obciążenia

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 8. przysiady 9. wchodzenie na ławeczkę 12. Wspiecia na palce siedząc z obciążeniem lub stojąc na jednej nodze bez obciążenia. Palce na 'schodku', tak zeby piętę opuścić poniżej poziomu palców http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 Muszę powiedzieć, że po tych ćwiczeniach, jak [...]

Trening 17.04.2012 50 minut aero. Takie niepozorne ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Najbardziej dobiły mnie przysiady, które, mimo iż są bez obciążenia, robi się w szybkim tempie, a w połączeniu z zakwasami dają nieźle w kość ;-). Trening 18.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 7x39 Wykroki ze sztangą 10x35 / 10x36 / 5x37 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 30/34/36 Przysiad ze sztangą 20/30/32/34/5x36 Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze więc dobrałam [...]

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]

Wczoraj klatka + triceps. Pompa niesamowita :) Fajnie działa ten trening 10x10 , a w zasadzie aktualnie 10x8 powt. Zrobiłem wyciskanie na 90kg co jak na mnie, przy 1.5 min. przerwach między seriami jest dobrym wynikiem. Chyba zacznę za 1-2 tygodnie już trenowac z progresją obciązenia, a w zasadzie 5-6 serii progresji i później regresja w dół z [...]

Mala objetosc bo robie dwubój 2x w tygodniu, a tam bardzo pracuje grzbiet. Do tego np na wioslo mniejsze ciezary niz kiedys bo tulow jest pochylony rownolegle do podlogi. Jest znacznie ciezej. To nie to co wiekszosc osob robi, ze wiosluja prawie na stojaco i ciagna bez problemu czworobocznym ;) Podciaganie bez obciazenia bo wczesniej kilka [...]

[...] ćwiczenia mam już opanowaną. FBW już robiłem. Chcę spróbować splitu głownie z powodu niewielkiej ilości czasu&#8230; niedługo może dokupię gryf pod sztangę i trochę obciążenia. No do dla ścisłości: poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s -wyciskanie wąsko [...]

Lasica, byl byl, nie do konca taki jak planowalem, ale hardcoru nie brakowalo:-) Marian, dziekowka! Spod jaglana, jajo i odzywka:-) Wiec na szybko, bo stygne w szatni- rampa na nogi nie zaliczona, problem jest w glowie;-) Ciezko sie przemoc do progresu jak sie wie, ze plecy "nie te". 105kg poszlo tylko watpliwe 5x. Ale co bylo dalej? Przepiekny [...]

[...] ale szerszy zakres powtórzeń, typowa progresja 15-6. Kozak jak zawsze. Nie ma co się rozpisywać, podobnie jak w przypadku podciągania, które jeszcze dziś bez dodatkowego obciążenia, oraz high rowa. W tym ostatnim również wrzuciłem typowy progres kg z regresem powt. No i na koniec... martwy ciąg z podwyższenia! Przedtem, rozgrzewkowo wrzucam [...]

na wielkość obciążeń aż tak nie ma co patrzeć, myślę, że właśnie dobrą metodą jest użycie na początek tego samego obciążenia co w przednich siadach, oczywiście tylnich nic nie zastąpi i mam nadzieję, że będzie wszystko dobrze- w sumie nawet bardziej zalecałbym gdy już dochodzić zaczniesz do sensownych obciążeń dokładać ze dwa powt. niż za duży [...]

[...] ćwiczenia w niej, ale teraz nie mogło być inaczej- zostanę więc "numero duo"! https://i.imgur.com/jt40MFLh.jpg Mój gość miał dzisiaj plecy- nowy trening, a więc testowe obciążenia, ustawienia itp itd- zaczynał jednak od klasycznego martwego ciągu, który skończył chyba na 160kg: https://i.imgur.com/KZKUMfSh.jpg W tym czasie ja porządnie się [...]

[...] ją:-) Wypiliśmy kawę, pogadaliśmy i odwożąc ją udałem się na trening. Chęci i motywacja były, co odbiło się na naprawdę fajnym workoucie. Popołudniu wpadł kuzyn po nieco obciążenia i sztangielki, które jakiś czas temu schowałem pod szafkami. Ma też pożyczyć ławkę i stojaki, które znajdują się na działce ojca. Fajnie:-) Cieszy mnie, że klamoty [...]

chodziło mi czy ten brak obciążenia ,bo pisałes ze nie stosujesz wystarczajacego obciążenia, przekłada się na jakieś konkretne ćwiczenia?

[...] pomagała, więc nie powtórzę dokładnie co i jak, ale mniej więcej to co ty mi rozpisałaś - nogi, plecy, biceps, ticeps. W drugiej serii dawałam sobie po dwa lub trzy krążki obciążenia. A tak poza tym to wrażenia z siłowni fajne , tylko niestety popołudniami podobno mocny tłum (te dwa razy byłam rano, ale też wcale nie pusto). Prawie tego nie [...]

cześć, podaję plan jedzenia na dziś i rozpoiskę z wczorajszego treningu trening A; 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 ,40, 50 kg - lydki na suwnicy - nie mam gdzie robić 3. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 , 40,50 kg 4. uginanie nog lezac 2x12-15 , 20,25 kg - przy tym ciężarze nie dociągam nóg do końca 6. [...]

[...] i jeszcze jest opuchlizna stopy) rozpiętki na maszynie jeszcze raz, żeby przyzwyczaić się do płaszczyzny ruchu do ćwiczeń ze sztangielkami podałam tym razem sumę obciążenia (2 szt.sztangielek) zaplanowałam po 10 powtórzeń, tam, gdzie w 3 serii jest 8 - wysiadłam Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-09 22:24:44 pomyłki - dieta z 9 [...]

Nowy trening Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki [...]

[...] zaradzic: 1.technika -moze masz kogos kto moze ci pokazc jak robic te cwiczenai technicznie jesli nie to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.Zbyt duze obciążenia - masz staż 2 lata ale z przerwami, przy twoje wadze proponuje wiec obciążenia max 70% tego ile moze podnisc jeden raz dobrze technicznie 3.brak rozgrzewki- jesli [...]

Spajdi - tutaj raczej chodzi o niebezpieczne obciążenia, na które narażony jest kręgosłup podczas tych ćwiczeń. Obciążenia te mogą znacząco wpłynąć na 'delikatny' jeszcze kościec i nieprawidłowo go ukształtować

mało obciążenia to Ty masz na wszystkie ćwiczenia złożone, no bo coto jest 2 x 10kg na przysiad czy wyciskanie w leżeniu... sam zamysł z podziałem "góra-dół" zły nie jest. Jakieś błędy u Ciebie się wkradły,ale z racji nikłego obciążenia i tak tego nie odczujesz Osobiscie na Twoim miejscu albo zainwestowałbym w obciążenie, pisałeś ze w święta może [...]