ze mna , a niech sie ucza od malego %-)

Gosia, nie rób scen %-) Ile powyciskałaś? Ja tam też mam leszczarskie obciążenia, ale dam radę z tym żyć ;-)

drazek mial byc 27 a obciazenia mam tylko tyle wiedz nw ile w max podniose...:'-( A TAK POZATYM, TEMAT BYL BY OCENIC MOJA SYLWETKE.JA NIE SZUKAM SPINY I NIE CHCE SIE Z NIKIM KLUCIC.Wiedz jesli ktos ma pytania to walic i robmy to do czego jest to forum 8-) Właśnie się zastanawiałem o co chodzi z tym drążkiem %-). Nie myślałeś, żeby się dociąć bo [...]

Qcu123 po czym ty chcesz ta przerwe robic? przeczytaj,co napisalem tutaj-na pewno sie przyda. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html teraz tak,wracajac do tematu.... za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak [...]

"po czym ty chcesz ta przerwe robic? " skończyłem drugi cykl HST i powinienem zrobić SD przed następnym cyklem. "za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ?" Pierwszy cykl zacząłem od mierzenia maxów [...]

Qcu123 ja to widze tak: 1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie nie ma potrzeby wprowadzania manipulacji parametrami w celu [...]

Qcu123 zrobimy jednak bez podzialu. zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html wg tego schematu,uloz sobie 2 (DWA) zestawy-jeden z przysiadem na czele bedziesz robil w poniedzialki,a drugi z MC - w czwartki. do podanej bazy-mozesz dolozyc jednego dnia cos na brzuch- a drugiego cos na lydki. [...]

Qcu123 chyba czegos jednak nie zrozumiales. powiedz mi,jak to mozliwe,zebys zwiekszal co trening o 1-2kg,skoro w tym systemie zalapuje sie jeszcze progresja powtorzeniowa? wynika z tego,ze na kazdym treningu uzywales zbyt malego obciazenia. czyli.... cwicz dalej,bo jeszcze nie doszedles do odpowiedniego progu. "troche mam ból w lędźwiowym [...]

Qcu123 posluchaj sam siebie. ....bo ja,jak to czytam,to nie wiem,czy sie smiac,czy plakac. wykonujesz program o minimalnej objetosci : tylko 2 sesje/tydz. , 1 pojedyncza seria robocza.... malo tego! - stosujesz obciazenia,ktore wcale nie stanowia jakiegokolwiek wyzwania dla Twojego organizmu. TECHNIKA lezy!

Czyli tak, jak zrobie pierwszą serie x10, drugą x8 to zostawiam obciążenie i na następnym treningu staram się zrobić obie serie po 10 jak dam radę to dalej zwiększam obciążenia i na moim poziomie nie powinno byc problemu z taka progresja, tak? Nie chciałem od razu od większych ciężarów zaczynać żeby na 2 sesji już nie dać rady zrobić tych 2s po [...]

[...] w dół) a ściąganie na plecy wywal i daj podciąganie na drążku w innnym chwycie niż masz w piatek(bo w planie piątkowym napisałeś ze mało się podciągasz). Przysiad zrób przedni(bo w poniedziałek mniemam iż robisz tylni) a co do planu piątkowego. Ile masz obciążenia w domu? Jesteś w stanie zrobić martwy ciag lub przysiad na normalnych ciężarach?

haha :P lipne światło , zła perspektywa , wybaczcie :) Mój cel to od września albo października zacząć mase. Zobaczymy jak to wyjdzie ale cel wstępny to jakies 85 kg , najbardziej boje się że nie zmieszcze sie w moje spodnie więc trzeba będzie kontrolować obwód pasa:) pozdr Dla porównania dodaje fote z listopada - tak wygladalem po jakichś 2 [...]

ale chciałbym jednak zacząć już od jakieś pożądanego treningu z dietą na którą stracę większość pieniędzy ;/ sprzęt mam od miesiąca tylko szukałem w miarę taniego obciążenia. Wczoraj właśnie znalazłem i zamierzam do końca tygodnia wszystko ułożyć i od pon zacząć ostro działać. Dodam jeszcze ze wcześniej coś tam robiłem na siłce ale to było raczej [...]

ja dzisiaj porobiłem trochę dipsów. Bez obciążenia. Bardzo fajne ćwiczenie. Chyba będę musiał sobie kupić jakieś stabilne krzesła i włączyć to ćwiczenie do swojego planu treningowego. W dziale porobiło się tyle ciekawych i fajnych tematów, że więcej czasu potrzeba aby się w nie pozagłębiać. Pozdrawiam