Korekta planu treningowego!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85

Plan treningowy do oceny:
Poniedziałek:Barki
-Rozgrzewka 10-15 minut
-Wyciskanie sztangielek 5 serii po 10 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 seri po 5 powtórzeń
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 seri po 10 powtórzeń
Środa:Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 seri po 15 powtórzeń
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri po 10 powtórzeń
Czwartek:Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50 powtórzeń
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 5 seri po 10 powtórzeń
Sobota: Ramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 powtorzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie po 10 powtorzeń
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2 serie do pieczenia nadgarstków
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3 serie po 10 powtorzeń
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzeń

Po każdej serii minuta odpoczynku.
Proszę o korektę mojego planu z góry dziękuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Rozwój

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,ławeczka,ekspander ,ekspander do zginania

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955

O kurde nie powiem ciekawy wynalazek. Dla ciebie najlepsze będzie najprostsze FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html poczytaj posty Traktora bierz gotowca a jakbyś czegoś nie wiedział to pytaj.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...

Eshis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85

FBW mam już za sobą.

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955

To dlaczego piszesz że nie masz żadnego stażu na siłowni? Co to było za FBW i dlaczego chcesz je zmieniać?

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...

Eshis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85

Pąpki brzuszki ćwiczenia z hantelkami itp.Zmieniam z oczekiwaniem na lepsze wyniki.

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955

Ilu kilowe masz te hantelki? Jeśli są regulowane i masz wystarczająco obciążenia to nie kombinuj tylko bierz jakiegoś gotowca z postów Traktora, tym swoim planem(o ile go można tak nazwać) nie osiągniesz lepszych efektów. Jeśli zaś masz znikome obciążenie to jakiś trening domatora.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...