Korekta planu

Witam,

Ćwiczę od miesiąca takim oto treningiem, znalezionym na tym forum lub powiązanej stronie:
http://odsiebie.com/pokaz/4217306---0a71.html
http://www.sendspace.com/file/4oxyah

Po miesiącu efekty są bdb (+2kg) z wyjątkiem nóg. Łydki pewnie ciężko ruszyć ale liczyłem na chociaż minimalne zwiększenie objętości uda. Tymczasem całe nogi stoją w miejscu. Pewnie wynika to z faktu że nie mam wystarczająco dużych obciążeń. Stąd pytanie czy dokładając jakieś bieganie/rower mogę dociążyć nogi? Czy może wykonywać znacznie więcej powtórzeń w serii? Dodatkowy ciężar oczywiście mam zamiar zakupić ale to perspektywa września.

udo - 52,1
łydka - 35,5


Odnośnie treningu wykonuję więcej powtórzeń niż jest tam podane, ponieważ obciążeniem nie mam wielkiego pola manewru, na klate dołożyłem pompki 3 serie po 15 zaczynając od 1 serii.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 66,5

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa + dobre proporcje

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kregoslupa - odcinek piersiowy

Zażywane suplementy: --

problem jest z jakimś konkretnym ćwiczeniem na nogi?

Wszystkie ćwiczenia wykonuję bezproblemowo, nie przepadam za wysokim stepem. Na początku treningów czułem że nogi dostają w kość, ostatnio jest z tym gorzej.

chodziło mi czy ten brak obciążenia ,bo pisałes ze nie stosujesz wystarczajacego obciążenia, przekłada się na jakieś konkretne ćwiczenia?

wysoki step i przysiad na klate dolozylem pompki i jest ok